最近，趙麗穎的風(fēng)頭有點(diǎn)盛哦~自從她懷孕生子以來，消息好像少了很多。復(fù)出以后偶爾在熱搜跟大家見面，之前《有匪》即將播出的熱搜，算是給粉絲們打了一針強(qiáng)心劑。
前兩天，趙麗穎還因榮獲金鷹獎的“最受觀眾歡迎女演員獎”，又登上熱搜，不過趙麗穎的演技向來得到大家的認(rèn)可，這個獎?wù)媸菍?shí)至名歸。
頒獎晚會上的趙麗穎真是美翻了，一身藍(lán)色公主蛋糕裙，不僅超顯白，而且端莊又不失可愛。
雖然趙麗穎已經(jīng)結(jié)婚生子，但這對她來說好像并沒有什么，歲月好像忘記了她，依舊是那個年輕的樣子。
身材依舊纖細(xì)較小，但沒有瘦弱的弱不禁風(fēng)，甚至還有點(diǎn)肌肉線條。手臂、肩膀線條緊實(shí)漂亮，一看就是長期訓(xùn)練后的結(jié)果。
翻翻趙麗穎的微博，果然是健身達(dá)人無疑了！
大家都沒想到，瘦瘦小小的麗穎，居然有這么多肌肉！第一張正面照，趙麗穎在訓(xùn)練發(fā)力時候，胸肌都拉絲了，在女生當(dāng)中真的很難做到。
第二張照片中的背部肌肉的線條，也相當(dāng)清晰好看，還露出了堅(jiān)實(shí)的二頭肌，還真有點(diǎn)金剛芭比的感覺。
網(wǎng)友們看完照片，紛紛表示：“這肌肉一拳能把我打飛?！保弧摆w麗穎身材太好了，要線條有線條，要肌肉有肌肉，而且還瘦！”；“太颯了！”……
一直以來，趙麗穎在大家心目中是小白兔一樣的存在。如今33歲的趙麗穎已經(jīng)完成人生中的結(jié)婚生子的大事，復(fù)出后還更改了一貫的路線。
但不得不說，Power Girl路線還挺適合她的，一個眼神殺，好像在說：“別愛我，沒結(jié)果?！?br>
氣質(zhì)也開始變得冷艷、酷颯，去年她產(chǎn)后復(fù)出穿上這套黑天鵝裙子重返戰(zhàn)場，還真有點(diǎn)像一只冷艷的黑天鵝。
趙麗穎好像褪去了以往的稚嫩，開始變得成熟、穩(wěn)重。
一個人的樣貌可以變，穿著可以變，眼神可以變，但只要?dú)赓|(zhì)好，體態(tài)好，怎么都好看；相反，一個人哪怕長得再好看，體態(tài)氣質(zhì)不好，總會讓人覺得少了什么。
今天人馬妞就整理了幾個影響氣質(zhì)的體態(tài)，快來看看你中招了沒有！有的話一定要抓緊改正過來哦！
探頸
如今“低頭族”中，10個人里有8個都有探頸問題，具體表現(xiàn)就是脖子往前伸。
在中國的女明星中，楊冪就是出了名探頸很嚴(yán)重的，正面看可能還好，一旦看側(cè)面就氣質(zhì)全無了。
探頸形成的原因主要是長時間低頭伸脖子，除了低頭玩手機(jī)，日常的站姿、坐姿不端正，都會造成探頸。
上班族長時間對著電腦，學(xué)生黨整天看書，也是探頸的元兇。
?自我檢測
讓朋友幫忙從側(cè)面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直線上，那就是探頸了。
?如何糾正
矯正探頸最主要是兩點(diǎn)：保證正確的頸椎位置+強(qiáng)化薄弱肌群，改善肌力平衡。
①保持正確的頸椎位置：
日常生活工作中（尤其是坐著對電腦的時候），一定注意不要彎腰駝背，腦袋前探。時刻提醒自己挺直背部，繃直腦袋，回收下巴。
②強(qiáng)化斜方肌中下部，放松斜方肌上部。
探頸最主要的成因都在于斜方肌上部和胸大肌緊張，頸部肌群和斜方肌中下部則比較薄弱。放松緊張的肌群（斜方肌上部和胸鎖乳突?。?，同時強(qiáng)化薄弱肌群（斜方肌中下部包括深層的菱形?。┦顷P(guān)鍵。
建議大家日?？梢远嘧鱿旅孢@個頸部拉伸動作：
也可以拿一個按摩球，針對按摩放松斜方肌上部：
