無(wú)論男女，在上了年齡，尤其是50以后，人們都怕的一種病就是心血管疾病，因?yàn)檫@種疾病在中老年人中發(fā)病率最高。隨這年齡的逐漸增長(zhǎng)，大多數(shù)人已經(jīng)進(jìn)入了中年期，衰老現(xiàn)象非常明顯，而且到這個(gè)時(shí)候人的身體多多少少還是會(huì)出現(xiàn)一些“故障”。心血管疾病在我國(guó)每年的發(fā)病人數(shù)會(huì)超過(guò)數(shù)億。無(wú)論男女，在疾病面前都要對(duì)自己嚴(yán)加管束，否則很難保持自己的身體健康。
不論男女50歲后，少吃這3種食物，多吃這3種食物，讓你血管更健康
今天作為營(yíng)養(yǎng)師就跟大家聊聊：不管男女在45歲后，一定要少吃這3種傷血管食物，并多吃3種護(hù)血管食物。
{傷血管的食物}
1、少吃油膩的食物。在平常生活中食用的東西一定不能有過(guò)多的油脂，否則吃進(jìn)去消化之后會(huì)阻礙血液的流動(dòng)，并讓血液逐漸變得粘稠。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，就更會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率，同時(shí)跟會(huì)增加猝死的可能性。
2、少吃動(dòng)物內(nèi)臟。很多人都喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，如心臟、肝等，但大多數(shù)人卻不知道的是動(dòng)物肝臟中含有大量的脂肪和膽固醇，而且其中的膽固醇含量更是瘦肉中的三到四倍。倘若中老年人長(zhǎng)期食用動(dòng)物內(nèi)臟的話，必會(huì)導(dǎo)致高血膽固醇的發(fā)生。
3、少吃高鹽食物。很多人在生活中都是重口味的人，不管是辣椒還是食鹽都要往飯菜里加很多，這樣才會(huì)感覺(jué)有味道。但有美國(guó)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，倘若平常食物中的食鹽量過(guò)多，那么我們攝入的食鹽量也會(huì)增加，這樣不僅會(huì)損害機(jī)體的動(dòng)脈，更會(huì)傷害大腦，甚至?xí)鹬酗L(fēng)，而且高血壓也是腦中風(fēng)發(fā)生的主要原因。
以上幾種就是能夠?qū)π哪X血管造成損傷的食物。接下來(lái)我們一起來(lái)說(shuō)說(shuō)幾種對(duì)血管健康有幫助的食物。
{護(hù)血管的食物}
1、多吃粗糧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們都不怎么吃粗糧了，但這幾年來(lái)，人們意識(shí)到健康的重要性，慢慢的粗糧開(kāi)始吃粗糧食物。粗糧也就是五谷雜糧，包括谷物類、豆類、塊莖類等。其中谷物類包括玉米、小米、紅米、黑米、高粱等；雜豆類包括黃豆、綠豆、紅豆、青豆、黑豆等；塊莖類包括紅薯、山藥、馬鈴薯等。
據(jù)研究顯示假若每天都能吃上16g粗糧的人，會(huì)發(fā)生心血管疾病的概率就會(huì)明顯降低到9%，而因各種癌癥死亡的概率就會(huì)降低到5%。比如黑米中含有大量的多分類物質(zhì)青花素，他可以起到抗氧化抗衰老的作用，并有助于血管的健康。
2、多吃西紅柿。西紅柿是很多人都喜歡的一種蔬菜，既可生吃又可熟服。有研究證明，西紅柿中的一類黃酮物質(zhì)可以保護(hù)我們的血管，可以降低心血管疾病帶給我們的傷害，更能夠降低心血管疾病的死亡率。
3、多吃深海魚(yú)。魚(yú)類有著很豐富的營(yíng)養(yǎng)，深海魚(yú)更是含豐富的EPA和DHA，尤其是其中的EPA，因?yàn)榭梢杂行У那宄苤械摹袄保陨詈ｔ~(yú)有著“血管清潔工”的稱號(hào)，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的血管在慢慢老化的，老年人更是得注意了，所以要定期多吃些深海魚(yú)。
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