“我正常嗎？”——對社交恐懼的過度反應(yīng)
很多飽受社交恐懼癥煎熬的朋友可能會問：“我正常嗎？”
答案是肯定的，你是正常的，只是你的恐懼感不正常了。
每個(gè)人都曾產(chǎn)生過恐懼和害怕的情緒，這是日常生活中的正常反應(yīng)。比如，在遇到陌生人時(shí)，在上臺講話前，大部分的人都會有些緊張，心慌的反應(yīng)。輕度的恐懼感和緊張感是所有人普遍存在的，無需治療。
不僅感到恐懼是正常的，有時(shí)也是必要的。輕微的恐懼能使頭腦清醒、反應(yīng)敏捷，促使你更好的完成任務(wù)。例如，在面試、演講或比賽前，你會有擔(dān)心、緊張、害怕的感覺，而這時(shí)你的大腦會高速運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)動起整個(gè)身體的機(jī)能，注意力會更集中于要做的事，處于一種蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，甚至?xí)ぐl(fā)出你更大的潛能。
盡管恐懼這種情緒是正常的，但是，患有社交恐懼癥的人把這種情緒錯(cuò)誤地感知為不正常的表現(xiàn)，變得更加害怕，進(jìn)而引起生理上的一些癥狀，例如心悸、氣急、臉紅、手腳發(fā)抖等，而這樣只會進(jìn)一步增加焦慮和恐懼，形成惡性循環(huán)。我們把這種稱為“對恐懼的恐懼”。
你對恐懼的反應(yīng)過度，視恐懼為洪水猛獸，你對常見的恐懼采取了特別強(qiáng)烈的方式，因此給你的生活帶來了消極的影響，甚至?xí)l(fā)展到嚴(yán)重影響正常生活，帶來很多阻礙和痛苦。這時(shí)，你就需要進(jìn)行自救或?qū)で笮睦碜稍兞恕?/span>
“為什么是我？”——社交恐懼癥的維持因素
既然恐懼情緒是正常及常見的，那患有社交恐懼癥的朋友可能又會問：“為什么別人不怕和人打交道，而我會那么害怕，并且越來越嚴(yán)重了呢？”
正是由于下面三個(gè)因素，使得你的恐懼會持續(xù)存在，并逐漸演變成為社交恐懼癥。
1、采取回避行為。
如果你害怕某些人或某種社交場合，很自然地，你就會選擇盡量去回避。回避是人類天生的一種應(yīng)對方法。但是你回避的行為方式，對恐懼的繼續(xù)存在起了很大的作用。
通過這些回避行為，你會更加堅(jiān)定這樣一種信念：一旦自己遇到恐懼的人或事，你就會無法應(yīng)付。換而言之，你越是回避什么，你就會越怕什么。
你通過回避恐懼的情境來避免自己出現(xiàn)不適感，雖然可以暫時(shí)使自己感到解脫，但這種暫時(shí)的解脫又會進(jìn)一步強(qiáng)化回避的欲望。因此當(dāng)你體會到回避恐懼情境會使自己輕松一點(diǎn)時(shí)，就意味著你下一次更會有可能采取回避或逃避的方式，由此你就慢慢建立起恐懼-回避-更恐懼-不斷回避的死循環(huán)。
因緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒的存在，不斷地對一些場面的回避與退縮，孤獨(dú)和抑郁感隨之而生，進(jìn)而妨礙工作和生活。
回避行為阻礙了你在人際交往中獲得成功的機(jī)會，于是你就永遠(yuǎn)都覺得自己是個(gè)社交失敗者。
2、依賴安全信號。
安全信號是指可以使你在恐懼情境中，感覺不那么害怕或感覺相對安全的對象，可以是一個(gè)人或一件東西。比如，小孩子一定要有媽媽在身邊才肯出門，面試時(shí)必須帶著護(hù)身符才敢去。
你依賴這些安全信號來克服過度的恐懼，但這種做法其實(shí)很成問題。因?yàn)槟銜J(rèn)為是安全信號幫助你渡過困境的。慢慢的，你就會堅(jiān)信只有當(dāng)安全信號存在時(shí)，你才可以應(yīng)付社交情境。
如此一來，即使你有過成功的社交經(jīng)歷，你也會認(rèn)為那是安全信號的作用，而不是你自己有足夠的社交能力。這樣，你就不會擁有真正的自信去面對人際交往。
3、強(qiáng)化負(fù)面信念。
你在信息處理或判斷和注意上偏向于負(fù)面信息，即你經(jīng)常會告訴自己關(guān)于人際交往中一些負(fù)面的信息，并把它們夸大。
例如，你會對自己說“上次我碰到的那個(gè)女孩總是對我皺眉頭，她肯定很討厭我?！薄皠e人看到我都不會對我笑，他們都不喜歡我?！?/span>
你也會只記得那些失敗的社交經(jīng)驗(yàn)，而否認(rèn)自己有過任何正常的人際關(guān)系。
又如，你會說“我從來沒辦法在異性面前流利地說話。”“沒有人關(guān)心過我，我一個(gè)朋友也沒有?！?/span>
這種錯(cuò)誤的知覺偏向會放大社交中的負(fù)面信息，使你長期處于高度焦慮和恐懼之中。
正因?yàn)樯鲜龅娜齻€(gè)因素，你對于人際交往的恐懼才會持續(xù)不減，而且在它們的負(fù)面影響下可能會變得越來越嚴(yán)重，從而陷入不可自拔的社交恐懼癥之中。
不要逃跑！——與社交恐懼進(jìn)行對峙
將社交恐懼癥扼殺于萌芽狀態(tài)的原則是：不要逃跑！與社交恐懼進(jìn)行對峙。
上文說了，如果你曾經(jīng)回避過引發(fā)恐懼的環(huán)境，那你就有很大的可能在下一次也避開它，于是就會逐步形成一種恐懼癥。
因此，與引發(fā)不安的情境交戰(zhàn)，比回避它并冒形成恐懼癥的危險(xiǎn)要更有好處。
你的目標(biāo)不是完全消除恐懼，這也是不可能的，而是嘗試著客觀地看待恐懼，接受恐懼，控制恐懼，學(xué)會去應(yīng)對緊張狀態(tài)，與恐懼和平共處。
對峙的方法：暴露療法，即鼓勵(lì)自己去面對可怕的情境，并一直待到感覺沒有任何精神負(fù)擔(dān)，習(xí)慣了為止。目的在于，通過讓你知道自己有能力處理恐懼情境，可以順利度過焦慮和恐懼，從而來幫助你克服恐懼。
以暴露為基礎(chǔ)的治療，如果結(jié)合認(rèn)知重構(gòu)可以提高療效。認(rèn)知重構(gòu)可以糾正夸大負(fù)面信息的偏向，有時(shí)也可以減輕焦慮。
通過與恐懼對峙，患有社交恐懼癥的你能改善焦慮癥狀，增強(qiáng)社交技能，就可以擺脫心理問題。持久的與恐懼對峙，可以帶來最快最持久的康復(fù)。
你要鼓勵(lì)自己，積極參與社交活動，在相應(yīng)的社交場合暴露自己，幫助自己面對使自己不適的環(huán)境，最后做到可以忍耐這種情境。一旦你堅(jiān)決果斷地與你的恐懼對峙，恐懼就會減弱，在對峙堅(jiān)持足夠長的時(shí)間之后，你的恐懼最終就會消除。
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