以此放松緊張肌肉。也可以通過訓(xùn)練斜方肌中下部，更好的收緊肩胛骨，改善探頸問題。具體的訓(xùn)練動作可以是肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋&外旋，或者啞鈴反向飛鳥。
駝背
駝背是很多人都有的問題，特別是高個子。Taylor擁有180cm的女神身高，可是一駝背，氣場就差了很多。
其實(shí)，大多數(shù)人的駝背是由背部肌肉薄弱、松弛無力所致的，常見于青少年，坐姿不正確，書包負(fù)重過大，比如我小時候因?yàn)轳劚程珖?yán)重，常被大人罵。
?自我檢測
背靠墻站，腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻面，雙眼平視前方，然后找一位小伙伴幫忙測量脖子后最凹陷處與墻面之間的距離，如果在3厘米～5厘米間，那么你就是駝背了，如果大于5厘米，就要注意了！你的脊椎可能發(fā)生變形。
?如何矯正
靠墻站，每天靠墻站立10分鐘，可以幫助身體找回正確的姿勢記憶。
放松枕下肌群，用一個網(wǎng)球或小泡沫軸，平躺時將小球放在脖子下滾動放松。
兩手交叉，放于頭后，頭向下使下巴貼近胸部，但手上不要用力，保持30秒，緩緩回到起始位，這樣重復(fù)3次以上，拉伸頭夾肌、頸夾肌
坐位或站位，將右手扶在頭的左部，用手帶動頭頸輕輕拉伸，如果感覺到肩膀在向前滑動，就把左手背在身后，手掌朝外。保持動作30秒，換邊進(jìn)行，重復(fù)3組，拉伸斜角肌
胸鎖乳突肌從耳后一直延伸到喉嚨中間，形成一個小V字形凹陷，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)動頭部來找到它。輕輕地按摩這塊肌肉可以幫助放松胸鎖乳突肌。
找一個門框或墻壁拐角，用右手扶在門框，手臂彎曲為90°角，右腳向前走一小步，身體前傾，身體前傾，胸部肌肉有拉伸感，保持30秒，換邊進(jìn)行，重復(fù)3組，拉伸胸部肌肉。
高低肩通常是由于長期背單肩包，導(dǎo)致單側(cè)肩膀負(fù)重過多，肌肉僵硬導(dǎo)致。穿一字肩的時候，特別明顯，唐藝昕就是典型的高低肩。
?自我檢測
身體站直，肩膀放松，雙手自然下垂，讓朋友從正面看兩肩的位置。
?如何糾正
前面提到的靠墻站也可以用于矯正高低肩的問題，除此之外，側(cè)面拉伸也可以幫助矯正。
直立站在架子一側(cè)，遠(yuǎn)離架子一側(cè)的手臂抬起來，跨過頭拉住架子；靠近架子的手推架子?？拷茏拥耐认蜻h(yuǎn)離架子的方向邁一步；另一條腿靠近架子邁一步。
整個動作要使身體向遠(yuǎn)離架子的一側(cè)沉下去。而在細(xì)節(jié)上，上面手要拉住，下面手要推架子，前側(cè)腿屈曲，后側(cè)腿伸直。如果動作正確，應(yīng)該感受到肩帶與身體側(cè)面被拉伸開。
翹臀是很多女人夢寐以求的身材，也是撩到直男的武器。但有的翹臀卻是一個假“翹臀”，也就是我們常說的骨盆前傾。
骨盆前傾是骨盆向前病態(tài)地偏移，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，使腰椎過分彎曲，形成弓背。
最常見的就是感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅。以及平時躺在床上腰不能貼到床上，久坐、久站會感到腰疼，坐仰臥起坐腰疼等。
?自我檢測
放松地站直，讓朋友從側(cè)面觀察腰部，看看腿和臀線條是否成一直線，如果歪斜就是骨盆前傾，那么你的翹臀也是假翹臀。
導(dǎo)致骨盆前傾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱，豎脊肌和髂腰肌過緊。
?如何糾正
