以武學(xué)打開世界
定式八卦掌是通過練意養(yǎng)氣培精來增加內(nèi)勁。內(nèi)功者，使力發(fā)于腳跟而行于掌指，力發(fā)于無形而具推山倒海之勢。八卦掌創(chuàng)始人董海川的高足之一梁振圃先生，就十分重視定式八掌的鍛煉，幾十年如一日毫不間斷。他曾因故掌拍馬頭，使馬仆地而死，而馬頭卻完好如初，由此可見八卦掌內(nèi)勁之深透力，真匪夷所思也。但要練就如此高深之內(nèi)勁，絕非一朝一夕所能達(dá)到，須有十載乃幾十年之功。
預(yù)備姿勢
1.無極式
乾位（南方）并步站立，兩腳踝留一定距離。全身關(guān)節(jié)、肌肉依次放松，嘴唇牙齒輕輕扣合，同時以舌尖輕頂上顎搭架鵲橋，自然呼吸。頭頸正直，下顎內(nèi)涵，并通過意念使頭頂上拔，即虛領(lǐng)頂勁。上體正直，兩膀根關(guān)節(jié)向外向下松開，兩肩向下松沉，腰往下塌，臂部略內(nèi)收，小腹自然上翻，兩臂自然垂于兩體側(cè)，兩掌心向內(nèi)正對風(fēng)市穴，兩眼平視前方。
動作要領(lǐng)：空胸拔頂下塌腰，抿唇閉口舌頂顎，呼吸全憑鼻孔過。
意念：身若槁木，心如死灰（圖1）。
2.準(zhǔn)備式
承上式，左腳輕輕平抬起向左開步，至與肩同寬時，徐徐平落地，腳尖向前，腳跟下委，目視前方（圖2）。
3.起式
承上式，沉肩墜肘搭拉腕，以肩墜腰，以腰墜胯，以胯墜膝，以膝墜腳腕，十恥抓地腳心空。頭正頸直目視前方，兩眼圓睜。手指朝下，兩臂向前上輕輕抬起，與肩同高，與肩同寬，意在指尖，似提重物。隨后，兩掌平抬起，與兩臂成水平，掌心朝下，五指分開，掌指朝前，虎口呈圓形（圖3）。
4.扣步轉(zhuǎn)體下捋抱球
承上式，身體、兩手同時下墜，兩腿彎曲，要求溜臀翻腹，氣沉丹田，兩手與中脘穴同高，空胸拔背，背如弓形，頭正頸直，兩眼圓睜向前平視，左腳尖內(nèi)扣，身體同時右轉(zhuǎn)，右腳虛點成虛步，并兩手抱球，兩掌心相對（圖4）。
5.老僧托缽
承上式，右腳尖向右外側(cè)轉(zhuǎn)并向前（兌位——東南）蹚出一步，兩腳略比肩寬，十趾抓地，成右丁八步，即三七步。隨蹚步的同時，兩手抱球繼續(xù)下沉，從上朝下，由外向里，經(jīng)胸前并順嘴向前托出，右掌在上，掌心朝上，掌指朝前，四指并攏，虎口掙圓，肘下墜臂略彎；左于位于右肘下方，掌心朝前，掌指朝上，虎口掙圓；兩臂相抱，兩手向上和向前含頂勁。兩眼從右掌中指向前平視（圖5）。
第一掌 下塌掌
左式：
1.左下塌掌
承上式，左腳向前（坤位）走蹬泥步，頭頸、上體向左、向圈內(nèi)擰轉(zhuǎn)，腰如擰繩，兩眼平視圈中樹（假設(shè)圈中心樹）；同時，右仰掌變俯掌向身內(nèi)劃弧至左肘處，而俯掌下塌至氣海穴前，兩掌指向上翹，勞宮穴相對，兩虎口相對并圓掙，兩掌指間距2寸，兩掌意如抱球（圖6）。
動作要求：空胸拔頂下塌腰，曲膝隨胯腰扭足，氣至丹田縮谷道，直拔丹頂灌精神。
2.扣右步掉轉(zhuǎn)身手
左下塌掌走轉(zhuǎn)數(shù)圈蹚泥步于乾位時，右腳上扣步于左腳前，兩膝合抱，向圈外擰繩，兩眼平視坎位（西方）（圖7）。
動作要領(lǐng)：上體止中，空胸拔頂溜臀。
3.側(cè)步掖掌
左腳尖外擺沿圈線向前（坎）直進(jìn)一步，成側(cè)丁八步，腰下坐。借左進(jìn)步之勢，左手向前掖掌，掌指朝下，掌心朝前，高與膝平，上體略前探，目視左手，頭向上頂；右掌同時向身后扒勁掌心斜向身后，虎口圓掙與右環(huán)跳穴相對。十趾抓地腳心空，腳跟下委，重心偏于右腳，成三七步（圖8）。
4.左吸胯外掰螺旋掌
承上式，吸左胯，外掰左腳，兩腳平行，腳尖方向相反呈“工”形，同時左掖掌由下向右上方劃半圓成仰掌，力在手掌外沿（即食、拇指側(cè)），手掌高與肩平，左臂彎曲，左肘下沉，兩目順左掌中指平視前方（圖9）。
5.扣右步
承上式，身體向左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左腳跟外側(cè)劃弧，扣于左腳尖前，兩膝合抱，上體向左轉(zhuǎn)，左手與右肩同高，左指尖向右前方，掌心朝外，掌指朝上，虎口掙圓成瓦垅掌，兩臂含抱力。右手位于左肘下，右手掌心朝上，虎口掙圓，下顎貼近左肩并向左肩前（艮位）平視（圖10）。
