長(zhǎng)沙晚報(bào)記者 彭放 通訊員 黃配
高考既是知識(shí)的比拼，也是身體的比拼。合理的飲食和作息對(duì)于考生的正常發(fā)揮至關(guān)重要，最近在醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)咨詢的考生和家長(zhǎng)不在少數(shù)。昨日，記者請(qǐng)專家為大家支招。
飲食：盡量在家用餐
關(guān)于高考期間的飲食，家長(zhǎng)咨詢最多的就是怎么安排考生的一日三餐，如何增加營(yíng)養(yǎng)?！芭R近高考，飲食不宜變化太大，一日三餐葷素搭配，主調(diào)清淡即可?！遍L(zhǎng)沙市第一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師譚智建議，家長(zhǎng)應(yīng)參照孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下，盡量選擇他們愛吃的食物，切忌集中進(jìn)補(bǔ)或盲目改變飲食習(xí)慣。有的孩子平時(shí)愛吃肉，別要求他這幾天大量吃蔬菜；有些孩子一直不喝牛奶，沒必要最近幾天猛喝牛奶……突然改變食譜，可能導(dǎo)致腸胃無(wú)法適應(yīng)。
高考的關(guān)鍵時(shí)期，最重要的一點(diǎn)是不能生病。有條件的考生最好在家里吃飯，由家長(zhǎng)自己選購(gòu)食材烹飪，保證食物安全衛(wèi)生。油炸、生冷食物容易對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致腹瀉或上火，應(yīng)盡量避免。考生還應(yīng)注意別吃得太飽，避免消化道負(fù)擔(dān)加重，分流體內(nèi)血液，不能保證大腦足夠的血液供應(yīng)。如果晚上加餐，盡量在22時(shí)以前進(jìn)食，以免影響睡眠。
“有些孩子考試期間用喝咖啡或含咖啡因的功能性飲料來(lái)提神，這一點(diǎn)不提倡。”譚智解釋，對(duì)咖啡因敏感的人，喝點(diǎn)茶或咖啡就入睡困難；咖啡因還容易使人產(chǎn)生尿頻；從飲料中攝入過多糖分則會(huì)增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感。無(wú)論是考試期間還是平時(shí)，最好的飲料就是白開水。
部分考生因壓力較大引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)輕微的腹痛、腹瀉等，在醫(yī)學(xué)上叫做腸易激綜合征，主要辦法是適當(dāng)休息，放松心情，減輕焦慮，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用調(diào)整腸道菌群的藥物。
作息：提前校準(zhǔn)生物鐘
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場(chǎng)發(fā)揮？長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病室主任、主任醫(yī)師譚紅建議，至少提前兩天校準(zhǔn)生物鐘。
考生經(jīng)過一段較長(zhǎng)時(shí)間緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后，生物鐘節(jié)奏也變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配，可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考時(shí)狀態(tài)較好，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。
考前幾天，考生不要再讓自己陷入緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，應(yīng)適當(dāng)放松下來(lái)，可以通過以下方法調(diào)整生物鐘，適應(yīng)高考節(jié)奏：7時(shí)左右起床，聽聽音樂，進(jìn)行適量的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)；在高考時(shí)間段（9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分），根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度適中的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力；中午安排大約1小時(shí)午睡；晚飯后，考生可以做做放松運(yùn)動(dòng)，然后在相對(duì)安靜的環(huán)境，全身放松坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時(shí)光、靜謐的環(huán)境、展望美好的將來(lái)等。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，達(dá)到放松心情，減壓備考的目的。
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