跑步很簡(jiǎn)單，并不需要太復(fù)雜的裝備。
然而，這種“簡(jiǎn)單”卻未必是件好事。慣于勤儉持家的女性可能認(rèn)為，隨便一雙什么舊鞋都可以穿去跑步。后果就是，鞋不跟腳增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，最好的選擇是買幾雙合腳的跑步鞋輪替著穿。穿上合適的跑步鞋，可以保護(hù)跑者的膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)。同時(shí)，跳健身操的鞋和帆布休閑鞋也不適合穿去跑步。購(gòu)置合腳的鞋這件事一定要放在心上，因?yàn)楹芸赡芙裉焓∠聨讉€(gè)買跑鞋的錢，過(guò)幾天就得成倍地多掏銀兩去求醫(yī)問(wèn)藥。貼身的跑步內(nèi)衣（運(yùn)動(dòng)文胸與內(nèi)褲）亦然。 買了合適的跑步鞋和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，就具備了健身跑最基本的物質(zhì)條件。
也許，隨著跑齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還要添置計(jì)時(shí)器、太陽(yáng)鏡、壓縮服等其他裝備。 最終，隨著經(jīng)驗(yàn)的積累和對(duì)其他跑者的觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，購(gòu)買裝備完全是由個(gè)人愛好決定的。病入膏肓的裝備黨們哪怕只跑五公里，也要隨身攜帶足以應(yīng)付百公里跑的水袋、腰包等全套行頭；而一批實(shí)力卓越的高手大牛，只憑借最樸素的運(yùn)動(dòng)服和最普通的運(yùn)動(dòng)鞋就可以在百公里比賽中取得驕人成績(jī)。此外，很多業(yè)余跑者發(fā)現(xiàn)，購(gòu)買跑步裝備是督促自己堅(jiān)持跑下去的手段之一，畢竟錢不能白花，東西買來(lái)就是要用的。
總之，除了貼身內(nèi)衣與跑鞋兩項(xiàng)基本裝備，跑步確實(shí)是一項(xiàng)豐儉由人的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)。
跑鞋
跑鞋是腳和地面之間的“保護(hù)層”。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和生物力學(xué)專家蒂姆•希爾登 說(shuō)：“跑步時(shí)，你的腳每分鐘大概會(huì)與地面接觸70~100次，膝蓋要承受約合體重2~3倍的沖擊力。穿上合適的跑鞋，可以幫助緩解你所受到的沖擊。”
知名品牌的跑鞋，都是在數(shù)百萬(wàn)美元的研發(fā)經(jīng)費(fèi)支持下，由專業(yè)團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)并反復(fù)測(cè)試的。在這一過(guò)程中，設(shè)計(jì)師要調(diào)研大量的足部數(shù)據(jù)，設(shè)計(jì)各種原料與外觀方案。宗旨就是在保護(hù)性與輕量化之間力求平衡，減少使用者在跑步中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。是否找“對(duì)”了鞋子，取決于以下幾方面因素：足部的落地方式、步幅、體重以及跑步的距離。
在過(guò)去幾年中，跑鞋最令人印象深刻的進(jìn)步是在科技方面。例如，新材料從根本上替代了傳統(tǒng)的泡沫鞋底夾層。曾獲得世界馬拉松冠軍的馬克•普拉阿特耶斯 是博爾德跑步公司 的合伙人，他告訴大家：“采用新材料設(shè)計(jì)制造的鞋中底，比以往的更耐穿?！?/span>
使用傳統(tǒng)材料制成的鞋，通常最先壞的都是中底，肉眼一般難以發(fā)現(xiàn)中底損壞。一雙合格公路跑鞋的使用壽命大約是500~700公里，而采用新材料支撐的跑鞋還可以多穿300公里。你可以在日歷上標(biāo)注買新鞋的時(shí)間和每次穿著它跑步的距離，這樣就可以及時(shí)更換老舊跑鞋。正價(jià)知名品牌跑鞋的價(jià)位大約在500元以上。
有些初跑者會(huì)問(wèn)：“應(yīng)該買哪個(gè)牌子的鞋？”答案：只要穿著舒服合腳、外觀還算順眼，牌子并不重要。然而，需要明白的是，跑者甲感覺合腳的鞋子并不一定適合跑者乙。
各大跑鞋廠商都會(huì)生產(chǎn)各種各樣的鞋來(lái)滿足跑者的不同需求，但每個(gè)廠商的產(chǎn)品都有它的特定針對(duì)人群和設(shè)計(jì)傳統(tǒng)，差異十分明顯。你要多試幾個(gè)牌子的鞋，才能挑出最合腳的。尤其是對(duì)于女性跑者而言，女式跑鞋并不是把男式跑鞋縮小和增加外觀花色那么簡(jiǎn)單，其中玄妙更值得體驗(yàn)。例如，有些女性跑鞋大腳趾根部富余較多，設(shè)計(jì)初衷就是防止常穿高跟鞋形成的拇囊炎。
購(gòu)買跑鞋的最簡(jiǎn)單也最可靠的方式，就是去商場(chǎng)專柜試穿選擇。如果你恰好遇上一位熟悉跑者需求與產(chǎn)品功能的銷售，他會(huì)幫你大忙的，一些高手甚至能根據(jù)你走路的步態(tài)為你推薦合適的鞋子。特別提示：網(wǎng)上買鞋，收到實(shí)物后不合腳或做工有瑕疵的風(fēng)險(xiǎn)和不確定性較大，需慎重。
