夏至將至：虛寒體質(zhì)的人莫貪涼 運(yùn)動(dòng)鍛煉不要太劇烈
2017年06月20日16:28 來源：廣西新聞網(wǎng)
明天夏至，將進(jìn)入一年中最熱時(shí)節(jié)
虛寒體質(zhì)的人莫貪涼 運(yùn)動(dòng)鍛煉不要太劇烈
核心提示
6月21日是夏至節(jié)氣，一年中最熱的時(shí)候要來了。在這個(gè)時(shí)節(jié)，人體陽氣散發(fā)最為旺盛，因此，五臟六腑對(duì)氣血的需求也最為旺盛，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注意保護(hù)陽氣，補(bǔ)養(yǎng)氣血，預(yù)防和調(diào)整陽氣散發(fā)過盛而引起氣血兩虛和五臟六腑的功能失調(diào)。
在這個(gè)時(shí)節(jié)，何種體質(zhì)的人容易生病，生什么??？這種體質(zhì)的人有什么特點(diǎn)？在夏季該如何養(yǎng)生？另外，對(duì)老年人來說又該如何養(yǎng)生？請(qǐng)看中醫(yī)資深專家的建議。
夏日炎炎
你有沒有懈怠厭倦的感覺
一到夏天，有些人即使不進(jìn)行高強(qiáng)度的工作，也會(huì)感到全身倦怠、食欲不振。這是什么原因呢？
廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院針灸科劉景洋主任醫(yī)師稱，夏至是很重要的一個(gè)節(jié)氣，夏至一到，馬上就是三伏天，也就是一年中最熱的天氣。從表相看，在這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體汗液分泌量大，水分流失自然會(huì)比較大。如果出汗過多，就會(huì)令人頭昏胸悶、心悸口渴，惡心甚至昏迷。因此，在夏天，人應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，但不可以喝大量涼開水。
根據(jù)中醫(yī)理論，夏至?xí)r節(jié)因天氣炎熱，人體陽氣發(fā)泄，氣血運(yùn)行趨外，皮膚松弛，毛孔張大，陽氣散發(fā)較為旺盛，消耗過多則會(huì)使人體陽氣處于內(nèi)虛狀態(tài)；同時(shí)，人的腸胃因受暑熱刺激，其功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠，食欲不振等不適癥狀，危害健康。
因此，夏至的到來，對(duì)體質(zhì)虛寒的人來說，容易誘發(fā)身體不適，比如倦怠無力、頭暈?zāi)X脹等癥狀。本來就體虛陽氣不旺盛，此時(shí)又大量消耗陽氣，則使人更加虛弱。也正是根據(jù)夏至的這一氣候特點(diǎn)，古人就提出了在春夏季節(jié)要“養(yǎng)陽”，及時(shí)休息，以免損傷陽氣，引發(fā)疾病的發(fā)生。
辨識(shí)體質(zhì)
體質(zhì)虛寒的人怕風(fēng)怕冷
劉景洋主任醫(yī)師稱，人的體質(zhì)可簡(jiǎn)單分為虛寒、熱性及中性三種體質(zhì)，有關(guān)學(xué)者分得更細(xì)，將人分為平和、陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣郁及特稟質(zhì)等九種體質(zhì)。
“這9種體質(zhì)中，除了平和、特稟體質(zhì)是健康體質(zhì)外，其余都是病態(tài)體質(zhì)。”劉景洋主任醫(yī)師認(rèn)為，從健康人的角度來分析，將人的體質(zhì)分為虛寒、熱性及中性體質(zhì)還是科學(xué)的。
虛寒體質(zhì)的人平時(shí)怕風(fēng)冷，電風(fēng)扇吹不得，平時(shí)小便清長(zhǎng)，空調(diào)溫度稍微低一些，就會(huì)覺得冷。而熱性體質(zhì)與之相反，平時(shí)易上火，尤其是吃熱氣的食物后，不是嘴巴長(zhǎng)泡就是喉嚨痛，小便黃。而中性體質(zhì)既不寒也不熱，人體處于陰陽平衡的狀態(tài)。
在炎熱的夏季，虛寒體質(zhì)的人如果不吃冷食，身體感覺還是比較好的。而古代醫(yī)者就針對(duì)虛寒體質(zhì)的人提出了冬病夏治一說，其理論依據(jù)是夏至之后的三伏天是一年中最熱的時(shí)候，人體陽氣散發(fā)旺盛，經(jīng)絡(luò)通道最大程度開放，此時(shí)通過穴位用藥，藥物能深入人體經(jīng)絡(luò)將寒濕等邪氣祛除掉。比如說冬季支氣管炎和哮喘非常容易發(fā)作，中醫(yī)認(rèn)為就是受了寒氣的影響，但在冬天治療很麻煩，病程較長(zhǎng)，而到了夏季，將體內(nèi)的寒氣祛除掉，到了冬天支氣管炎及哮喘就不容易發(fā)作了。
夏至養(yǎng)生
需依據(jù)自身體質(zhì)狀況作息
很多人怕過炎熱的夏季，在中醫(yī)眼里，夏季陽氣旺盛，寒氣減少，對(duì)人的健康還是有益的。不過對(duì)于熱性體質(zhì)的人來說，夏季肝陽上亢，本身就很熱，再加上自身的體質(zhì)，就像站在火堆旁邊烤，感覺就比較難受了。
