我們的身體仿佛一架機(jī)器，關(guān)節(jié)好比?機(jī)器上的軸承，使用的過程實(shí)際上就是損耗的過程，膝關(guān)節(jié)也不例外。體重的增加、激素水平的改變、全身骨骼的缺鈣、下肢力線的改變(比如羅圈腿)等因素，對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響更大。磨損越頻繁，退化進(jìn)程就越快。所以，膝關(guān)節(jié)的鍛煉顯得尤為必要?！ ∥易杂哪翘撞?，正好可以很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。老年人還應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行全身的比較柔和的肌肉力量練習(xí)，這對(duì)防止骨關(guān)節(jié)炎的作用較為明顯。特別是股四頭肌的力量和功能對(duì)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定很重要，肌力下降造成了35～54歲的人群中有近5％的人發(fā)生關(guān)節(jié)炎。一般來說，做膝關(guān)節(jié)的保健操可增強(qiáng)股四頭肌的力量，對(duì)減少關(guān)節(jié)摩擦、保護(hù)軟骨有益。 首先要找到髕骨，髕骨在膝關(guān)節(jié)前面，腿部在彎的狀態(tài)下用手摸膝關(guān)節(jié)附近的兩個(gè)坑，這兩個(gè)坑中間靠上位置就是髕骨。找到髕骨后，掌心按在上面，先從外往里揉，揉38下，然后，再從里往外揉38下。
然后，再用雙手將髕骨抓起來，向上提38下。
做完這三個(gè)動(dòng)作后，再將腿曲彎起來，不用彎那么大幅度，能用兩只手夠著就行。接下來在膝關(guān)節(jié)髕骨下面的兩個(gè)穴位上——外膝眼、內(nèi)膝眼，用雙手指按揉這兩個(gè)穴位38下。
每天早上起床時(shí)，坐在床上沒事兒了，揉一揉，醒醒盹，用不了5分鐘，什么都不耽擱。晚上睡覺前也揉一次，堅(jiān)持二、三個(gè)月你就會(huì)明顯感覺到自己的腿年輕了。所以，這樣揉膝蓋才有用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛，或者是預(yù)防腿老化都有非常好的效果。
腿疼治好了，但我還是一直堅(jiān)持做這套操，每天去小公園必做的其中一項(xiàng)就是這個(gè)，效果不錯(cuò)。而且呢，這套操不局限于老年人，年輕人也可以練一練，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的健康保健。
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