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頭條號簽約作者
公眾號/微博：營養(yǎng)師顧中一
北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)師，北京市營養(yǎng)學(xué)會理事
清華大學(xué)公共衛(wèi)生碩士，華西營養(yǎng)專業(yè)畢業(yè)
代表作《顧中一說：我們到底應(yīng)該怎么吃》
首先從營養(yǎng)學(xué)的角度沒有研究表明哺乳期間歇性暴飲暴食與營養(yǎng)素缺乏相關(guān)，我認(rèn)為主要還是和心理因素有關(guān)系。其次，我不是心理方面的專家，可能沒法提供太多的心理方面的輔導(dǎo)，僅能就我所了解的相關(guān)知識對這個問題進(jìn)行分析并提供一些可能的解決方法。
（1）精神壓力過大、情緒不穩(wěn)定
心理學(xué)和精神病學(xué)研究認(rèn)為，導(dǎo)致間歇性暴飲暴食的原因很可能與精神壓力過大、情緒不穩(wěn)定有關(guān)。而導(dǎo)致產(chǎn)后精神壓力大、情緒不穩(wěn)定的原因可能有以下兩方面。
一是女性在分娩后雌激素水平較之前明顯下降，從而可能導(dǎo)致產(chǎn)婦在分娩后及哺乳期內(nèi)出現(xiàn)比如心情低落、情緒不穩(wěn)定等心理變化，進(jìn)而引起哺乳期媽媽精神焦慮、緊張。而精神壓力大、情緒不穩(wěn)定則更容易是自己情緒失控，出現(xiàn)類似暴飲暴食等行為。
另一導(dǎo)致哺乳期媽媽精神緊張的原因可能是因為睡眠不足或休息質(zhì)量差。對于新生兒，母乳喂養(yǎng)時需要按需進(jìn)行的，通常2~3個小時寶寶就會睡醒并且哭鬧表示餓了，因此純母乳喂養(yǎng)的媽媽在頭幾個月可能很少能擁有一段6~8個小時的長時間睡眠，同時因為一直惦記著寶寶，在寶寶休息時也沒辦法踏實的休息。
這些都導(dǎo)致了哺乳期媽媽睡眠不足以及休息質(zhì)量差。而研究表明，睡眠不足很容易引起內(nèi)源性內(nèi)啡肽的降低，進(jìn)而導(dǎo)致諸如情緒低落、抑郁等心理變化，并出現(xiàn)自控力降低。
同時因為一直以來對妊娠、分娩等過程太過緊張，生怕對寶寶有任何不利影響，因此在寶寶健康降臨之后，新媽媽會放松警惕，并產(chǎn)生了類似“希望能吃些好的來犒勞自己”的心理暗示，進(jìn)而潛意識放松了自我控制。但是在短暫的暴飲暴食之后，媽媽又會因此擔(dān)心可能給自己和寶寶帶來更多的健康問題，轉(zhuǎn)而陷入自責(zé)與內(nèi)疚，加重情緒低落和精神緊張程度。
（2）過分追求體重
間歇性暴食癥的發(fā)生很多時候還與當(dāng)事人對體重認(rèn)知存在誤區(qū)、過于追求體重減低有關(guān)。許多年輕媽媽在懷孕之前可能身材纖細(xì)，以瘦為美，也很在乎別人對自己身材的評價，因此對于懷孕及分娩后發(fā)現(xiàn)體重增加、身材改變非常在意，希望能在哺乳期內(nèi)短時迅速恢復(fù)體重，而迅速減重的首選措施就是“少吃”。
但是哺乳期媽媽分泌乳汁，補充妊娠及分娩過程中的損耗都需要大量的能量，“節(jié)食”一方面導(dǎo)致自己能量攝入不足，另一方面本身也難以堅持，這些都成為了短時間暴食的誘因。