劉景洋主任醫(yī)師稱，夏至養(yǎng)生要順著自然規(guī)律，一方面要保護(hù)陽氣，不要太多損耗；一方面要滋陰調(diào)息，養(yǎng)護(hù)心臟。根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，宜調(diào)息靜心，“常如冰雪在心”，從而心靜自然涼。
因此，在夏至節(jié)氣到來后，人們要注意休息，起居宜晚睡早起，中午要睡午覺以補(bǔ)充夜里的睡眠不足。睡眠時(shí)不宜扇風(fēng)送涼，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
在飲食上，這個(gè)時(shí)候最好適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。
虛寒體質(zhì)的人在夏至一樣可以進(jìn)補(bǔ)，可吃些溫補(bǔ)的羊肉湯、雞湯等，如果吃了之后發(fā)現(xiàn)嘴苦、小便黃、喉嚨痛，就是進(jìn)補(bǔ)有點(diǎn)過了，可以停止進(jìn)補(bǔ)，觀察一段時(shí)間，一般情況下，虛寒體質(zhì)的人停止進(jìn)補(bǔ)后這些癥狀就會(huì)消失。
對(duì)于熱性體質(zhì)的人來說，夏至到來之后，可以適當(dāng)用點(diǎn)清涼飲料，但也要酌情適量，不要貪涼引發(fā)疾病。而中性體質(zhì)的人在夏至之后只要保持清淡飲食，規(guī)律的作息，就不會(huì)出現(xiàn)大問題。
鍛煉健身
不提倡運(yùn)動(dòng)太過劇烈
雖是炎熱的夏季，但每天還是有人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身。對(duì)此，廣西中醫(yī)藥大學(xué)一附院的廣西名老中醫(yī)邱全提醒市民，夏至之后天氣炎熱，大家應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境下工作，減少機(jī)體的能量消耗，并及時(shí)補(bǔ)充水分。因此，運(yùn)動(dòng)健身最好選擇在清晨或傍晚，氣溫較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園等空氣新鮮的地方。
另外，運(yùn)動(dòng)量也不要過大，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人大汗淋漓，而人體出汗多了，不僅會(huì)傷陰，還會(huì)損傷陽氣。因此，夏至之后的鍛煉項(xiàng)目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為好。在運(yùn)動(dòng)中出汗后，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但不能大量喝涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
邱全也特別提醒中老年人，夏至養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急躁動(dòng)怒。夏天的炎熱使老年人在心理、神經(jīng)、休息上處于火氣旺盛期，容易引起老年人心急氣躁。所以老人在夏天要養(yǎng)成心平氣和的習(xí)慣。
進(jìn)入夏至后，老年人應(yīng)注意夜間及早休息，最好在晚上11時(shí)之前入睡，以保證每日能睡“子午覺”。子時(shí)與午時(shí)（編者注：子，指子時(shí)（夜間11時(shí)至次日1時(shí)）；午，指午時(shí)（上午11時(shí)至中午1時(shí)）是一天中陰陽相互交接的時(shí)刻，睡好子午覺就有利于一天中陰陽二氣的順接，從而適應(yīng)夏至陰陽交接的自然規(guī)律。另外，夏季多雨、潮氣濕度較大，老年人要保持室內(nèi)通風(fēng)，外出時(shí)隨身帶傘，遮擋太陽避免中暑，也可防天氣多變下雨受涼。
飲食忌食生冷，空腹飲茶，不多吃肥膩食物，以免消化不良。
夏至養(yǎng)生要注意
適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”，如苦瓜、蓮子心等。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。
保證每日能睡“子午覺”。
運(yùn)動(dòng)量不要過大,尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為好。
要養(yǎng)成心平氣和的習(xí)慣，避免急躁動(dòng)怒。（記者 徐哲）
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