我們每天都要站立，走路，跑步，但是這些都會(huì)導(dǎo)致我們大腿后方肌肉變得緊繃，使我們的腿型變得難看，大象腿怎么也甩不掉。目前，上班族每天長(zhǎng)時(shí)間坐著，導(dǎo)致大腿后部和臀肌緊張，而練習(xí)下面這些動(dòng)作，剛好能幫助我們打開(kāi)腿部后方的肌肉，讓你甩掉大象腿，成為人人羨慕的腿精。
動(dòng)作一：瑜伽摩天式
摩天式是印度傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典體式之一。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，不僅能緩解腰椎間盤(pán)突出癥所引起的疼痛，緩解坐骨神經(jīng)痛，還能減緩肩周炎，消減肩部以及腹部的多余脂肪，更重要的是，這個(gè)體式還能拉伸腿部肌肉，塑造腿部?jī)?yōu)美的線條。練習(xí)時(shí)，要注意保持身體平衡，吸氣時(shí)抬腳跟，呼氣時(shí)還原，只有時(shí)刻保持呼吸平穩(wěn)，才能使身體不傾斜。
動(dòng)作二：空中蹬車(chē)
空中蹬車(chē)的動(dòng)作簡(jiǎn)單，老少皆宜，是減腹和瘦腿動(dòng)的最好健身動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)，仰臥在床或地板上，背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)，將腿抬起，小腿在空中以蹬腳踏車(chē)的腳式緩慢來(lái)回蹬，在這里要提醒大家一點(diǎn)，要注意大腿用的力量要盡量要比小腿用的力量大。做完運(yùn)動(dòng)后，可以用雙手再拍打小腿和大腿，放松一下我們腿部的肌肉。
動(dòng)作三：瑜伽下犬式
下犬式的練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，打開(kāi)大腿后部肌肉，伸展跟腱及雙腿后側(cè)，美化腿部線條。練習(xí)時(shí)，要注意腿部、腰背部、手臂時(shí)刻都處在一個(gè)平直的狀態(tài)，在平直的狀態(tài)下延伸。練習(xí)時(shí)的常見(jiàn)錯(cuò)誤在于，練習(xí)者通常為減輕小腿韌帶的疼痛而彎曲膝蓋，踮起腳跟，拱起背部。這樣的姿勢(shì)雖然緩解了背部和腿部的緊張感，但同時(shí)也讓身體的下背部和腿部沒(méi)有得到拉伸，給雙肩和雙手掌帶來(lái)較大的壓力，極易扭傷手腕關(guān)節(jié)。
我們的腳部布滿了神經(jīng)，下壓可以調(diào)節(jié)腎功能和氣血不足，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。練習(xí)者若覺(jué)得自己腿部韌性不夠，可以使膝蓋稍微彎曲，腳跟離地，但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感，且背部一定要保持平直，并處于向頭頂處延伸的狀態(tài)。
動(dòng)作四：高抬腿
高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力，是瘦大腿和小腿的最佳處方。而且，長(zhǎng)期練習(xí)高抬腿可以增強(qiáng)腿部力量，加強(qiáng)抬腿能力，提高膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量及協(xié)調(diào)性。高抬腿練習(xí)一般要做3組以上，每組50個(gè)左右才有效果，不能做幾個(gè)就放棄，抬腿時(shí)，要注意保持上身挺直，兩腿交替抬至水平。
動(dòng)作五：瑜伽臥英雄式
臥英雄式可以伸展大腿和腳踝，讓腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能夠強(qiáng)健足弓，除去腿部疲勞，減輕甚至可以治療腿部疼痛，增強(qiáng)雙膝和腳蹂的柔韌性。此體式雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是可以去除腿部和腰腹多余脂肪，讓身材更加纖細(xì)?？傊畬W(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作，真的是對(duì)我們有百利而無(wú)一害。
以上這些動(dòng)作，只要勤加練習(xí)，每天堅(jiān)持，相信你一定可以甩掉大象腿，實(shí)現(xiàn)成為腿精的夢(mèng)想。
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