如果你即想健康，又想省錢，就去跑步吧！
如果你想進(jìn)行一項(xiàng)危險(xiǎn)性小、功效大的體育鍛煉，就去跑步吧！
如果你想找到一種不受年齡限制、老少皆宜、簡單易行的健身方式，就去跑步吧！
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.跑步是世界公認(rèn)的最經(jīng)濟(jì)、最安全、最自由的健身方式，并且對(duì)人類多種常見疾病有預(yù)防和輔療的作用。
報(bào)道援引《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》網(wǎng)站刊登的一篇分析文章說，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲１２年之久，并延長進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。
進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每１０年大約下降５毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至１８毫升以下，女性的最大有氧能力降至１５毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。
研究顯示，長期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強(qiáng)２５％，也就是增加６毫升，相當(dāng)于減去１０到１２歲的生理年齡。
該文章作者說：“似乎有充分證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性?！?/font>
運(yùn)動(dòng)減肥
有氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能。一般來說，溫和運(yùn)動(dòng)達(dá)到最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運(yùn)動(dòng)量，消脂功能最好，在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。
如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，而此時(shí)能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運(yùn)動(dòng)消脂，雖然劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，因其心肺功能仍不能應(yīng)付；或需先以溫和運(yùn)動(dòng)消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，以鍛煉心肺功能，進(jìn)一步提高消脂效果。
慢跑，也稱“健身跑”，是指持續(xù)一定時(shí)間的較慢速度的跑步，它被視為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，因其有效果顯著的健身作用而風(fēng)行全球，不少國家流行著“您要長壽就得跑步！”的口號(hào)。
生理學(xué)家認(rèn)為，慢跑對(duì)于健康來說是一項(xiàng)近乎完美的運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)人體對(duì)氧的需求量很高，有研究證實(shí)：健身跑時(shí)的肺通氣量是安靜時(shí)的10倍以上 ( 在安靜狀態(tài)下，成人每分鐘最低限度要吸入250～300 mL氧，隨著人活動(dòng)量的增加，吸入氧的量也加大。例如人在進(jìn)行5 000～10 000 m長跑的時(shí)候，每分鐘大約吸入6 000～7 000 mL氧。)，它使呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)加強(qiáng)，肺泡的開放數(shù)量增多，平時(shí)沒被打開的肺泡得以利用，通氣功能大大加強(qiáng)，使人吸收到更多的氧氣；同時(shí)，心血管系統(tǒng)的活動(dòng)加強(qiáng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，及時(shí)供給組織細(xì)胞能量和氧氣，排出二氧化碳和代謝產(chǎn)物。此外，健身跑時(shí)由于大腦皮層也會(huì)被充分的動(dòng)員，其興奮和抑制過程的調(diào)節(jié)能力可以得到改善?？傊懿綍r(shí)各器官、系統(tǒng)協(xié)同工作，調(diào)節(jié)著人體生理機(jī)能和各器官的共濟(jì)協(xié)調(diào)功能。
健身跑屬于全身性運(yùn)動(dòng)，主要大肌肉群都要工作(運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉（2／3）都參與)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)會(huì)得到充分的鍛煉，可以改善身體成分，降低體脂，一些數(shù)據(jù)表明：經(jīng)常進(jìn)行健身跑的人，身體輕盈，下肢修長，肌肉結(jié)實(shí)而線條明顯。
慢跑健身的特點(diǎn)有：
1.因?yàn)閺?qiáng)度大于步行（屬中等強(qiáng)度），消耗熱能相對(duì)較多，可以節(jié)省健身的時(shí)間，適合健康者、中青年或有較好鍛煉基礎(chǔ)的老年人。
2.屬于有節(jié)奏的周期性全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)新陳代謝、提高心肺功能、提高有氧耐力功效顯著。
3.相對(duì)安全。
4.有明顯的促進(jìn)脂肪代謝、控制體重、減肥健美的作用。
“健身跑”，可因地制宜，量力而行。強(qiáng)度則因人而異，簡單有效的強(qiáng)度計(jì)算方法是監(jiān)測運(yùn)動(dòng)時(shí)心率，即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后測得10秒鐘的脈搏數(shù)后乘以110％，來推算出運(yùn)動(dòng)時(shí)心率；20－30歲的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在每分鐘140次左右，40－50歲的心率每分鐘120－135次，60歲以上的人心率每分鐘100－120次，為有氧運(yùn)動(dòng)范圍。
一般來說，系統(tǒng)進(jìn)行健身跑6至8周，有氧能力和體質(zhì)會(huì)得到改善。普通人健身跑獲得良好效果的標(biāo)志是：能用5分鐘的時(shí)間跑完1公里，而且在跑的過程中能隨時(shí)加速而不感到特別費(fèi)力。這表明鍛煉者有氧運(yùn)動(dòng)能力已有了很大的改進(jìn)。
秋 、冬季是健身跑的最好季節(jié)，為了健康，去跑步吧。
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