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　　本報記者 黃斌華　

　　國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生保健的心得體會，就是以“治未病”為指導(dǎo)思想，重視仁德、固護(hù)脾胃、頤養(yǎng)陽氣，使機(jī)體維持陰陽平衡的健康狀態(tài)，從而達(dá)到長壽的目的。鄧?yán)显陂L期的防病、治病過程中，摸索總結(jié)出一套養(yǎng)生方法，即養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。

　　養(yǎng) 德

　　歷代養(yǎng)生典籍都強(qiáng)調(diào)養(yǎng)德可以長壽，養(yǎng)生必先養(yǎng)德這一觀點。唐代孫思邈在《千金要方》中指出，“百行周備，雖絕藥餌，足以遐年；德行不克，縱服玉液金丹，未能延壽”。據(jù)說孫思邈活到l47歲，既然他如此強(qiáng)調(diào)養(yǎng)德的重要性，必不可小視。

　　鄧?yán)险J(rèn)為，養(yǎng)生之道，貴在靜中寓動，善養(yǎng)生者，必重調(diào)神，而神之修養(yǎng)，德字為先。惟有勤修德行，才能心平氣和、氣血通暢。鄧?yán)辖衲暌呀?jīng)95歲了，仍耳聰目明、思維清晰、言語流利、步履安穩(wěn)，這與不斷修養(yǎng)德行而逐步達(dá)到心胸豁達(dá)、樂觀開朗有很大關(guān)系。

　　養(yǎng) 心

　　鄧?yán)险J(rèn)為，養(yǎng)心是保持臟腑功能健康運(yùn)行的基礎(chǔ)，如果心脈閉塞不通，會影響各個臟腑的功能，且損傷形體，達(dá)不到養(yǎng)生長壽的目的。中醫(yī)養(yǎng)神強(qiáng)調(diào)的是“靜養(yǎng)”，即“神以靜為養(yǎng)”，避免外物所擾，保持內(nèi)心的清靜和安寧，可從以下幾方面入手。

　　保養(yǎng)心神首要重視七情調(diào)養(yǎng)。七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。要進(jìn)行七情調(diào)養(yǎng)，需要不斷修煉自己的精神世界，逐步做到心胸豁達(dá)，即所謂“海納百川，有容乃大；壁立千仞，無欲則剛”，這樣才能不受外界環(huán)境所左右，擺脫各種物質(zhì)和名利的困擾，使自己達(dá)到保持內(nèi)心平靜、悠然自得、精神愉悅、情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　以動促靜修習(xí)靜心功。通過靜坐、冥想等方法獲得內(nèi)心的平靜。鄧?yán)辖?jīng)常練習(xí)打坐，具體方法是：雙腿交叉盤坐于床上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，或?qū)㈦p手自然垂放于兩腿上，以自我感覺舒適為度，上半身稍向前傾，舌尖輕抵上腭，自然閉口，坐正后，全身放松，不加意念，保持平素的呼吸習(xí)慣（約50次/分鐘），此法可于晨起和入睡前各做1遍。

　　充足睡眠調(diào)神養(yǎng)心。調(diào)養(yǎng)心神，必須注重睡眠質(zhì)量，要想睡眠質(zhì)量高，作息一定要有規(guī)律。在日常生活中，鄧?yán)舷矚g用溫?zé)崴菽_，且泡腳的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，有時還用勞宮穴（即握拳后中指指尖停留的地方）摩擦涌泉穴（腳心偏上的凹陷處），以產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?，每?0～30分鐘，可幫助入睡。另外，用中藥煮水泡腳效果也不錯，常用藥物有懷牛膝、川芎、鉤藤各30克，天麻15克，夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。

　　食療藥治養(yǎng)心妙法。鄧?yán)媳容^喜歡吃橙子和榴蓮，夏天則適當(dāng)吃些苦瓜，這些果蔬對養(yǎng)心有幫助。研究表明，經(jīng)常吃橙子的人，猝死發(fā)生率較一般人低；榴蓮具有溫養(yǎng)心腎的作用；夏天吃苦瓜可以清心火。

　　養(yǎng)脾胃

　　鄧?yán)险J(rèn)為，想要脾胃強(qiáng)健，關(guān)鍵在于重視飲食習(xí)慣與適量運(yùn)動，具體方法如下。

　　1、飲食有節(jié)。俗話說，“暴飲暴食易生病，定時定量得安寧”。說明飲食要有節(jié)制，過分的肥甘厚味，或過饑過飽，食無定時，易損傷脾胃，脾胃一傷，則諸病叢生。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人的后天之本，營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收、氣血的化生，都有賴于脾胃的運(yùn)化功能，故有“脾胃為氣血生化之源”之說。只有氣血旺盛，人才能健康成長。

