帶著家人做呼吸體操，健身又健肺！
隨著新型冠狀病毒在全國大面積的擴(kuò)散和蔓延，“肺部疾病”被越來越多的人重視。其實(shí)，因大氣污染、吸煙和老齡化等原因影響，慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌以及肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率也居高不下。由于呼吸道與外界相通，全身血液均流經(jīng)肺臟，故肺臟易遭受身體內(nèi)外微生物的侵襲，因此病毒和細(xì)菌引起的呼吸道感染最為常見。
為了減少新型冠狀病毒的進(jìn)一步傳播，“宅在家”成為了這個(gè)春節(jié)唯一的休閑娛樂方式。在這里教給大家一套簡(jiǎn)單易行的呼吸體操，讓不能出門的朋友們，尤其是老年人，能夠強(qiáng)健肺功能，增強(qiáng)體能，一起抵抗新型冠狀病毒，防患于未然！
呼吸體操是一種結(jié)合了體能和呼吸功能的鍛煉，可以有效的改善肺功能，主要通過加強(qiáng)呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加強(qiáng)胸廓順應(yīng)性來增加肺部通氣功能改善呼吸效率。經(jīng)常做呼吸體操可以增加肺活量，提高血氧飽和度，增強(qiáng)體質(zhì)，減少感冒、肺炎等并發(fā)癥的發(fā)生，對(duì)當(dāng)前全民抗擊新冠病毒肺炎大有裨益。
第一步
放松訓(xùn)練，維持15-30秒
選擇舒適又支撐的姿勢(shì)，身體向前傾斜，雙肘均勻支撐在雙膝上，眼睛看向腳尖，放松肩部和上胸部，平靜呼吸。
第二步
呼吸調(diào)整，維持15-30秒
一只手放置于胸前，另外一只手放置于腹部，感受呼吸時(shí)胸廓和腹部均勻的起伏，調(diào)整吸氣和呼吸的比例為1：2（如吸氣3秒，呼氣6秒）。
第三步
腹式呼吸訓(xùn)練，維持15-30秒
雙手放置于腹部，吸氣時(shí)腹部向上隆起，呼氣時(shí)腹部下降。
第四步
上肢運(yùn)動(dòng)配合呼吸
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)上肢上舉，呼氣時(shí)上肢放下，通過上肢的運(yùn)動(dòng)增加胸廓的活動(dòng)度和進(jìn)氣量。這個(gè)動(dòng)作動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，共做3組運(yùn)動(dòng)。
第五步
軀干運(yùn)動(dòng)配合呼吸
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)向身體單側(cè)旋轉(zhuǎn)至側(cè)面，呼氣時(shí)身體回到原來的位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，左右兩側(cè)各做3組運(yùn)動(dòng)。
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)向身體向前彎曲，呼氣時(shí)身體回到原來的位置。這個(gè)動(dòng)作動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，共做3組運(yùn)動(dòng)。
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直舉過頭頂，吸氣時(shí)向身體向側(cè)方彎曲，呼氣時(shí)身體回到原來的位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3次為1組，左右兩側(cè)各做3組運(yùn)動(dòng)。
這套呼吸體操由五步構(gòu)成，可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行休息間隔。注意一定不要憋氣哦！
這么簡(jiǎn)單，這個(gè)春節(jié)假期，點(diǎn)開視頻
帶著爸媽、家人一起練起來吧！
聯(lián)系客服
