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【6個居家胸肌三頭肌鍛煉動作】

幾個家里能用啞鈴做的胸肌和三頭肌的動作，男女都適用，女生負重輕點。

1.雙手撐椅子俯臥撐

2.上斜啞鈴臥推

3. 平板啞鈴飛鳥

4.坐姿啞鈴臂屈伸

5.俯立啞鈴臂屈伸

6.平板啞鈴臥推。

建議安排3-4組，每組8-12次數(shù)。

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