2020年6月6日是第25個全國“愛眼日”，長沙疾控提醒——
呵護(hù)孩子的眼睛，營造視覺友好環(huán)境
這張圖反映出學(xué)生課桌、課椅高度不匹配。均為長沙市疾控中心供圖
中小學(xué)生課桌椅各型號身高范圍 （單位：厘米）
楊云龍 陳艷 奉琪
都說眼睛是心靈的窗戶，但現(xiàn)實卻是，很多人年紀(jì)輕輕就戴上了眼鏡，日常生活中的一些不良用眼習(xí)慣使眼睛在無形中受到傷害。2020年6月6日是第25個全國“愛眼日”，今年的主題是“視覺2020，關(guān)注普遍的眼健康”?！昂侠碛醚?，關(guān)注孩子眼健康”等話題成為大家關(guān)注的焦點。隨著新冠肺炎疫情防控進(jìn)入常態(tài)化階段，越來越多學(xué)校已復(fù)課，無論是在家學(xué)習(xí)還是返校復(fù)課，營造良好的視覺環(huán)境不僅能起到保護(hù)孩子視力的作用，還能起到激勵孩子努力學(xué)習(xí)、促進(jìn)孩子身心健康成長的作用。
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與孩子身高相匹配的課桌椅可以保護(hù)視力
中小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，每天使用課桌椅的時間有五六個小時。不合適的桌椅會對中小學(xué)生坐姿造成很大影響，不利于他們保持正確的讀寫姿勢（“三個一”，即眼睛離書本一尺、胸口離桌沿一拳、握筆的手指離筆尖一寸），極易造成學(xué)習(xí)疲勞、學(xué)習(xí)效率下降，導(dǎo)致近視和脊柱彎曲等疾病發(fā)生。家長和學(xué)校應(yīng)提供適合學(xué)生身高的桌椅，為培養(yǎng)學(xué)生良好坐姿打造良好外部環(huán)境。
疫情發(fā)生初期，多數(shù)孩子在家上網(wǎng)課、寫作業(yè)，大量時間在座椅上度過，有些家長不惜重金為孩子購買了昂貴的課桌椅，希望孩子養(yǎng)成良好的讀寫習(xí)慣。
那么，什么樣的課桌椅更有利于保護(hù)青少年視力和預(yù)防近視？與孩子身高相匹配的課桌椅可以保護(hù)視力、預(yù)防近視。對于有可調(diào)適課桌椅的家庭，可以根據(jù)孩子的身高，按照《學(xué)校課桌椅功能尺寸及技術(shù)要求》（GB/T3976-2014）找到適合孩子的桌面高和座面高。標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，按照身高不同，學(xué)生課桌椅從0到10被分為11個不同型號，每一個型號都有嚴(yán)格對應(yīng)的桌面高和課椅座面高。例如，身高為113厘米到127厘米的學(xué)生，適合的課桌椅型號為9號，桌面高為520毫米，課椅座面高為290毫米。學(xué)校每學(xué)期要為學(xué)生課桌椅高度進(jìn)行個性化調(diào)整，以保證每個孩子都能夠使用與自己身高相匹配的課桌椅。
學(xué)生在家最好也使用學(xué)習(xí)專用課桌椅，而不能用餐桌、餐椅或者床來代替。餐桌、餐椅經(jīng)常會過高，床過軟、過低，這些都不能替代正規(guī)的課桌椅。家長可根據(jù)以下原則來校正課桌椅：孩子坐在椅子上，大腿和小腿要垂直，背要挺直，上臂下垂，手肘要在桌面以下3至4厘米。沒有可調(diào)適課桌椅的家庭，要根據(jù)上述原則進(jìn)行調(diào)整。如果桌子過高，要盡可能使用高一點的椅子，在腳下墊上腳墊，從而保持大腿和小腿垂直。當(dāng)桌子或椅子過矮的時候，要將桌子或者椅子墊高。
教室課桌椅在設(shè)置方面有什么要求呢？最前排課桌的前沿與前方黑板的水平距離不應(yīng)小于2.2米，最后排課桌的后沿與前方黑板的水平距離，小學(xué)不應(yīng)大于8米、中學(xué)不應(yīng)大于9米。此外，教室也不應(yīng)過長。學(xué)生保持正確讀寫姿勢時，兩肘間的寬度一般為0.7至0.8米，而標(biāo)準(zhǔn)的課桌寬度是0.6米，為了保證學(xué)生正確的讀寫姿勢，縱向走道寬度也就是兩排書桌相隔的距離不應(yīng)小于0.6米；沿墻布置的課桌的端部與墻面的凈距離不應(yīng)小于0.15米，也就是靠邊的桌子不能靠到墻，要留出0.15米的距離。在新冠肺炎防控期間，課桌的擺放要注意增大間距，增大間距的同時要考慮到以上幾點。
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黑板照明是重點，讓黑板不姓“黑”
誘發(fā)近視、影響孩子身體健康的主要因素之一就是長時間在不良光線下閱讀學(xué)習(xí)?！安涣脊饩€”除了自然光（過亮或過暗）外，還有人工光源的質(zhì)量問題。在一些學(xué)校，教室用燈數(shù)量少、布燈結(jié)構(gòu)不合理，導(dǎo)致課桌面、黑板照度和照度均勻度不夠，照明存在眩光、頻閃等現(xiàn)象。學(xué)生用眼方式主要是看書寫字，在不良的光線下看書寫字，勢必會縮短眼與書本的距離，增加眼的調(diào)節(jié)緊張，在學(xué)習(xí)壓力大、長時間用眼的情況下，可能導(dǎo)致視覺疲勞，增加近視眼發(fā)病風(fēng)險。
