對(duì)于辦公室一族來說，每天至少有8個(gè)小時(shí)是坐在電腦前的，久而久之，很容易會(huì)出現(xiàn)身體僵硬等問題，我們可以通過瑜伽練習(xí)來柔軟身體，讓身體更加健康，同時(shí)緩解肩部疼痛。今天，我們一起來了解幾招瑜伽體式。
抬腿平衡式：站立式站姿，兩手放在髖部?jī)蓚?cè)，身體重量落到左腿上。吸氣，右腿向正前方伸出，兩髖保持水平。保持這個(gè)姿勢(shì)的平衡。然后彎曲右腿，右手握住右腳拇指或腳背。再將右腿向正前方伸出，左腿直立。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。
美背式瑜伽：該體式能夠增強(qiáng)脊柱的彈性，增強(qiáng)背部肌肉的力量。對(duì)于矯正駝背也很有作用，美化腰背部很有效。兩腳并攏，十指相交放在背后;吸氣，看上面。手臂往后和往上地伸展;呼氣，從髖部往前彎，軀干靠近兩腿時(shí)，體會(huì)腿后肌腱的伸展增強(qiáng)了。軀干盡可能地放低，放松頭部。保持姿勢(shì)，正常呼吸。手臂盡量往地推壓，體會(huì)肩胛骨和肩膀前方的伸展。
跪舉腿式：跪地，腳趾頭朝后。兩膝兩腳并攏，坐在腳跟上。手往前挪，直到兩臂伸直。抬起臀部，左腳跟挪到臀部，將膝蓋抬起。保持膝蓋彎曲，大腿盡量抬起。慢慢放下腳后跟但別著地。重復(fù)幾次動(dòng)作，膝蓋回到地上。
鷹式，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。
新年的新目標(biāo)就是堅(jiān)持不懈鍛煉身體，通過長(zhǎng)期的瑜伽的練習(xí)，讓我們成為更好的自己。
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