想讓增肌訓(xùn)練效果最大化？那就要在運動前吃點合適的東西。盡管你可能想盡量少攝入點卡路里，但是這些食物可以讓你在運動時脂肪燃燒更為迅速，從而優(yōu)化你的訓(xùn)練效果。在運動前吃東西也可以保證你在運動時不要低血糖。低血糖可是會讓人覺頭暈疲乏，沒辦法全身心地投入到運動中喲！為了避免大家在運動之前吃了不該吃的，我們將介紹給大家一些適合在運動前吃的營養(yǎng)食譜。
香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的功能性。鉀不能在身體里維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當(dāng)中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養(yǎng)學(xué)家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。
燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預(yù)防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。
全麥面包：一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)。如果你準(zhǔn)備在午休時去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。
水果沙冰：水果沙冰同樣富含碳水化合物和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，而且非常好消化。你可以自己來調(diào)，大概需要半杯低脂酸奶、半杯水果再加一杯果汁。人們可能總是覺得水果或是其他一些含糖的食品碳水化合物含量太高，但是事實上，碳水化合物可以幫助蛋白質(zhì)更好的分解，從而減少運動中肌肉損傷。
注意：如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣，那么有幾件事情你必須牢記--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃里停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二，雖然說適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過吃糖來攝取，這會讓你再運動中血糖急劇升高。最后，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會讓你再運動中想吐的。
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