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天鹿功神龜功仙鶴功

            　　天鹿功

            　　即提肛，先收緊肛門，再向上提，如忍大便狀。
            　　注意：第一，要到位；第二，要往上提。如果提得好，會(huì)感到倒抽一口涼氣，順著脊椎，一下串到頭頂。
            　　此法非常簡(jiǎn)便，極為有效，隨時(shí)可做，但每次不可做得太多。（疑此法即為“煉精化氣”）

            　　神龜功

            　　采取立式或坐式。
            　　下巴向下收抵胸部，頭頸上頂，慢慢吸氣；同時(shí)雙肩松馳下垂。然后，頭部慢慢后拉，盡量靠近后頸，同時(shí)慢慢呼氣；下腭上揚(yáng)，喉頭微伸，雙肩聳起，盡力靠近兩耳。如此循環(huán)往復(fù)，做12回。

            　　練功時(shí)間最好選在早晨或晚上。

            　　仙鶴功

            　　先仰臥床上，全身放松。將左手掌或右手掌放在肚臍上片刻，再按順時(shí)針方向，從肚臍開始向外轉(zhuǎn)圈，從小到大，慢慢擴(kuò)展開去，真至擴(kuò)展到整個(gè)腹部為止；接著手掌沿反時(shí)針方向，由大到小轉(zhuǎn)圈，慢慢縮小，最后回到肚臍處。如此循環(huán)往復(fù)，直至略感疲憊。

            　　注意：一，不要用力過度，只要感到手掌的熱力即可；二要集中思想，感覺手掌熱能傳入按摩部位，如路途精力分散，應(yīng)集中精力重做。
            　　練功時(shí)間最好選在清晨起床時(shí)或晚上就寢前為宜

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