動作要求：空胸拔頂，溜臀翻腹，上體中正。
6.左舉火燒天
右掌從左肘下向上螺旋穿出，掌心向后，四指并攏，虎口掙圓，指尖向上，同時左手由內(nèi)向下翻至右肋下，掌心朝外，掌指朝上，虎口掙圓在螺旋上穿的同時，左膝向左胸部抬起，小腿下垂，左腿繃直，腳尖沖下，置于右膝內(nèi)側(cè)，重心落于右腿，兩眼圓睜向左側(cè)平視（艮位）。氣沉丹田，意在右指尖，仿佛將天穿出一個窟窿（圖11）。
7.青龍戲水
承上式，右手從下奔前，向右劃弧勾帶，右手成勾手，位右胯后側(cè)，途經(jīng)左肘和左膝，同時，左手從右肘下向前翻出，途經(jīng)嘴前翻出成仰掌，掌指朝前，虎口掙圓，左臂彎曲，左肘貼于左膝，兩眼目視前方。身體重心落于右腿，氣沉丹田，同上式（圖12）。
8.落步穿掌
左腳向前踏出一步，左手同時向前平穿，與眼同高，左臂伸直，右腳向前（震）蹚出一大步。蹚步時，右腳掌先著地，十趾抓地，腳心空，腳跟下委，右手隨蹚步時，右勾手迅速變側(cè)立掌，并且拇指第一節(jié)內(nèi)扣以虎口蹭擦左肱部下問前穿刺，意在指尖；右手回拉于右肋下，掌心向內(nèi)，掌指朝前，左腳在右蹚步的同時跟步，成三七步（圖13~14）。
動作要求：松腰探膀向前穿，后肩改作前肩承。
右式：
1.右下塌掌
承上式，右手向左橫片至左肩時變俯掌，同時左手內(nèi)旋變俯掌，兩臂向左右分開，并行至與氣海穴同高，指尖相對，指尖上翹，兩勞宮穴相對，虎口圓掙，虎口相對，兩掌指尖相距，2寸，兩掌意如抱；球。頭頸、上體向右，向圈內(nèi)擰轉(zhuǎn)，腰如擰繩，兩眼平視圈中樹（圖15）。
動作要求：同左式。
2.扣左步掉轉(zhuǎn)身手
右下塌掌走轉(zhuǎn)數(shù)圈蹚步于乾位時，方（兌位）（圖16）。
3.側(cè)步掖掌
右腳尖外擺沿圈線向前（兌位）直進(jìn)一步，成側(cè)丁八步，腰下坐。借右進(jìn)步之勢，右手向前掖掌，掌指朝下，掌心朝前，高與膝平，上體略前探，目視右手，頭向上頂；左掌同時向身后扒勁，掌心斜向身后，虎口圓掙與左環(huán)跳穴相對。十趾抓地腳心空，腳跟下委，重心偏于左腳，成三七步（圖17）。
4.右吸胯外掰螺旋掌
吸右胯、外掰右腳與左腳平行，呈“工”形，同時右掖掌由下向左上方劃半圈成仰掌，力在右掌外沿（即食、拇指側(cè)），手掌高與肩平，右臂彎曲，右肘下沉，兩目順右掌中指平視前方（圖18）。
5.扣左步
身體向右轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳跟外側(cè)劃弧，扣于右腳尖前，兩膝相抱，上體向右轉(zhuǎn)。右手與左肩同高，右指尖向左前方，掌心朝外，掌指朝上，虎口掙圓成瓦垅掌，兩臂合抱力。左手位于右肘下，左手掌心朝上，虎口掙圓。下顎貼近右肩并向右肩前（坤位）平視（圖19）。
6.右舉火燒天
左掌從右肘下向上螺旋穿出，掌心向后，四指并攏，虎口掙圓，指尖向上；同時右手由內(nèi)向下翻至左肋下，掌心朝外，掌指朝上，虎口掙圓；在螺旋上穿的同時，右膝向右胸部抬起，小腿下垂，腳尖沖下，置于左膝內(nèi)側(cè)。左腿繃直，重心落于左腿，兩眼圓睜向左側(cè)平視（坤）。氣沉丹田，意在左指尖，仿佛將天穿出一個窟窿（圖20）。
7.右青龍戲水
左手從上向前，向左劃弧勾帶，左手成勾手，位于左胯后側(cè)，途經(jīng)右肘和右膝。同時，右手從左肋下向前翻出，途經(jīng)口前翻出成仰掌，掌指朝前，虎口掙圓，右臂彎曲，右肘貼于右膝，兩眼目視前方。身體重心落于左腿，氣沉丹田（圖21）。
8.落步穿掌
右腳向前踏出一步，右手同時向前平穿，與眼同高，右臂伸直，左腳向前（離）蹚出一大步，蹚步時，左腳掌先著地，十趾抓地，腳心空，腳跟下委，左手隨蹚步時，左勾手迅速變側(cè)立掌，并且拇指第一一節(jié)內(nèi)扣以虎口蹭擦右肱部向前穿刺，意在指尖；左手回拉于左肋下，掌心向外，掌指朝前。右腳在左蹚步的同時跟步，成三七步（圖22~23）。
U 盤
愛武術(shù)·就收藏@好功夫·勤研練
@《中醫(yī)大系Ⅰ·古籍部》電子資源·歷代原汁醫(yī)著
聯(lián)系客服
