每天一分鐘，一招瘦全身最簡單、最高效、隨時隨地都可以進(jìn)行的運動（平板支撐）無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。SOEASY!媽媽再也不用擔(dān)心我胖了！
場地：美容院
場地：酒店大廳
場地：戶外
看起來是不是很簡單呢？可是…… 有人說，“能堅持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使-可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時。你能堅持幾分鐘？潘石屹在微博上這樣形容：“今年64歲，我做1分鐘平板支撐時，他就能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了。”
【平板支撐（plank）】我們的超級丹就這么趴下了.
可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。
★訓(xùn)練目的鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
★訓(xùn)練方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一、自從大家爭先恐后地投身到平板支撐的浪潮中，平板支撐界最終還是出現(xiàn)了屌絲和高富帥的階級差距。為什么別人能高上洋，有品調(diào)，你卻費盡心思，不得要領(lǐng)。掌握以下訣竅，你就能完成一個夢寐以求的高逼格的平板支撐：
1.任何時候身體都要保持挺直在你的眼中，你是這樣的：
實際上，你可能是這樣的：
2.肩部超過手肘在你的眼中，你是這樣的：
實際上，你可能是這樣的：
3. 保持收腹在你的眼中，你是這樣的：
實際上，你可能是這樣的：
4. 臀部不高于肩部在你的眼中，你是這樣的：
實際上，你可能是這樣的：
5. 兩腳分開，與肩同寬在你的眼中，你是這樣的：
實際上，你可能是這樣的：
在你的眼中，你是這樣的：
實際上，你可能是這樣的：
二、每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
★要點提示：一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。 在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部 當(dāng)你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度
可懸空提起一只腳。
可懸空提起一只手。
可懸空提起一只腳和一只手。
此時此刻，無論你在做什么，在哪里，停下來給自己一分鐘馬上試試吧！
