用小腿踢屁股，是一種原地或前后移動(dòng)的跑步運(yùn)動(dòng)，沒長期鍛煉經(jīng)歷的人，還真回答不了這個(gè)問題，不過你問著了，我還真喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。也從運(yùn)動(dòng)中受益。

嚴(yán)格來說，踢屁股用的是腳后跟，這比用小腿運(yùn)動(dòng)幅度大，更容易保持身體中直，用小腿踢的話，身體前傾，效果差，中老年也容易受傷。

踢屁股跑和高抬腿跑，跳繩的效果是一樣的，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大好處就是不受場地限制，不用做過多的準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動(dòng)，甚至可以直接把它當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，然后增加運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用時(shí)間控制運(yùn)動(dòng)量，效果非常棒。

那么，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底對人體有什么好處呢？首先，人老先老腿，踢屁股跑的方法是抬腿向后踢自己屁股，然后落地支撐，另一只腿后踢，這樣左右互換，可原地踏步踢，也可小幅向前后移動(dòng)踢，由于運(yùn)動(dòng)幅度大，又帶動(dòng)腰腿同時(shí)運(yùn)動(dòng)，所以對腿部力量、腰部協(xié)調(diào)，上肢肩頸的擺動(dòng)靈活性，有很好的提高和幫助。

大家知道，幾乎所有的中老年人身體內(nèi)都有囊腫，囊腫形成的機(jī)理我們先不討論，但有一點(diǎn)可以肯定，長囊腫的位置都是平常很難活動(dòng)到的地方，而踢屁股運(yùn)動(dòng)恰好是一種對身體五臟六肺按摩和震動(dòng)的活動(dòng)，長期的活動(dòng)對化解囊腫很有效果。

同時(shí)，踢屁股和跳繩、高抬腿跑交替練習(xí)，還可以預(yù)防和治愈各類結(jié)石、男性前列腺疾病、女性生理疾病等等。只要你堅(jiān)持，就會(huì)有意外的驚喜。如果你想了解更多的有效鍛煉方法可以聯(lián)系曲阜星，我會(huì)給你一個(gè)滿意的答復(fù)。

在中短跑比賽中，經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員在比賽前，用小腿踢屁股的動(dòng)作來熱身。為什么這么做呢？

這個(gè)動(dòng)作最重要的作用是，拉伸大腿，小腿，臀部，膝蓋，踝關(guān)節(jié)的肌肉肌腱韌帶，防止劇烈運(yùn)動(dòng)下受傷。如果在平時(shí)運(yùn)動(dòng)做這個(gè)動(dòng)作，也是一種很好的有氧和拉伸運(yùn)動(dòng)。但是這個(gè)動(dòng)作還是有一定的難度，年齡比較大的情況下，要謹(jǐn)慎些。

這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有拉伸下部肌肉的作用，一定程度地改善肺活量。但注意幾點(diǎn):1、循序漸進(jìn)地增加鍛煉技巧和時(shí)間；2、選擇平坦的地方，以免扭傷腳踝；3、由于老年人反應(yīng)較差，平衡不穩(wěn)，不適于做這種運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常鍛煉者也可做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。