很多人備孕時(shí)會(huì)注意到很多事項(xiàng)，比如補(bǔ)充葉酸、補(bǔ)充碘、禁煙戒酒等。但是大多數(shù)人卻忽略了一件很重要的事情，就是體重。也許很多人會(huì)認(rèn)為，備孕跟體重有什么關(guān)系？在這里，小編秉著科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度告訴你，體重對(duì)備孕、對(duì)整個(gè)孕期甚至是出生后寶寶來說可能有著一生的影響。
接下來將會(huì)從以下幾個(gè)角度來告訴你：
1. 體重標(biāo)準(zhǔn)與否的衡量標(biāo)準(zhǔn)
2. 體重不正常的不良影響
3. 控制體重的方法
1、 標(biāo)準(zhǔn)體重與BMI
想要備孕效果更好，首先你要確定自己的體重是否正常。你可以通過以下幾個(gè)方面進(jìn)行自測。
1. BMI
身體體質(zhì)指數(shù)（BMI），是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。
BMI = 體重（單位kg）/[身高（m）]2
2. 腰圍法
清晨未進(jìn)食條件下，保持直立體位，用力將肺中的空氣呼出后，屏氣進(jìn)行測量得出腰圍。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍>90cm，女性腰圍>80cm作為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。
3. 腰臀比法
通過測量腰圍和臀圍，進(jìn)行計(jì)算腰臀比：男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8可視為中心性肥胖。
一般來講，脂肪容易堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部的危害更大。腹部是肝、胰、脾、胃、腸等器官的集中地，過多的脂肪堆積在腹部，會(huì)損害肝臟、影響糖代謝、影響胰島素作用，增加脂肪肝、高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2、 體重不正常的不良影響
備孕階段，不管是男性還是女性，體重太輕還是太重都會(huì)對(duì)備孕造成一定的困難以及對(duì)孕期體重增長、胎兒生長發(fā)育、生產(chǎn)等都會(huì)造成一定影響。
1. 低體重的危害
孕前體重過低，體內(nèi)的脂肪組織不足會(huì)導(dǎo)致激素的合成及儲(chǔ)備不足，致使受孕較為困難。受孕后，女性孕期并發(fā)癥會(huì)比較多，由于孕期脂肪太少導(dǎo)致激素分泌過少、營養(yǎng)跟不上等使得母體出現(xiàn)貧血等癥狀。生產(chǎn)時(shí)，由于體內(nèi)的脂肪組織少，肌肉力氣較小等使得生產(chǎn)時(shí)間延長、易造成胎兒和大人出現(xiàn)危險(xiǎn)。
2. 超重/肥胖的危害
無論男女，超重和肥胖，特別是內(nèi)臟脂肪的堆積會(huì)降低男女性雙方的生育能力。
對(duì)于男性而言，體重過多的脂肪會(huì)擾亂男性體內(nèi)的性激素水平，而且脂肪會(huì)影響陰囊的溫度，使得精子的數(shù)量和質(zhì)量受到影響。
對(duì)于女性而言，體重處于超重及肥胖狀態(tài)時(shí)，可能會(huì)有導(dǎo)致女性排卵障礙；即使受孕成功后，肥胖的孕期婦女很容易導(dǎo)致妊娠上和醫(yī)療上的并發(fā)癥，如妊娠糖尿病、高血壓、子癇前癥、靜脈血管栓塞癥、貧血等。尤其是孕婦仍按照孕前不健康的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致孕期體重增加過快、過多，使其出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)都高于孕前體重正常及體重增加適宜的孕婦。
對(duì)嬰兒而言，當(dāng)孕婦處于肥胖狀態(tài)以及孕期體重增加過多，孕婦生產(chǎn)出巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)增加；由于肥胖孕婦子宮過度膨大，生產(chǎn)時(shí)容易出現(xiàn)原發(fā)性的宮縮無力，同時(shí)腹部脂肪的堆積又容易引起腹肌收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程緩慢甚至停滯，對(duì)母親和胎兒都會(huì)造成危險(xiǎn)。
3、 控制體重的方法
(1) 控制總能量的攝入
一般來說，對(duì)于輕度、中度、重度肥胖的成年病人，在正常供給能量基礎(chǔ)上按每天分別減少125~150kcal、150~500Kcal、500~1000Kcal的標(biāo)準(zhǔn)來確定一日三餐的能量供給，保證每月減重1-2斤的速度。
(2) 適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素分配比例
1） 首先確定蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供能比例
蛋白質(zhì)占總能量的20%，脂肪占20%，碳水化合物占60%。在蛋白質(zhì)的選擇時(shí)，動(dòng)物性蛋白質(zhì)占總蛋白的一半，動(dòng)物性食物以魚蝦、禽肉、瘦肉為首選。保證適量脂肪攝入量的同時(shí)，要控制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。
2） 保證充足的維生素和礦物質(zhì)的供給
新鮮蔬果、豆類及牛奶是維生素和礦物質(zhì)的主要來源，必要的情況下，在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)制劑。
3） 增加適量膳食纖維
每天要保證30g左右的膳食纖維攝入，相當(dāng)于500~750g綠葉蔬菜和100g粗雜糧中所含的膳食纖維。
4） 選擇合適的烹調(diào)方法
盡量選擇拌、煮、燉、蒸、燜的方法，忌煎、炸、燒、烤、熏等方式。
5）避免不良生活習(xí)慣、如煙酒等
總之，如果你想要生個(gè)健康的寶寶，那么首先就要注意到，你自己備孕前的體重是否保持在一個(gè)正常范圍內(nèi)。如果這一步你做到了，你就為孕育出健康的寶寶打好了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
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