呼吸，在往常的日子里我們很少在意。突如其來的病毒，讓我們意識到，原來能自由呼吸，深呼吸，舒服地呼吸，是一件多么美好的事！而你知道嗎，呼吸也有與之相關(guān)的運動，每天鍛煉，可以幫助我們增強(qiáng)心肺功能。
- 本期主講 -
心肺養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練——呼吸操呼吸操是一種有利于調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)的健身操。尤其適合有呼吸系統(tǒng)疾病的人群的康復(fù)。
主要要點是深吸氣后慢慢吐氣。呼吸操能起到了強(qiáng)身健體、增加呼吸肌的肌力和耐力；減輕呼吸困難；提高活動能力；預(yù)防呼吸肌疲勞和呼吸衰竭的發(fā)生。
呼吸操鍛煉，主要是通過腹式呼吸，以增強(qiáng)膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利于肺泡殘氣排出，從而改善肺通氣功能，增加氣體交換。
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01
平靜呼吸
02
立位吸氣，前傾呼氣
03
單舉上臂吸氣，雙手壓腹呼氣
04
平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼氣
05
平伸上肢吸氣，雙手壓腹呼氣
06
雙手抱頭吸氣，轉(zhuǎn)體呼氣
07
上肢上舉吸氣，下蹲呼氣
08
腹式縮唇呼吸立位，一手放胸前，一手放腹部，縮唇作腹式呼吸。吸氣時盡力挺腹,胸部不動；呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內(nèi)壓力，使膈肌上提，按節(jié)律進(jìn)行呼吸。
09
恢復(fù)平靜呼吸
練習(xí)提示- 最初每次1-2遍，逐漸增加至每次4-6遍，每日1-2次，量力而行；- 在進(jìn)行鍛煉時。不一定要將九個步驟貫穿始終，可結(jié)合自身具體情況選用，也可只選其中的一些動作運用；- 如病情較重可不用蹲位等姿勢。
以上是阜外醫(yī)院推出的心肺養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練之呼吸操。對于正在被新型冠狀病毒肺炎困擾的您以及您的家人，在家中借助阜外專家傳授的簡單運動，便可分分鐘鐘、輕輕松松地增強(qiáng)和改善心肺功能。
一起操練起來吧！
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