有人可能會(huì)覺(jué)得奇怪，不是說(shuō)腿粗才有力量的嗎?那也得具體問(wèn)題具體分析了，要是由于經(jīng)常鍛煉而令到腿部肌肉結(jié)實(shí)的腿粗，那才有可能是腿粗有力量。若是因?yàn)橥炔糠嗜膺^(guò)多而導(dǎo)致的腿粗，那就不一定會(huì)有力量了，相反有可能會(huì)比那些腿瘦沒(méi)力量的人練習(xí)起瑜伽來(lái)更費(fèi)勁些。
腿粗沒(méi)力量，練習(xí)瑜伽時(shí)就缺乏持久性，而且也會(huì)因?yàn)殡y以維持身體的穩(wěn)定而容易受傷，試試以下這套瑜伽動(dòng)作序列吧，每天練一練，瘦腿又能提升力量。
瑜伽臥英雄式變體，可以很好伸展腹部，鍛煉大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，瘦腿之余還能提升腿部力量。練習(xí)時(shí)從英雄坐姿開(kāi)始進(jìn)入，雙膝分開(kāi)與髖同寬，臀部坐落在兩腳之間的地上，兩大腿內(nèi)側(cè)與兩小腿內(nèi)側(cè)緊貼。吸氣，身體向后仰，彎曲雙肘，使小臂著地。用雙肘在背后支撐身體，保持雙膝觸地。呼氣，身體繼續(xù)向后傾斜，讓頭觸地之后將雙肩、上背部一起放落到地面上，把雙臂自然置于軀干兩側(cè)，眼睛看向天花板，大腿肌肉收緊，小腿與腳掌背面壓實(shí)地面，胸腔打開(kāi)，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作30~60秒，動(dòng)作結(jié)束坐起時(shí)，應(yīng)從胸腔開(kāi)始往上而非頭部或下巴。
瑜伽上犬式，一個(gè)可以完全鍛煉雙腿足弓與肌肉的動(dòng)作，同時(shí)候還能拉伸腿部韌帶，提高腿部柔韌性。對(duì)于改善體態(tài)，強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，緊實(shí)臀部，鍛煉腹部肌肉都很有幫助。練習(xí)時(shí)從俯臥姿勢(shì)開(kāi)始進(jìn)入，雙手放于胸腔的兩側(cè)，大臂夾緊身體。吸氣時(shí)收腹，腳背向下推地，胸腔向上抬高，雙腿抬離地面，手臂自然伸直，微抬頭，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸，大腿內(nèi)側(cè)上提，肩膀向下沉，背部肌肉收緊，胸腔上提，腰椎下沉，雙手指尖用力向下抓地，腹部?jī)?nèi)收，感受股前側(cè)以及腿部肌肉、足弓的拉伸，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，呼氣，身體慢慢向下落回地面，還原到俯臥姿勢(shì)休息。
瑜伽舞蹈式變體，這是個(gè)以單膝跪姿用膝蓋和小手臂支撐練習(xí)的動(dòng)作，對(duì)于鍛煉手部與腿部肌肉，瘦臂瘦腿和提升手部腿部力量都很有幫助，而且還能提高身體平衡能力。練習(xí)時(shí)可以從貓式開(kāi)始進(jìn)入，吸氣時(shí)，左腿從后向上抬起并屈膝，小腿向上，同時(shí)右手彎肘，以小臂和手肘支撐地面，手掌五指張開(kāi)，手心貼地。呼氣，左手繞至體后抓住左腿小腿，將左大腿往上拉起至與地面垂直，右膝彎曲，小腿向上抬離地面，腳掌繃直，維持身體的穩(wěn)定。保持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，換側(cè)再練習(xí)多一次。
來(lái)到整套瑜伽動(dòng)作序列的最后一個(gè)動(dòng)作練習(xí)就是瑜伽敬禮式，這個(gè)動(dòng)作可以有效放松身心，減輕壓力，改善焦慮等不良情緒。同時(shí)通過(guò)深蹲可以鍛煉頸部、肩部、腿部肌肉、韌帶和膝關(guān)節(jié)等部位，提高腿部力量與身體的平衡力。練習(xí)時(shí)從山式站立開(kāi)始進(jìn)入，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙眼正視前方，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩腳腳尖朝向外側(cè)，雙手于胸前合掌，兩小臂保持水平狀，深呼吸幾次。吸氣時(shí)，屈膝，身體慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，上身始終保持直立，兩手大臂外側(cè)分別頂住兩腿膝蓋內(nèi)側(cè)，閉目養(yǎng)身，保持均勻的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作10~30秒，還原山式站姿放松腿部肌肉。
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