（3）缺乏人際交流
對于中國的新媽媽而言，妊娠晚期和“月子”期間基本上很少會有外出活動，同時將全部精力投入到照顧新生兒后，媽媽們與朋友和外界溝通交流的機會也驟然下降，并且很容易忽視自己本身的社交需求，而“吃”則成為了最容易實現(xiàn)的排解自己空虛、孤獨的手段。
（4）平時吃的不好
上面有提到，有些年輕媽媽因為怕胖因此可能會減少食物的攝入，導(dǎo)致自己食欲得不到滿足。另外還有些受家里老人的許多舊觀念影響，認(rèn)為哺乳期有大量需要“忌口”的食物，擔(dān)心會對寶寶的健康和成長不利，從而導(dǎo)致對食物的選擇范圍狹窄且口味極其寡淡。
這樣也使得有些哺乳期的媽媽對于那些能夠促進(jìn)食欲的零食等更加渴望。一旦暴食過后，又陷入了對寶寶健康的擔(dān)憂，再次忌口，陷入惡性循環(huán)。
首先，一旦你在哺乳期出現(xiàn)了間歇性暴飲暴食并陷入反復(fù)內(nèi)疚、自責(zé)，一定要加以重視而不要一味逃避問題。因為一來反復(fù)暴飲暴食會對自己和喂養(yǎng)的寶寶的健康帶來很多不利的影響；二來如果長期忽視自己的負(fù)面情緒，不加以疏導(dǎo)控制，有可能產(chǎn)生更嚴(yán)重的心理問題。所以我給你的首要的建議就是要正面問題，必要時尋求專業(yè)心理救助。
其次，針對之前分析的發(fā)生產(chǎn)后間歇性暴食的原因，我也提出一些建議和方案，希望能緩解你的癥狀。
（1）尋求老公的幫助
告訴老公你的境遇，讓他多重視和支持你，每天讓他留出一些時間跟你多面對面交流，可以商量家里的事情、交流育兒知識、聊聊他的工作。你也最好不要忘了自身學(xué)習(xí)，我個人推薦用單耳的藍(lán)牙耳機聽一些電子書或者知識類音頻節(jié)目，這在躺床上或者抱寶寶的時候都不影響。
初為人母的年輕媽媽一定要不斷調(diào)整，學(xué)會利用寶寶睡覺的時間充分休息，除了喂奶的時間外可以讓老公等家人幫忙換尿布、哄睡，只有保證自己充足的休息和良好的睡眠質(zhì)量，才能更加有精力去悉心照顧小寶貝。
（2）給自己減壓
媽媽們可以轉(zhuǎn)移注意力，不要總想著“吃”這一件事。我們可以通過許多事來緩解自己的精神壓力，哪怕是買個包或者是看場電影，都可以讓自己精神得到放松，并且用另一種方式犒勞自己，也可以多進(jìn)行社交活動，通過與別人的交流溝通，排解自己內(nèi)心的負(fù)面情緒。對于出現(xiàn)了產(chǎn)后間歇性暴飲暴食的哺乳期媽媽而言，最重要的解決辦法就是學(xué)會舒解精神壓力。雖然新生命的誕生讓我們感到喜悅與敬畏，但是每個新媽媽都要在學(xué)會照顧寶寶的同時多關(guān)心自己的身心變化以及內(nèi)心需求，另外在養(yǎng)育方面也不要有太大壓力，注意監(jiān)測寶寶的身高體重，如果發(fā)育正常就不用為細(xì)節(jié)上的操作不當(dāng)而愧疚。
（3）多進(jìn)行社交活動
作為一名新晉媽媽，在關(guān)注寶寶吃喝拉撒等等需求的同時，也一定不要忽視自己內(nèi)心對于與人交流的需求。在照顧寶寶之余，也可以周末約上三五好友短時間的相聚或者交流，讓我們將精力更多地關(guān)注到各種新鮮趣事上，也能分散我們對于“吃”的注意。
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