本期是“不可強(qiáng)化肌肉”系列連載最后一期，介紹斜角肌。相信學(xué)習(xí)過基礎(chǔ)健身知識(shí)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的同學(xué)對(duì)這塊肌肉都有較深的印象，因?yàn)樾苯羌?duì)我們頸椎來說起著非常重要的作用。
如果斜角肌緊張或過度強(qiáng)壯、肥大就會(huì)減小肋骨和鎖骨的空間，壓迫到臂叢神經(jīng)、鎖骨下動(dòng)脈，導(dǎo)致手臂麻、刺痛、肌無力，甚至頭暈等現(xiàn)象。
斜角肌功能解剖
前斜角：起于3-6頸椎橫突前結(jié)節(jié)，止于第一肋骨上緣里面。
中斜角：起于2-7頸椎橫突后結(jié)節(jié)，止于第一肋骨上緣外面。
后斜角：起于5-7頸椎橫突后結(jié)節(jié)，止于第二肋側(cè)面。
支配神經(jīng)：
頸神經(jīng)（C6-C8）。
斜角肌的作用：
上固定
上提肋骨助吸氣。
下固定
前、中、后斜角：頸部同側(cè)屈；
前、中斜角：頸部前屈；頸部對(duì)側(cè)旋；
后斜角：頸部同側(cè)旋；頸部后伸，共同維持頸椎側(cè)方的穩(wěn)定。
01
斜角肌緊張?jiān)?/strong>
平時(shí)我們一些不經(jīng)意的動(dòng)作常會(huì)用到斜角肌，比如提起重物聳肩的動(dòng)作。訓(xùn)練者只要做出肩屈、肩外展大于90°的動(dòng)作，斜角肌都會(huì)或多或少的參與拉動(dòng)肋骨上提。呼吸模式紊亂的人群容易借助斜角肌輔助吸氣（90%以上的人呼吸有問題）······
這些因素都會(huì)讓斜角肌因過渡使用而產(chǎn)生緊張，甚至肥大，從而壓迫神經(jīng)和血管，造成斜角肌綜合癥。
02
它與臂叢神經(jīng)、鎖骨下動(dòng)脈的位置關(guān)系
前斜角肌、中斜角肌起于頸椎橫突，分別止于第一肋骨上緣的里面、外面，這樣的走形就形成了由前斜角肌、中斜角肌和第一肋骨組成的三角形間隙，稱為斜角肌間隙。剛好臂叢神經(jīng)、鎖骨下動(dòng)脈穿過此間隙，臨床上向此間隙注射麻藥，來麻痹臂叢神經(jīng)。
03
斜角肌與頸椎穩(wěn)定
斜角肌屬于頸部深層肌肉，對(duì)于頸椎的主要功能是維持頸椎側(cè)向穩(wěn)定，因?yàn)樗募±€更趨近于額狀面。整個(gè)頸椎就像一個(gè)“電線桿子”立于胸椎、胸廓上面，需要前后左右的“繩子”將其拉緊，才能穩(wěn)穩(wěn)的豎立起來，這些繩子就是頸椎前后左右的肌肉，其中左右兩側(cè)最重要的“繩子”就是斜角肌。
04
斜角肌與頸椎運(yùn)動(dòng)
根據(jù)斜角肌的運(yùn)動(dòng)功能，我們可以發(fā)現(xiàn)前、中、后斜角肌分別可以使頸椎做屈、伸、側(cè)屈、同側(cè)旋、對(duì)側(cè)旋的動(dòng)作。反之，也能限制頸椎做相反的動(dòng)作（查看上面的斜角肌功能解剖）。如果頸椎做屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)時(shí)疼痛或活動(dòng)受限，我們都要考慮是否是因?yàn)樾苯羌∈軗p或緊張所致。
斜角肌如果無力，也會(huì)導(dǎo)致頸椎在矢狀面做屈、伸運(yùn)動(dòng)受限，原理可參考前面“電線桿”的比喻。想穩(wěn)穩(wěn)的朝一個(gè)方向放倒電線桿的話，是不是應(yīng)該先將電線桿兩側(cè)繩子拉緊后，再拉放倒方向的繩子，電線桿才不會(huì)左右搖晃的往下倒。頸椎運(yùn)動(dòng)同理，先有頸椎的穩(wěn)定，然后才能保證頸椎在某一方向的運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)將無法完成或產(chǎn)生疼痛。
對(duì)于過度緊張的斜角肌，我們必須拉伸、松解，但是斜角肌對(duì)于頸椎穩(wěn)定性的重要作用我們也不能忽視。若斜角肌無力或肌肉質(zhì)量下降，我們也要合理強(qiáng)化，避免頸椎產(chǎn)生問題。
關(guān)于斜角肌的內(nèi)容就分享到這，這是“不可強(qiáng)化的肌肉”系列連載的終極篇，希望對(duì)大家有幫助，謝謝！
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