此外，你還需要了解自己的腳落地姿勢(shì)是過(guò)度內(nèi)旋、內(nèi)旋不足還是中性53。當(dāng)你跑步時(shí)，腳首先接觸地面的是腳后跟外側(cè)，然后依次是腳的中部，最后過(guò)渡到腳掌和腳趾。內(nèi)旋是你在腳掌蹬地是減震的本能反應(yīng)動(dòng)作。但如果你的腳內(nèi)旋嚴(yán)重（比如扁平足），足弓就無(wú)法為身體提供足夠的支撐，腳在落地時(shí)會(huì)過(guò)度的向足弓方向傾斜。跟腱或膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)較大。一般而言，女性由于骨盆較寬，過(guò)度內(nèi)旋（即外翻）的發(fā)生率較高。與過(guò)度內(nèi)旋相對(duì)的是內(nèi)旋不足（即內(nèi)翻），內(nèi)旋不足者往往足弓較高，崴腳的風(fēng)險(xiǎn)較大。但是內(nèi)翻的情況較為罕見，并且在女性中出現(xiàn)的概率比男性更低。介于內(nèi)翻與外翻之間的是“中性”（即自然步態(tài)）。知道自己的落地姿態(tài)是選擇合適跑鞋的第一步。
以下有兩種簡(jiǎn)單的方式可以幫助你決定你適合那種鞋：
（1）看舊鞋。外翻者的鞋子，后跟外側(cè)和大腳趾一側(cè)的磨損程度較大。內(nèi)翻者的鞋子，后跟外側(cè)和小腳趾一側(cè)磨損程度較大。
（2）觀察足弓。雙腳分開，與肩同寬站立，然后屈膝半蹲。此時(shí)觀察足弓，是否自然向下壓？再輕輕地左右轉(zhuǎn)身，再看一看：足弓是否下陷？腳踝是否向足弓方向傾斜？，還是保持原來(lái)的狀態(tài)？足弓越平，腳踝向內(nèi)壓，腳內(nèi)旋越嚴(yán)重。如果答案為“是”，那就是外翻。
知道了你的落地姿勢(shì)，就可以購(gòu)買針對(duì)性的跑鞋了。對(duì)應(yīng)以上三種落地姿勢(shì)，跑鞋也分三類。
控制型。適合嚴(yán)重外翻和大體重跑者設(shè)計(jì)。這種鞋的足弓部位是所有的鞋里最硬的。它們會(huì)在足弓或后跟部分采用堅(jiān)固的支撐墊片或雙密度材料（足弓部位最為“堅(jiān)硬”）。
穩(wěn)定型。專門為一般腳外翻和體重較輕的跑者設(shè)計(jì)，這種鞋通常也配有一般的緩沖層和支撐組間，但是足弓部位不如控制性跑鞋那么“堅(jiān)硬”。
緩震型。專門為“中性”或是內(nèi)翻的跑者設(shè)計(jì)。這種鞋足弓支撐度最低，好給足弓最大的活動(dòng)空間。有了鞋型的選擇方案，你就可以遵循以下建議，選購(gòu)最適合跑鞋。
除了足型的考量，在選擇跑鞋是還應(yīng)當(dāng)從跑鞋的具體功能出發(fā)，這樣有利于達(dá)到有針對(duì)性的訓(xùn)練目的。在日常的中短距離訓(xùn)練或力量訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)盡可能的全方位鍛煉足部、腿部的肌肉力量，那么就可以選擇赤足系列的跑鞋來(lái)獲得最接近赤足狀態(tài)的步伐；日常上路進(jìn)行中長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練時(shí)，則可以選擇柔緩系列的跑鞋，通過(guò)Lunarlon、Zoom Air或Air Max等科技獲得適當(dāng)?shù)木徴?，不同的緩震科技腳感不同，女性跑者可以通過(guò)自身的喜好來(lái)選擇合適的緩震技術(shù)；而對(duì)于扁平足或跑步時(shí)腳部?jī)?nèi)旋過(guò)度的女性，穩(wěn)護(hù)系列的跑鞋則更加合適，通過(guò)鞋底特殊材質(zhì)的設(shè)計(jì)以及鞋面的特殊包裹來(lái)提供強(qiáng)大的支撐，以便有效降低內(nèi)旋率，保證平穩(wěn)順暢的步伐；而在正式馬拉松比賽時(shí)，更加強(qiáng)調(diào)輕盈、能夠提供適當(dāng)?shù)木徴?、透氣性能卓越的?jìng)速系列則能為實(shí)現(xiàn)個(gè)人PB做出不小的貢獻(xiàn)。
多試幾個(gè)品牌。每個(gè)品牌在保護(hù)原理、楦寬與用料上都會(huì)有所區(qū)別，只有多多嘗試，才能選出最合適的那雙。
跑跑跳跳。試穿新鞋時(shí)，只憑走路是看不出它是否適合跑步的。試試在專柜附近或跑步機(jī)上跑幾步或跳幾下，要特別注意鞋是否能夠與腳面緊密貼合，腳面左右最寬處與最長(zhǎng)腳趾是否感到壓迫，以及鞋內(nèi)是否有磨腳的粘合與縫線突起。
穿厚襪試鞋。在試鞋時(shí)，建議穿著自己最厚或是最常用的跑步襪 。
試穿鞋子實(shí)物，并請(qǐng)收貨員確認(rèn)尺碼合適。美國(guó)矯形足踝協(xié)會(huì) 的資料顯示，高達(dá)90%的女性穿的鞋太小了。腳趾甲擠傷的病例屢見不鮮。孕婦應(yīng)當(dāng)尤其注意，一定要穿寬松合腳的鞋子，保證雙腳在鞋內(nèi)有足夠的活動(dòng)空間。
聯(lián)系客服
