近年來，動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率越來越高。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、血脂異常、高血壓、超重和肥胖、糖尿病等都是誘發(fā)動(dòng)脈硬化的原因，而飲食不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)過少和這些誘發(fā)因素也有著直接關(guān)系。
【食療抗動(dòng)脈硬化】
1、合理供應(yīng)能量
攝入與消耗的熱量必須相平衡，最好把這種平衡保持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。如果超重，就不僅要減少熱量攝入，還應(yīng)該增加體力活動(dòng)，增加能量消耗。
2、少吃甜食
不食或少食奶油、糖果或碳酸飲料，多吃標(biāo)準(zhǔn)粉，少吃精粉。這樣可以改善消化能力，降低熱量攝入，減少腸道對(duì)脂肪和膽固醇的吸收。
3、控制食物中脂肪和膽固醇的攝入
每次進(jìn)餐都要嚴(yán)格控制肉類食物。因?yàn)榧词故亲钍莸娜庖埠?0%～20%的動(dòng)物脂肪，應(yīng)該從食用肉中消除多余的脂肪，把脂肪攝入量減少到最低限度。雞皮盡可能不吃或少吃，因?yàn)殡u皮所含脂肪比例高。每星期內(nèi)吃豬、牛肉不超過3次，其它時(shí)間最好是雞或魚(不包括水生貝殼類)，后者所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。少吃肝、腎和其它內(nèi)臟，因?yàn)閮?nèi)臟中含有大量的膽固醇和脂肪。
4、選擇合適的烹調(diào)方式
對(duì)肉或魚最好采取燒、煮或蒸，不要用油煎或炸。應(yīng)用植物油烹飪，少用動(dòng)物油和黃油烹調(diào)。
5、吃飯要定時(shí)
兩頓飯之間不要加零食小吃，如果非吃不可的話，可吃些蘋果、生胡蘿卜、餅干或其它脂肪含量低的食品。
【防動(dòng)脈硬化 多吃5類食物】
1、大豆
大豆所含脂肪主要為不飽和脂肪酸，可以減少人體動(dòng)脈壁上的膽固醇沉積，對(duì)防治動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病很有幫助。大豆含有一種皂苷物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。
2、洋蔥
洋蔥可降低血中總膽固醇，有良好的調(diào)脂減肥作用，因而被稱為“餐桌上最好的調(diào)脂藥”。洋蔥所含的二烯丙基二硫化物、硫氨基酸等物，不但有殺菌作用，而且對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦血栓、冠心病、心肌梗死等也很有益。
3、木耳
研究證明，木耳有抗凝血和抗血小板聚集的作用，能阻止血栓形成，防止動(dòng)脈硬化。
4、紅薯
紅薯含有膠原與黏多糖，能抑制膽固醇在動(dòng)脈壁沉積，保持血管彈性，使血流暢通，從而減少心血管疾病的發(fā)生。
5、燕麥
燕麥所含不飽和脂肪酸與可溶性纖維及皂苷等，可以降低血液中膽固醇與甘油三酯的含量，防止動(dòng)脈硬化，調(diào)脂減肥，并可起到降低血糖的作用。返回99健康網(wǎng)首頁>> 
（責(zé)任編輯：陳晶晶）
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