太極拳是很多人喜愛的健身武術(shù)，卻很少人能真正的抓準(zhǔn)太極的關(guān)鍵所在。太極拳的練習(xí)不是單記一些動作就可以很好的融會貫通，要練就好太極拳，就要知道太極有哪些禁忌不能練，太極練習(xí)的過程中有哪些注意的地方，以及牢記一些練習(xí)太極的關(guān)鍵點。方可練好太極拳。
練太極拳為什么要忌雙重
太極拳的拳理拳法都可以在太極圖上找到其原理，假如出現(xiàn)陰陽對等的現(xiàn)象，將太極圓不能轉(zhuǎn)動了，那么世界萬物也就停止了。
由此可見太極圖是中華祖先對世界事物的認(rèn)識和揭示!
更為奇妙的是內(nèi)生動力與外生動力的揭示。那就是太極圖里的魚眼。
所謂的雙重和不雙重其實就是對虛實的掌握，對陰陽的理解，在太極拳練習(xí)中會不斷的體會到。
雙重在太極拳以及推手、器械等方面都需要注意。不僅在雙腿上而且在手上，腰上等一切部位上。
初學(xué)者不可能顧到這么多，隨著拳藝逐漸精深，會有更多感受，更多領(lǐng)悟，甚至更多發(fā)揮。藝無止境得此一見。
偏沉則隨，雙重則滯，是前輩們經(jīng)驗積累也是我們在習(xí)練過程中會碰到的。
在進攻中，防守中需要有攻中有防，防中有攻，例如，在推手中一味的只知道防守不知道進攻，將會被對方制止。
雙重往往既化不開又擊不準(zhǔn)。理想的太極拳境界是:陰陽的此消彼長,不差分毫。虛實的恰好分寸，不離左右。這樣的境界就是我們常說的：不丟不頂、粘連相隨、對方將縛手縛腳，主動盡在我耶。
初練者往往容易腿腳虛實不分，呈雙重。所以練拳初就要把架子搭好，這是基本功。這個階段一定要虛實分明，其中虛靈頂勁、含胸拔背、松腰沉胯、松肩沉肘特別重要。
腰胯松沉了，虛實分明了，架子也工整了這只是初步成績。就像練字一樣結(jié)體搭好了，離真正筆力遒勁仍需不斷磨練、雕琢。我們太極拳也是如此，理想的境界是處處有虛實，虛實在處處。
也就是常言的一動無有不動，一靜無有不靜。所以既是一種境界也是一種修為。
內(nèi)外虛實的變化也是太極拳重要一環(huán)，內(nèi)運外化，外運內(nèi)化體現(xiàn)了太極拳的特性，最顯現(xiàn)的就是所謂氣沉丹田和千年鼓蕩勁。雙重，實際上的體現(xiàn)就是虛實不分。會產(chǎn)生呆滯，使動作生硬，氣滯郁結(jié)，使身體不適。
雙重是病拳，容易犯，糾正先從腰腿開始，從拳開始，由表及里，
由粗及細(xì)，循序漸進，相互影響，相互促進，功夫漸進，道行漸深。永遠糾正不完，這就是藝無止境。
即使拳上或器械上所謂無懈可擊，真正在對練上或技擊上就暴露無遺，這也許就是花拳繡腿和真功實夫的區(qū)別。我們中國武術(shù)要真正走向世界，需要改變的是什么，我想應(yīng)該清楚了。
拳擊、自由搏擊、泰拳、跆拳道等在前面，我們武術(shù)怎樣走才能盡現(xiàn)特色又不雷同，希望從推手開始。角牛力或無虛實的推力拉拽又怎能顯示中國武術(shù)的魅力所在。
一、勤看
看名人的拳式和錄像，看理論書籍，看自己的練拳錄像，看同學(xué)練拳。
二、勤思
太極拳是意拳，要用心意練拳求功，善思則明。
三、勤練
練前要有目的，要按拳理求功，要在陰陽二字下功夫，特別要注意動與靜，呼與吸，松與緊，內(nèi)與外，開與合，虛與實，圓與方。
四、勤比較
比較法是求證的最好方法。它分兩類：一是類比法，類比是求同法，是尋找事物發(fā)展的規(guī)律的。例如：擒拿都是根據(jù)人的生理結(jié)構(gòu)，違背而拿之。太極拳的共性，都是劃圓出方。二是對比法，對比是求異的，通過對比找出事物的特點與風(fēng)格。
五、勤總結(jié)
善于總結(jié)事業(yè)才能成功。總結(jié)有時段總結(jié)，有語言、文字總結(jié)。成功要總結(jié)經(jīng)驗，失敗要總結(jié)教訓(xùn)。與別人對比找自己的差距，取別人之長，補自己之短，總結(jié)能給后人留下寶貴遺產(chǎn)。
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