人類的脊椎中部是12塊胸椎。跑者們往往把注意力放在下背部及以下的肌肉和骨骼上，但胸椎同樣不可忽視，在長距離跑中，它們對保持中性姿勢非常重要。
關(guān)鍵動作
關(guān)于核心區(qū)對跑步的重要性，我們聽說的已經(jīng)足夠多了。核心區(qū)的一般定義就是肋骨下方直到大腿中部的區(qū)域，具體取決于不同人的不同觀點。不過請注意，如果你的胸椎緊張或形態(tài)改變，那么你引以為豪的6塊腹肌和緊致的臀部肌肉產(chǎn)生的力量就會白白浪費。胸椎緊張會干擾后側(cè)動作鏈條，你的頭部和肩部就不可能很好地保持在一條直線上，傳遞到頸部和下背部的壓力就會增加。胸椎的問題還會影響髖部功能，累及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腳。跑步的時間越長，形態(tài)越走樣，問題就越嚴(yán)重。
胸椎緊張的后果
胸椎緊張，上背部、頸部、頭部的姿勢不正確，會有哪些后果？因為人體是由若干系統(tǒng)組成的，一部分出現(xiàn)問題，就會通過運動力學(xué)的鏈條影響全身的其他部位。
·頸部疼痛。
·肩部活動問題。 當(dāng)你的肩關(guān)節(jié)保持中性姿態(tài)和向外旋轉(zhuǎn)時，你就能享受到旋轉(zhuǎn)力矩帶來的能量儲備。如果含胸，力矩就會衰減，導(dǎo)致軟組織受力增加，此外它們還要承擔(dān)穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的任務(wù)。為什么有的跑者會連手臂舉過頭這樣的動作都要出問題呢？真是不應(yīng)該。
·下背部疼痛。 胸椎緊張和前傾，會阻斷身體的力量傳輸，在跑步時下背部或者腰椎就要承受更大壓力。
·膝蓋疼痛。 如果脊椎處于非中性狀態(tài)，膝蓋的受力也會增加，會導(dǎo)致梨狀肌疼痛（臀部深層疼痛）以及髖部功能薄弱導(dǎo)致的膝傷。
·力量下降。把身體比作汽車底盤，髖部和肩部是兩臺發(fā)動機，在跑步時含胸和探頭探腦等錯誤動作會導(dǎo)致力量損失。
推薦練習(xí)
第一步：以中性脊椎姿勢站立，收緊兩側(cè)肩胛骨，雙肩外展，讓關(guān)節(jié)保持正確的姿態(tài)。
第二步：雙臂放松并保持90°彎曲，保持身體中線穩(wěn)定，糾正肩部姿態(tài)。
錯誤姿態(tài)：
更多跑步傷?。ㄅ懿较ァ⒆愕捉钅ぱ?、髂脛束綜合征、脛骨疼痛……）解決方案，請參考《遠(yuǎn)離傷痛：釋放自然奔跑的潛能》
▼跑步大百科 點擊查看▼
跑步入門｜夏天怎么跑更舒服｜如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣丨完全沒有基礎(chǔ)怎樣去跑馬拉松｜姿勢跑法｜廢材跑法｜跑步書單｜如何選擇跑步時間丨跑步前后如何拉伸丨跑步前后的飲食｜跑步時如何呼吸丨如何避免受傷｜如何保護(hù)膝蓋｜腳踝受傷怎么辦｜如何挑選跑鞋｜史上最全跑鞋指南｜如何挑選運動Bra丨裝備購買與保養(yǎng)丨如何進(jìn)行力量訓(xùn)練｜如何測量最大心率｜馬拉松比賽體能分配策略｜如何堅持跑步丨燕麥早餐指南｜體質(zhì)極差的人如何恢復(fù)｜有關(guān)赤腳跑丨健身軟件評測丨村上春樹跑步哲學(xué)丨文章目錄
聯(lián)系客服
