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【轉(zhuǎn)載】王隴德:摧毀你健康的,是人人信以為真的這八大"好習(xí)慣“ !

王隴德 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng),現(xiàn)任第十二屆全國(guó)人大常委、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng),中國(guó)工程院院士。

越來(lái)越多的人開始重視健康,這是好事,但是怕就怕錯(cuò)把養(yǎng)病的壞習(xí)慣,當(dāng)成養(yǎng)生的好習(xí)慣了,原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士王隴德通過央視新聞提醒全國(guó)人民,下面八大“好習(xí)慣”可千萬(wàn)要注意了!

誤區(qū)一

水果可吃可不吃

王隴德院士:中國(guó)人特別是男性,經(jīng)常吃水果的比例偏低。很多人認(rèn)為,水果是零食,可吃可不吃。其實(shí),水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì),含具有強(qiáng)抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素,以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前,可以保證快速消化,有效幫助控制熱量、補(bǔ)充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素。

誤區(qū)二

血脂高不能吃蛋黃

王隴德院士:膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì),80%的膽固醇是內(nèi)源性的,從食物中來(lái)的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂,是維持記憶和思維的物質(zhì),不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃,會(huì)失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)素。

每天吃一個(gè)雞蛋,是非常健康的生活方式。

誤區(qū)三

植物油吃多了沒關(guān)系

王隴德院士:許多人認(rèn)為,植物油不同于動(dòng)物油,膽固醇沒那么高,多吃點(diǎn)沒關(guān)系。

但大家不知道的是,植物油的熱量是非常高的,相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多,是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害,如每天多攝入5克油而不被消耗掉,10年后則多長(zhǎng)20斤。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中,油脂類在最頂層,每天不應(yīng)超過25克(半兩)。

誤區(qū)四

不胖不瘦不用鍛煉

王隴德院士:身體不胖不瘦,不見得健康指標(biāo)就正常。有些不胖不瘦的人,膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康。

如果不運(yùn)動(dòng)的話,你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不對(duì)的,同樣會(huì)影響身體健康。

誤區(qū)五

每周一次劇烈運(yùn)動(dòng)

王隴德院士:一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人,突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí),發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大。

鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn),必須經(jīng)常堅(jiān)持。

誤區(qū)六

鍛煉要“聞雞起舞”

王隴德院士:早晨空氣里氧含量較少,特別是在樹林里,因?yàn)橹参镌谝估锸俏昭鯕猓懦龆趸?;冬天寒冷,?huì)刺激身體,誘發(fā)血管痙攣,使突發(fā)事件增多。

另外,清晨血粘度高,血壓容易升高,早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”。

下午4-5點(diǎn)是一天中最適合鍛煉的時(shí)間段,上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。

誤區(qū)七

爬山是最好的鍛煉

王隴德院士:人老腿先老,爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害,因?yàn)橛幸恢煌葟膹澢缴熘钡倪^程,會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂,或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,過度負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區(qū)八

少吃就可以減肥

王隴德院士:少吃只能影響免疫功能,而且體重還會(huì)反彈??茖W(xué)的減肥,不是節(jié)食不吃,而是講究科學(xué)搭配飲食,加上長(zhǎng)期的堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。

靠走捷徑減肥,那是得不償失。

王隴德院士的兩個(gè)養(yǎng)生操

國(guó)際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項(xiàng)對(duì)41.6萬(wàn)人,平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)一刻鐘,平均能多活三年。

一個(gè)人如果連15分鐘都抽不出來(lái)的話,那是對(duì)自己的極不負(fù)責(zé)任,所以,每天的運(yùn)動(dòng)量15分鐘保底,堅(jiān)持40分鐘~60分鐘是最好不過的。

王隴德院士的這兩個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作,我們也可以常做:

01 叩齒

叩齒不僅能保護(hù)牙齒,還有補(bǔ)腎功效。牙齒不結(jié)實(shí),表示腎氣不足。這是相通的。

叩齒保健最關(guān)鍵的是堅(jiān)持,可在每天早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次,每次做三分鐘左右。

02 手臂力量訓(xùn)練

早在1994年,王隴德身體也曾出現(xiàn)問題:那時(shí)候,他腰間盤突出、腰肌勞損,有時(shí)候疼到只能躺著工作!此外,雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物,然而效果不顯著,檢查依然是脂肪肝。

于是,他在正常用藥以外,開始反思自己的生活方式,積極鍛煉,手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練。

版權(quán)聲明:本文綜合整理自央視新聞,版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有。尊重知識(shí)與勞動(dòng),轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留版權(quán)信息。

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