怎樣活到100歲 內(nèi)容是由國家心血管科領(lǐng)導(dǎo)小組副組長洪昭光教授在南昌市的講話根據(jù)錄音整理經(jīng)北京友人贈送的復(fù)印本借來加印以親兄，親友學(xué)習(xí)。祝愿大家健康長壽。
生活方式與健康老齡化和心血管病
國家心血管科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長洪昭光教授在南昌市講話根據(jù)錄音整理
各位領(lǐng)導(dǎo)；各位專家；各位中老年朋友；
很高興來和大家一起座談一下關(guān)于“生活方式與健康老齡化和心血管病”的問題。
按照世界衛(wèi)生組織的定義，65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至99歲才算正式老年人，咱們在座的有好多中年；青年老年人，那么人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生理學(xué)的原理，哺乳動物它的壽命是它的生長期的5倍至7倍，人的生長期是用最后一顆牙長出來的時間（20至25歲）來計算，因此人的壽命最短100歲，最長175歲，公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120歲。那么應(yīng)該怎樣度過呢？在這個120歲當(dāng)中應(yīng)該是健康7；8；9；百歲不是夢；70歲；80歲沒有病，活到90也很健康，沒有??；那么活到100歲不是夢，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律。可現(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該平均活120歲卻只有70歲，整整少活50年。本應(yīng)該70、80、90歲很健康，好多人40歲就不健康，50歲多歲冠心病，60多歲死了，也整整提前得病50年?，F(xiàn)在提前得病，提前殘廢，提前死亡成為當(dāng)今社會普遍現(xiàn)象。
我在北京調(diào)查，小學(xué)生已經(jīng)有了高血壓，中學(xué)生開始動脈硬化了，這就是我們今天要討論的所在。為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而死的更快了呢？有人就以為現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多都是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，生活富裕造成的。錯了，完全錯了！我認(rèn)為這些病并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高了造成的，而是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識缺乏而產(chǎn)生的。美國經(jīng)驗(yàn)表明；白人跟黑人相比，白人錢多，物質(zhì)豐富，但是白人高血、冠心病、腫瘤明顯比黑人少，壽命要更長；美國白領(lǐng)人地位高，收入也高，可是他們各種疾病遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藍(lán)領(lǐng)人，壽命也長，說明什么呢？因?yàn)榘最I(lǐng)人受到更好的教育，精神文明、衛(wèi)生知識、自我保健意識高。因此，現(xiàn)在我們得病越來越多絕不是物質(zhì)豐富了，收入了，錢多了，是因?yàn)樾l(wèi)生保健知識沒跟上。
現(xiàn)在影響我們身體健康主要是什么病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是1530萬人，占整個總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界衛(wèi)生組織總干事講過，只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡，就是說有一半的死亡完全可以預(yù)防的。因此鐘道恒博士說過一句話：許多人不是死于疾病，而是死于無知，因此再三提出告誡，不要死于愚味，不要死于無知，因?yàn)楹芏嗖∈强梢圆蛔屗l(fā)生，可以避免死亡，有一個例子：有位同志，因?yàn)槲覀冎浪泄谛牟?，一定要避免著急，突然地用力。有一回他也去搬書，一使勁，?dāng)即心跳停了，經(jīng)過全掄救以后，心臟回來了，可腦子死亡了，變成植物人了。一個人年醫(yī)藥費(fèi)花了150萬，如果他要是受過健教育，知道老年人不能憋氣,突然用力，搬書一回搬二三本就行了，不去搬這一摞書，就不會變成植物人了，一個人花了150萬。另外一個北京同志在計劃經(jīng)濟(jì)時代，11月1 日買了許多白菜回家放在墻根，結(jié)果3日下了雪，他怕凍壞了，于是從三樓下來搬白菜，白菜一顆好幾斤，第一次搬了三顆，從樓底搬到三樓陽臺，第二次又搬了二顆，第三次又搬了七顆白菜，50斤重，可是呢，因?yàn)槠綍r不干活，一下子上下三樓，累得又喘，越喘越厲害，咳嗽吐痰，吐血味痰，他知道不行，趕緊上醫(yī)院吧！一到我們安貞醫(yī)院，一看不得了，急性心衰竭，趕緊搶救，打上一針?biāo)?，這一針?biāo)?.1克15000元錢。同志們，金子1克才100塊錢，0.1克金子才10塊錢，這個藥0.1克就要15000元，藥還挺好，打進(jìn)去后就化開了，最后花了6萬塊錢，病治好了，可一想，當(dāng)時100斤白菜12塊錢，50斤白菜才6塊錢，為了搶救這6塊錢的白菜花了6萬元醫(yī)藥費(fèi)，命差一點(diǎn)就沒了。如果他接受健康教育，要知道 這個事，平常不太活動的人突然之間干重活就可避免這個事。
我們科學(xué)家還經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。三個半分鐘是一句話，不花一分錢，可以少死了多少人?。『芏喟滋旌煤玫?，白天沒事的，說昨天死了。嗯，昨天我還見他，怎么就死呢？他夜里起床上廁所太快了，突然一起床，唉約，腦缺血，休位性低血壓，腦缺血旋轉(zhuǎn)摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停。那么科學(xué)家怎么提出這三個半分種呢？因?yàn)槲覀冊谶b控心電圖監(jiān)測時，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮。是什么道理呢？因?yàn)樗蝗灰黄鸫玻幌伦友獕旱土?，腦缺血心臟停了?？茖W(xué)家就提出三個半分種：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分種;坐起來又坐半分種；兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，不花一分錢，腦缺血沒有，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。有一次我們講完課，有位老干部大哭，我說；“你哭什么呢”？他哭的非常傷心，說；“唉，我就是兩年前夜里上廁所，上得快了上點(diǎn)得猛了點(diǎn)，頭暈，結(jié)果呢，第二天半身不遂了，整整在床上躺了8個月，長起褥瘡來，兒仔都不孝順了，我早聽這節(jié)課，就不致于半身不遂了，早知道三個半分鐘，我哪至于受8 個月的罪?！?/font>
三個半小時，就是早上起來運(yùn)動半小時，打打太拳，跑跑步，但不能少上三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動，但要因人而異，運(yùn)動適量。其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠先怂迷纾鸬迷?，中午非常需要休息。三是晚?至7時慢步行半小時，老年人晚得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。
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