飲食控制法：
•忌食甜膩、油炸，含高脂肪、高熱量、及熱量濃縮型食物（如肥肉、糕點(diǎn)、堅(jiān)果、汽水可樂等）。以白開水取代含糖飲料。多用蒸、煮、烤、涼拌等低油
方式。吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽），營養(yǎng)平均分配不偏廢任何一餐。
•定時(shí)定量，勿暴飲暴食。點(diǎn)心應(yīng)列入飲食計(jì)劃，晚餐不過量，不吃宵夜，不無謂應(yīng)酬，選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖調(diào)味
細(xì)嚼慢嚥，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。
•不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可影響血壓，增加心臟負(fù)荷。改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯。餓得受不了時(shí)，先吃些全
麥高纖的小點(diǎn)心，再喝一杯水。亦可準(zhǔn)備一些低熱量點(diǎn)心作為解饞之用。多吃新鮮蔬果。水果宜儘量選擇糖分低的種類（如蕃茄、芭樂等）。
規(guī)則運(yùn)動(dòng)：
•運(yùn)動(dòng)是減肥中不可缺的角色，可幫助脂肪的消除。但光靠運(yùn)動(dòng)減肥效果是有限的，一定要搭配飲食控制，依身體狀況、年齡選擇適合的運(yùn)動(dòng)及合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)師，每週的運(yùn)動(dòng)頻率至少三次以上，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間由15分鐘（動(dòng)到出汗）慢慢增加。
•運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)視個(gè)人體能狀況而定[約為最大心跳數(shù)的60-80%（最大心數(shù)＝220-年齡），在生活中增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)（如走樓梯，提早下車走路回家等]且要持之以恆。一旦停止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)胖回來。
生活習(xí)慣之修正：
•增加日常的活動(dòng)量、規(guī)律的緩和運(yùn)動(dòng)、少吃零食、經(jīng)常吸收正確營養(yǎng)觀念，多走路，少坐車，儘量走樓梯。
不要過度的看電視（看電視時(shí)消耗的熱量比休息時(shí)還低），尤應(yīng)避免邊看電視邊吃零食。飯後立刻刷牙，可避免飯後繼續(xù)吃，並維持口腔衛(wèi)生。不要因?yàn)槭?、無聊、心情不好而暴飲暴食。吃飽才去採購食物，買菜應(yīng)有計(jì)劃。定時(shí)測(cè)重記錄，體重控制無捷徑，「少吃多動(dòng)」而已。
高血壓與心血管風(fēng)險(xiǎn)
標(biāo)的器官損傷：
•(1)左心室肥厚
•(2)微蛋白尿(200-300mg/天)
•(3)X光片或超音波發(fā)現(xiàn)有廣泛的動(dòng)脈硬化斑
•(4)視網(wǎng)膜病變：第三度或第四度
•(5)相關(guān)病況：
糖尿病、心血管疾病、心臟病,腎臟病、
週邊血管疾病等。
高血壓處理
•(A) 經(jīng)常量血壓，而不是等健康檢查時(shí)才量血壓。
•(B) 遵從醫(yī)囑所開立之降血壓藥物，勿自行停藥並定期
回門診追蹤。
•(C) 非藥物治療方面：少吃、多動(dòng)、少鹽、少酒、戒煙。
(1)減重:：
a.目標(biāo)：BMI值在27以下
男性腰圍控制在90公分以下
女性腰圍控制在80公分以下
b.計(jì)畫：控制熱量的攝取及增加運(yùn)動(dòng)量
(2)減少酒精的攝取:純酒精1天不超過30毫升
(3)運(yùn)動(dòng)方面：
a.目標(biāo)：達(dá)到中等程度之體適能。
b.計(jì)畫：1周至少3天的有氧運(yùn)動(dòng)15-45分鐘，運(yùn)動(dòng)前要注
意暖身操及運(yùn)動(dòng)後也要慢慢休息，不可一下子完
全不動(dòng)的休息。
(4)減少鹽分的攝?。?天不超過6公克的鹽巴
(5)適當(dāng)?shù)拟涬x子攝?。?天約90毫莫耳(約3-6公克)
(6)適當(dāng)?shù)拟}及鎂的攝取
(7)減少飽和脂肪酸及膽固醇的攝取
(8)戒煙
(9)不可有熬夜情形並避免動(dòng)怒、煩惱等環(huán)境刺激，使環(huán)境壓力減到最低。
高血壓治療是長(zhǎng)期的，定期回診有助血壓穩(wěn)定控制，若在控制過程中有下列情況之一，應(yīng)立即就醫(yī)：
(1)嚴(yán)重頭痛 頭暈
(2)突發(fā)性視力模糊
(3)心悸
(4)任何單側(cè)手或腳無力
(5)胸痛
(6)不明原因之呼吸急促
(7)不明原因的頸背僵硬
