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走路太慢 抵抗力會變差

　　美國研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合個人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預測老年人的剩余壽命。一般來說，步速80厘米/秒的老人能達到70～75歲，步速超過1米/秒的老人，壽命可超過75歲。

　　從運動人體科學來說，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；反過來說，長期有規(guī)律地鍛煉快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

　　人們常說，壽命是“走”出來的。但是，隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右；而四五十歲以上者走1公里就需要10分鐘以上。

　　老年人盡管步履有些蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡可能把步子稍稍加快一點。步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏，走到微微出汗即可。（愛 妮）