　　2、雜食不偏。鄧?yán)弦回炛鲝堖M(jìn)食宜雜不宜偏，五谷雜糧、酒肉果蔬都可進(jìn)食，但不可過量。每種食物都有寒熱溫涼之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之則易使人體氣血陰陽失衡。

　　3、宜溫不宜涼?，F(xiàn)在得慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于長期進(jìn)食寒涼食物，日久耗損脾胃陽氣，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失常，從而影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，結(jié)果變生諸疾。所以，飲食宜溫不宜寒涼。

　　4、動以養(yǎng)脾。中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，脾氣虛弱則四肢疲軟乏力、精神倦怠不適、飲食不振，適當(dāng)鍛煉能使精力充沛、四肢有力，進(jìn)食也覺甘美。從某種角度來說，適當(dāng)運(yùn)動可調(diào)養(yǎng)脾胃。運(yùn)動的種類很多，可分外功與內(nèi)功兩大類型。體操、跑步等屬外功；五禽戲、太極拳、八段錦等屬內(nèi)功。若以強(qiáng)壯身體為目的，內(nèi)功、外功均可；若從養(yǎng)生角度來考慮，尤其是對老年人來說，則以內(nèi)功為好。內(nèi)功用意不用力，以意為主，以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血?；诖?，鄧?yán)献钕矚g的運(yùn)動是八段錦，從50歲開始練習(xí)至今，受益匪淺。

　　養(yǎng) 腎

　　腎為先天之本，歷代養(yǎng)生家多認(rèn)為養(yǎng)腎可令人長壽。

　　1、珍惜精氣，節(jié)戒色欲。精是人體賴以生存的高級精微物質(zhì)，精充則體健壽長，精耗則體衰而不能盡其天年。據(jù)說，清代乾隆皇帝之所以長壽（89歲），全靠御醫(yī)教他“遠(yuǎn)房帷，習(xí)武備”之故。當(dāng)然，如果只講習(xí)武，不注意保精，長壽也是不可能的。

　　2、午間散步，采陽助腎。鄧?yán)舷矚g散步，在天氣晴朗、陽光燦爛的日子，每天中午時分他都會圍繞樓下空地散步十?dāng)?shù)個圈，他戲稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”。午間散步能夠使人體元陽受天陽的溫煦而激發(fā)，促進(jìn)元氣運(yùn)行而使血脈通暢，腎氣一足，則壯骨強(qiáng)筋健髓，精血健旺。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋，曬太陽能夠幫助人體獲取維生素D，幫助人體吸收鈣和磷。

　　曬太陽的方法尤適合兒童、中老年人以及陽虛體質(zhì)的人。曬太陽不僅能起活血化淤的作用，還可促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收。曬太陽的最佳時間為上午十點前和下午四五點。

　　3、藥取平和，常服養(yǎng)腎。現(xiàn)代研究表明，養(yǎng)腎類藥物對血管內(nèi)皮具有較好的保護(hù)作用，使人更耐受疲勞，減少氧自由基等有害物質(zhì)對機(jī)體的損傷，具有一定的抗衰老作用。鄧?yán)险J(rèn)為，較好的養(yǎng)腎藥物必須選擇那些藥性平和的，最好是食療。而他較喜用的是枸杞子、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、靈芝、桑葚子、蜂王漿、女貞子、山萸肉等藥物。這些藥物長期適量服用有一定效果。如對于有慢性阻塞性肺病的患者，每天用靈芝3～5克燉瘦肉或排骨服用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒的發(fā)生；服用枸杞子則能令人眼睛明亮，視力提升。

　　4、謹(jǐn)防嗜欲耗精，提倡龜欲固腎。清代的尤乘在《壽世青編》中則強(qiáng)調(diào)說：“養(yǎng)生之要，首先寡欲?！边^度的欲望，容易導(dǎo)致腎精的耗散?，F(xiàn)在社會壓力大，很多人非常努力，在很年輕時便已經(jīng)功成名就。但這些社會精英猝死率也很高，有所謂的“49歲現(xiàn)象”。

　　5、著裝舒適，宜寬不宜緊。舒適的衣著也可以養(yǎng)生，更可養(yǎng)腎，這一點，是許多人未能留意的。鄧?yán)蠈σ轮钠放?、價格并不講究，但卻注重衣著的寬松。他說現(xiàn)在不少年輕人喜歡穿著迷你裙、露臍裝、緊身褲這都不利于保養(yǎng)腎氣，不利于健康。