可以選擇靠墻蹲馬、繃腿練習(xí)、直腿抬高練習(xí)等方法鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
1.靠墻蹲馬：上身要挺直，保持身體直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖不要向內(nèi)側(cè)或外側(cè)傾斜。背靠墻壁站好，保持膝蓋和腳尖在同一直線上逐漸下蹲，使大腿與小腿呈90度。
2.繃腿練習(xí)：坐在椅子上雙腿自然伸直，然后腳尖繃直使小腿有肌肉緊張感，保持十秒后緩慢放松，該動(dòng)作重復(fù)10次左右即可。
3.直腿抬高練習(xí)：身體處于仰臥位，盡量伸直膝關(guān)節(jié)后，慢慢抬腿，但髖關(guān)節(jié)屈曲不要超過90度，抬腿五秒左右。而后慢慢將腿放下，然后重復(fù)動(dòng)作。
正確的鍛煉方法可以很好避免運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的損害，有利于減緩膝關(guān)節(jié)退變速度。
出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適建議就時(shí)到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，明確病因后遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和鍛煉，以免延誤病情。
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