在日常生活中多注意體態(tài)調(diào)整等，久而久之你的體態(tài)就會糾正過來啦～比如不要蹺二郎腿，不要總是重心靠一側(cè)的站立，坐著的時候身體的重心要放在坐骨上，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直地面等等。
另一方面針對骨盆前傾的形成原因，我們可以進(jìn)行動作訓(xùn)練，來放松緊張肌肉，加強(qiáng)薄弱的肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性或靈活性。
臀橋：雙腳支撐勾起腳尖，臀部和大腿后側(cè)肌群發(fā)力，把臀部抬高，頸部稍微往后縮，同時配合呼吸，保持20~30s/個，3~4個/組。
下背部靜態(tài)拉伸：保持收腹，雙手不斷向前舒展，每次保持該姿勢10-30秒不動，進(jìn)行5-10次。
側(cè)腰拉伸：保持背部平直，收腹，一條腿在前呈箭步，雙手伸直貼近耳朵朝一側(cè)用力緩慢下彎，直到另一側(cè)的腰間有明顯拉伸感，保持該姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)，每側(cè)重復(fù)3次。
靜態(tài)箭步蹲：左腿在前右腿在后，保持右腿不動，左腳向前小幅度移動，直到右腿大腿根有明顯的拉伸感；保持該姿勢1分鐘，然后換另一條腿；每側(cè)重復(fù)2-3次。全程保持腹部收緊，背部平直。
膝超伸
膝蓋超伸又叫膝反弓，是指膝關(guān)節(jié)伸展幅度過大，通常超過了185°。從解剖上講，是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動，使得膝關(guān)節(jié)向后過度打開，側(cè)面看呈后凸的弧形。
通俗的講就是關(guān)節(jié)的伸展超過了合理的幅度，如下圖所示。
?自我檢測
膝超伸，簡單來說就是站得過直了。正常狀態(tài)下，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)應(yīng)基本在一條直線上。
然后當(dāng)膝蓋往后頂時，膝蓋往在直線后面（超過5度），大小腿形成一種C的形態(tài)，這就是膝超伸了。
膝超伸不僅伴隨著上面提到的骨盆前傾問題，由于膝蓋的位置不當(dāng)，還會給膝蓋造成很大的壓力，對膝蓋造成摩擦，容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)磨損疼痛等癥狀。
?如何糾正
放松足底筋膜。用按摩球、網(wǎng)球等放在足底來回滾動，實(shí)在沒有可以用搟面杖。這個動作可以幫助腳底重心回到正中位置。
放松小腿肌肉和筋膜，站立于地面，左腳先前腳后跟放在右腳尖旁，微屈右膝，左腿伸直，軀干向前向下拉伸左腿后側(cè)，練習(xí)20次，換另一側(cè)練習(xí)相同次數(shù)，練習(xí)3-5組。
放松大腿前側(cè)，站立于地面，屈左膝，雙手抓住左腳靠近臀部，拉伸大腿前側(cè)，保持4次深呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)。練習(xí)3-5組。
加強(qiáng)膝周肌肉力量，通過抬腿平伸的動作，可以鍛煉膝周肌肉。
站立或者坐立，右腿向上抬起平行于地面，每側(cè)練習(xí)15次，練習(xí)3-5組。
其實(shí)，影響體態(tài)的問題還有很多，今天人馬妞就先介紹到這里，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有上面的問題，就快點(diǎn)去改善吧~只有體態(tài)好，氣質(zhì)才會出眾哦！
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