緊張情緒的傳遞、反饋、疊加，是造成情緒內(nèi)耗的根源。

生活中有這樣一類(lèi)人，他們自己生活的緊張兮兮的，然后把身邊的人也搞得緊張兮兮的。當(dāng)你試圖融入到他們生活中的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們每天都有忙不完的事情。哪怕是閑下來(lái)，言語(yǔ)當(dāng)中所透露出來(lái)的，也是潛意識(shí)里的緊張感。跟這樣一類(lèi)人相處久了你會(huì)有一種感覺(jué)，那就是心累。包括緊張、焦慮、不安、煩躁在內(nèi)諸多負(fù)面情緒，在傳遞給他人后，被他人以同樣的方式反饋給自己。個(gè)體接收到他人的反饋，與自身的情緒疊加在一起，就產(chǎn)生了情緒內(nèi)耗。

情緒的傳遞過(guò)程

情緒本身是一種具有很強(qiáng)的感染力的東西，當(dāng)某種情緒出現(xiàn)的時(shí)候，有著類(lèi)似經(jīng)歷的人也會(huì)產(chǎn)生共情，情緒也會(huì)因此受到感染。我們可以這樣理解：正面情緒所產(chǎn)生的是正向共情，負(fù)面情緒所產(chǎn)生的是負(fù)向共情。比如：別人說(shuō)一件令人溫暖、感動(dòng)的事情，你腦海中聯(lián)想到的也是一件令自己溫暖、感動(dòng)的事情。別人說(shuō)一件傷心、難過(guò)的事情，你腦海中聯(lián)想到的也是一件令自己傷心、難過(guò)的事情。正向的共情會(huì)讓身邊的人感受到積極的力量；而負(fù)向共情只會(huì)讓身邊的人感受到消極的力量。

當(dāng)你用緊張、焦躁、憂慮、不安的情緒對(duì)待他人時(shí)，別人反饋給你的同樣是緊張、焦躁、憂慮和不安。一位母親讓孩子多穿件衣服，最初孩子心平氣和地說(shuō)自己不冷?？墒悄赣H仍然不管不顧地給孩子穿衣服，孩子著急了，大聲喊道：“我根本不冷”。此時(shí)母親的關(guān)注點(diǎn)已經(jīng)不在冷不冷本身上了，而是覺(jué)得孩子在故意跟自己作對(duì)。于是母親用更加嚴(yán)厲的方式讓孩子穿衣服，孩子的關(guān)注點(diǎn)也不在冷不冷本身了，而是產(chǎn)生了逆反心理。這一切，都是這位緊張、焦慮的母親造成的。

情緒的內(nèi)耗過(guò)程

我們分析一下上面的例子，不管是孩子還是母親，最終都成為情緒內(nèi)耗的犧牲品。反觀現(xiàn)實(shí)生活中，也許你是負(fù)面情緒的傳遞者，也許你是負(fù)面情緒的受害者。只要你沒(méi)有正確處理自己的情緒，你就會(huì)成為情緒內(nèi)耗的犧牲品。每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒的時(shí)候，可是大多數(shù)人不懂得如何處理負(fù)面情緒，而是隨意將負(fù)面情緒向身邊無(wú)辜的人發(fā)泄。心理學(xué)家認(rèn)為，個(gè)體的情緒得不到處理會(huì)形成未完成的事件，并且會(huì)持續(xù)地傷害到他人。就好像是一個(gè)人曾經(jīng)被人欺負(fù)，現(xiàn)在越想越氣然后就朝身邊的人發(fā)火一樣。

負(fù)面情緒在傳遞過(guò)程中，是互相傷害、互相消耗內(nèi)心情感力量的過(guò)程。有過(guò)吵架經(jīng)歷的人會(huì)有這樣一種感受，吵完架之后會(huì)變得很餓。因?yàn)樨?fù)面情緒在持續(xù)消耗你的精力、體力，對(duì)身心而言是一種消耗。有時(shí)候問(wèn)題不在于你，別人莫名其妙地朝你發(fā)無(wú)名火，而你原本的節(jié)奏被打亂，也朝對(duì)方發(fā)火。就好像是上面例子中的孩子一樣，原本能夠保持理性，可是在情緒內(nèi)耗過(guò)程中逐漸失去理性。歸根結(jié)底，你用緊張的方式對(duì)待他人，他人帶給你的同樣是緊張。

找到自己的生活節(jié)奏，妥善處理情緒內(nèi)耗

人其實(shí)是沒(méi)有原始的負(fù)面情緒的，幾乎所有的負(fù)面情緒都是別人傳遞給自己的。如果你覺(jué)得自己身上有很多負(fù)面情緒，并且意識(shí)到自己總是負(fù)面情緒的傳遞者，那么你應(yīng)該好好反思一下。試著追溯一下自己為什么會(huì)生氣、為什么會(huì)緊張不安、為什么會(huì)焦躁憂慮？你一定會(huì)找到這么一個(gè)人、或者這么一件事兒，讓你產(chǎn)生了這些情緒。你要做的就是盡可能地找到最初這個(gè)人，或者處理完最初這件事兒。心理學(xué)中將這件事兒稱(chēng)之為“未完成的事件”，也就是我們通常所講的“心結(jié)”。心結(jié)打開(kāi)了，人的整個(gè)情緒狀態(tài)也會(huì)好很多。

如果你自認(rèn)為內(nèi)心還挺陽(yáng)光的，情緒狀態(tài)也比較平穩(wěn)，生活節(jié)奏也張弛有度。只不過(guò)總是遇到一些負(fù)面情緒的人，總是影響到自己。遇到這樣的人，當(dāng)然不能用同樣的方式回應(yīng)，那樣就陷入情緒內(nèi)耗了。凡是遇到這樣的人，總是能夠說(shuō)得上話的人。只要還能說(shuō)得上話，你就有必要讓對(duì)方放松下來(lái)，并且告訴對(duì)方情緒過(guò)于緊張。至于聽(tīng)不聽(tīng)，那就是對(duì)方的問(wèn)題了?？墒侨绻麑?duì)方仍然糾纏，你就告訴對(duì)方，只有在彼此足夠冷靜、理性的狀態(tài)下才愿意溝通。

處理負(fù)面情緒的原則就是，是誰(shuí)給你造成的負(fù)面情緒，你就要找誰(shuí)來(lái)解決。解決的方式自然也不能是情緒化的手段，而應(yīng)該通過(guò)理性的方式來(lái)解決這件事兒。在彼此都保持理性的狀態(tài)下，誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)都講清楚、說(shuō)明白，在內(nèi)心不留任何心結(jié)就可以了。人與人交往，多傳遞正面的能量，正向的情緒會(huì)產(chǎn)生正向的共情，正向的共情會(huì)產(chǎn)生積極的思考，積極的思考才會(huì)有積極的人生。當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，要在第一時(shí)間通過(guò)冷靜、理性的溝通來(lái)解決掉，不要留下心結(jié)。

總而言之，你用什么樣的情緒對(duì)待他人，別人也會(huì)用什么樣的情緒對(duì)待你。學(xué)會(huì)處理自己的負(fù)面情緒，你才會(huì)避免情緒內(nèi)耗，你才會(huì)獲得一種積極的力量。