世界衛(wèi)生組織之前就公布過(guò)相應(yīng)的數(shù)據(jù);在人類(lèi)的壽命影響因素中，有15%是決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，有8%決定于醫(yī)療條件，7%被氣候所決定;最后剩下的60%完全取決于自身的生活方式和習(xí)慣。
少食多餐，調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間:
一日三餐，無(wú)疑是生活中較為重要的一件事情，只有靠譜飲食，才能更靠譜的提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保證身體各臟器的正常運(yùn)行。
飲食時(shí)間需要大家適當(dāng)調(diào)整，可以少食多餐，也可以中規(guī)中矩，早餐建議您在早晨六點(diǎn)半到七點(diǎn)半食用完畢;午餐建議在中午十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半之間吃完，晚餐則建議您稍微早點(diǎn)(六點(diǎn)半之前食用完畢)，另外晚餐要少吃，而且要“精”吃，避免高蛋白、高脂肪等物質(zhì)的大量攝入，既不利于身體健康，同樣也是不利于睡眠的一件事情。
保證休息(睡眠)時(shí)間，勞逸結(jié)合:
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每日的睡眠時(shí)間最少要達(dá)到7小時(shí)，適當(dāng)午休(不超過(guò)30分鐘);兒童的睡眠時(shí)間一般要在10-12小時(shí)，嬰幼兒相對(duì)還要更長(zhǎng)一些;只有睡得好，才能活得長(zhǎng)。
另外，從現(xiàn)如今大家的生活習(xí)慣來(lái)看，請(qǐng)各位盡量早睡早起，避免熬夜，最好在夜間十點(diǎn)之前就寢。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保證每日都要安排運(yùn)動(dòng)量:
運(yùn)動(dòng)是生命的“還原劑”，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助身體延緩衰老;長(zhǎng)壽法則當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)很基本的因素;之前已經(jīng)有很多人研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常進(jìn)行適量的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以不錯(cuò)的降低高血壓、高血脂、骨質(zhì)疏松、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以降低某些癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
所以，無(wú)論老少，都要合理運(yùn)動(dòng);吃動(dòng)平衡，才能合理幫助達(dá)成長(zhǎng)壽的目的，每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于30分鐘;快走、慢跑、騎行、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)都是很靠譜的運(yùn)動(dòng)選擇。
積極調(diào)整(養(yǎng)成)自己的積極心態(tài):
心態(tài)，在身體健康方面和長(zhǎng)壽方面是一件很重要的事情;對(duì)生活滿足感更強(qiáng)的人更容易擁有較長(zhǎng)的壽命;所以請(qǐng)您“知足常樂(lè)”;如果遇到事情請(qǐng)找尋合理的發(fā)泄方式，別讓壞情緒過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的留在您的心理;運(yùn)動(dòng)、旅游等排泄方式都是不錯(cuò)的方法。
另外，請(qǐng)您經(jīng)常和外界交往、溝通;性格孤僻、精神壓力過(guò)大的人群更容易被慢性疾病困擾;所以，請(qǐng)您調(diào)整自己的心態(tài)，多去人際交往，幫助自己達(dá)成更好的心情。
拒絕“不良習(xí)慣”:
另外，想要長(zhǎng)壽，請(qǐng)您科學(xué)拒絕壞習(xí)慣;減少蹺二郎腿久坐的時(shí)間、戒煙限酒(最好戒酒)、避免暴飲暴食、拒絕欲望過(guò)強(qiáng)、拒絕熬夜等影響健康的生活習(xí)慣。
長(zhǎng)壽，雖然是一個(gè)詞語(yǔ)，但是想要達(dá)成目的，需要多方面共同下手，調(diào)整生活習(xí)慣，改善飲食模式，吃動(dòng)平衡，注意休息，心態(tài)優(yōu)良，愿您的生活遠(yuǎn)離慢性疾病;科學(xué)長(zhǎng)壽，請(qǐng)您自身調(diào)整。
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