拉力器練胸肌-拉力器練胸肌圖解！
拉力器是我們最愛的健身器材之一！如果說啞鈴和杠鈴是你的重型武器的話！那拉力器就是你的狙擊步槍！
對(duì)于鍛煉胸肌來說拉力器是必不可少的器械之一！杠鈴啞鈴能給你帶來厚實(shí)的胸膛，但是絕對(duì)給不了你完美的肌肉線條！
拉力器在西方被稱為肌肉雕刻刀！對(duì)于雕刻肌肉線條可以說是神器！
拉力器怎么練胸肌？
拉力器鍛煉胸肌圍繞著兩個(gè)字：夾胸！
按滑輪位置可分為：高位，中位，低位，分別針對(duì)胸肌的下側(cè)，中側(cè)和上側(cè)
臥式又分：平臥拉力器夾胸、上斜拉力器夾胸、下斜拉力器夾胸
其實(shí)臥式三種（平躺、上斜、下斜）的效果和對(duì)應(yīng)的啞鈴飛鳥基本雷同，因此不作推薦和介紹。
而站姿拉力器夾胸是其獨(dú)有的，坐姿效果（如下圖）也接近站姿。我們就主要介紹站姿拉力器夾胸。
目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態(tài)。
（1）軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束；
（2）軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝；
（3）軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè)、中間溝。
不要做過低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般也是做3～5組，每組8～15次。
拉力器臂屈伸
繩索拉力器上除了經(jīng)典的的拉力器屈臂下壓能鍛煉肱三頭肌外，還有其他很多臂屈伸動(dòng)作能鍛煉到肱三頭肌。
目標(biāo)鍛煉部位：肱三頭肌
1.拉力器仰臥臂屈伸：Cable Lying Triceps Extension
注意在動(dòng)作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。
2.拉力器頸后臂屈伸：
動(dòng)作全過程中必須收緊相關(guān)肌群以保證脊柱生理曲線的正常，避免挺腹凸腰或動(dòng)力性的發(fā)力動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3.跪式拉力器臂屈伸（Cable Kneeling Triceps Extension）：
4.高力點(diǎn)繩把的拉力器頸后臂屈伸：
高力點(diǎn)繩把拉力器頸后臂屈伸對(duì)肱三頭肌的鍛煉介于正、反握拉力臂屈伸之間，側(cè)重肱三頭肌長(zhǎng)頭的鍛煉。
拉力器練習(xí)主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。要采用嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)形式，次數(shù)保持在12次/組左右。
練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會(huì)為你的訓(xùn)練增光添彩。
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