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高血壓是困擾現(xiàn)代人的常見慢性病。冷空氣來襲，血壓也跟著不淡定了，忽高忽低。

中國疾控中心慢病中心曾發(fā)布調查數(shù)據(jù)：我國高血壓患者突破3.3億，18歲及以上居民患病率高達33.5%。

十步健康操降血壓

1 預備動作：

坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節(jié)呈90度，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2 按揉太陽穴：

順時針旋轉一周為一拍，共做32拍。

3 按摩百會穴：

用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。

4 按揉風池穴：

用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，共做32拍。

5 按摩頭清腦：

兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，共做32拍。

6 擦頸：

用左手掌大魚際按摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手按左頸，一次為一拍，共做32拍。

7 按揉曲池穴：

先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。

8 按揉內關穴：

用大拇指按揉內關穴，先揉左手后揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。

9 引血下行：

分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。

10 擴胸調氣：

兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。