教室采光照明要注意什么呢？《中小學(xué)校教室采光和照明衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》（GB7793-2010）對于教室課桌面和黑板的照度、照度均勻度、光源色溫、照明功率密度、眩光指數(shù)和燈光設(shè)置均有相關(guān)要求。無論是新建的學(xué)校教室，還是改建的老舊教室，都需遵循相關(guān)數(shù)據(jù)。
學(xué)校的采光和照明應(yīng)當(dāng)按照《中小學(xué)校教室采光和照明衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》設(shè)計，建好后不能一勞永逸，學(xué)校要定期做好維護(hù)。一般來說，教室里燈具剛安裝好時，照度各方面都合格，但過一段時間之后就出現(xiàn)照度不合格現(xiàn)象。學(xué)校應(yīng)定期做好燈具日常維護(hù)，每月擦洗一次，窗戶也要定期擦試，教室墻面保持干凈。教室采用單側(cè)采光時，光線應(yīng)當(dāng)自學(xué)生左側(cè)射入，窗地面積比不應(yīng)當(dāng)?shù)陀?比5。當(dāng)自然采光達(dá)不到照度要求時，應(yīng)當(dāng)用人工照明進(jìn)行補(bǔ)充，教室里的燈管應(yīng)當(dāng)采用長軸垂直于黑板的方式布置。同時，為了控制眩光，不得采用裸燈（沒有燈罩），燈管的懸掛高度距離桌面不應(yīng)低于1.7米。
值得注意的是，黑板照明是重點，讓黑板不姓“黑”。教室照明最常見的問題就是教室黑板照度和照度均勻度不達(dá)標(biāo)。部分學(xué)校黑板設(shè)置燈具不合理，甚至有個別家長覺得黑板本來姓“黑”，沒有必要對黑板進(jìn)行單獨照明。其實，黑板照明的目的是讓學(xué)生上課看清黑板上的文字、圖形并能夠迅速正確辨認(rèn)，同時降低視覺疲勞。中小學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中需要頻繁看黑板和桌面，如果長時間處于不良照明環(huán)境中，容易造成眼部疾病，降低學(xué)習(xí)效率。
如何營造一個良好的黑板照明環(huán)境？黑板是學(xué)生注意力的集中點，它需要較高的垂直照度，需滿足國家標(biāo)準(zhǔn)值≥500勒克斯（lux，照明單位）。黑板作為展示知識重點的區(qū)域，其光線分布越均勻，視覺感受越舒服，照度均勻度≥0.8。反射眩光、直射眩光是黑板照明中極易出現(xiàn)的問題，為消除黑板照明中的眩光影響，應(yīng)注意黑板燈的安裝位置及角度，并滿足以下3個條件：黑板照明通過黑板面的反射光不進(jìn)入學(xué)生的眼睛；黑板照明的光源不直接進(jìn)入學(xué)生的眼睛；老師不感到黑板照明晃眼。
為了便于黑板的光線根據(jù)不同授課環(huán)境而變化，黑板照明需單獨設(shè)置開關(guān)。
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家庭采光和照明同樣不容忽視
家庭是兒童青少年生活和學(xué)習(xí)的主要場所，家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛(wèi)生至關(guān)重要。比如，將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線從寫字手的對側(cè)射入。若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放臺燈輔助照明，放置位置為寫字手的對側(cè)前方。晚上看書寫字時，同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈。家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺燈色溫不宜超過4000開爾文（K，色溫單位）。家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。此外，避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。
家長如何測量和判斷家中照明光源為三基色光源照明設(shè)備？一般產(chǎn)品說明書上會標(biāo)注光源類型、色溫、照度、頻閃等基本參數(shù)?！凹t、綠、藍(lán)”是三種基本色，三基色光源照明設(shè)備具有發(fā)光柔和、亮度均勻、無頻閃、不刺眼等特點，因而被廣泛用于學(xué)校和家庭的照明設(shè)備。燈光的顏色和燈管色溫有關(guān)系，色溫高就會太白、太刺眼，色溫低就趨于黃紅色，容易引發(fā)瞌睡。如果燈光呈黃紅色，它的色溫就偏低，比如燭光的顏色有2000開爾文；日出后一小時的陽光大約是4000開爾文，4000開爾文左右的色溫會讓人在清醒中又有溫暖的感覺，在這種色溫下讀書、學(xué)習(xí)，心境平和，學(xué)習(xí)效率高。因此，孩子讀書、學(xué)習(xí)的臺燈色溫不宜超過4000開爾文。
目前，市場上有一些臺燈色溫較高，對視網(wǎng)膜是有損害作用的，會導(dǎo)致黃斑變性、自由基增多，這是近視發(fā)生的危險因素。此外，晚上使用這種臺燈會對褪黑素的分泌有抑制作用，干擾生物鐘，對孩子的身心發(fā)展不利。因此，孩子學(xué)習(xí)的臺燈一定要選擇4000開爾文以下的色溫，學(xué)習(xí)的房間頂燈也應(yīng)符合相關(guān)要求，選擇三基色光源。
