| 如何養(yǎng)護(hù)五臟 |
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| http://www.dahe.cn 大河健康報(bào) 14 家庭藥箱 2010年06月11日 |
| □實(shí)習(xí)生李鵬云 現(xiàn)在的年輕人太注意食物的營(yíng)養(yǎng)，而不注意六腑的通暢，也就是不注意通氣、通水、通谷道(即腸道)。“現(xiàn)在門(mén)診上看便秘的人越來(lái)越多，大多數(shù)是年輕女性和坐辦公室的人。五臟的養(yǎng)護(hù)重在養(yǎng)精氣，日常生活中不要單純進(jìn)補(bǔ)，在補(bǔ)的過(guò)程中也要注意往下瀉一瀉。”毛德西在仲景健康大講堂上講道。 第一，五臟養(yǎng)生首推養(yǎng)心。平時(shí)遇事要盡量保持平和的心態(tài)，不過(guò)喜也不過(guò)憂，與人交往時(shí)盡量不要計(jì)較得失。每天晚上臨睡前可以經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交的作用，改善睡眠質(zhì)量。平時(shí)可以用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等?；夹呐K病的人平時(shí)更要重視午休，因?yàn)樾呐K活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在午時(shí)，而且這時(shí)也是陰陽(yáng)交合的時(shí)候。 第二，注意調(diào)肝。養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)就是保持情緒穩(wěn)定，不暴喜暴怒，盡量做到心平氣和，老年人欣賞字畫(huà)、養(yǎng)花種草、旅游等，都可以陶冶情操。 中醫(yī)講，人臥則血?dú)w于肝。因此定時(shí)上床休息既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)肝。平時(shí)飲食要清淡，盡量少吃或不吃辛辣刺激性食物。過(guò)量飲酒、過(guò)度疲勞都會(huì)損害肝臟。 第三，重視養(yǎng)肺。要以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待問(wèn)題，避免情緒因素而傷肺。早晨起床后可以經(jīng)常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達(dá)到6秒左右。另外，經(jīng)常采用閉氣法有助于增強(qiáng)肺功能。即先吸氣，然后屏住呼吸，盡量到不能忍受的時(shí)候，再呼氣，如此反復(fù)18次。平時(shí)要多吃些有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。 第四，注重健脾。每頓飯最好吃七八分飽。還可以做一些運(yùn)動(dòng)和按摩，以幫助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)其運(yùn)化功能。比如每天起床和睡前都要做36下摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時(shí)針用手掌按摩36下，再逆時(shí)針按摩36下。然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。夏天常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開(kāi)胃的食物。 第五，不忘補(bǔ)腎。經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴，同時(shí)一只手在后按摩命門(mén)穴、腰陽(yáng)穴，有助于養(yǎng)腎。平時(shí)可吃一些核桃、枸杞、黑豆、芝麻以保腎，另外經(jīng)常叩齒，排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以幫助保護(hù)腎氣。 在五臟養(yǎng)生的同時(shí)，還要注意六腑的通暢。五臟與六腑相輔相成，“六腑不通，必犯五臟”，“要想長(zhǎng)生，腸中常清”，因此平常要多吃一些粗纖維的食物，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。 |
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