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體式1——蝴蝶式

　Step1 坐姿，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

  Step2 吐氣時(shí)上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復(fù)原位置。

　　效果：這個(gè)動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時(shí)能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。

　　注意：做動作時(shí)不要強(qiáng)迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。

體式2——牛面式
　　Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側(cè)。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

 　Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點(diǎn)保持20-30秒，然后恢復(fù)Step1姿勢。然后再交換手腳重復(fù)動作。

　　效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)有效緊實(shí)臀部。

　　注意：做動作的時(shí)候以自己的舒適度為準(zhǔn)，不要過度拉伸，以免扭傷。

體式3——抱頭側(cè)伸展式

    Step1 坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時(shí)身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。

效果：這個(gè)動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

　　注意：做動作的時(shí)候要保持呼吸正常，同時(shí)胯部不要移動。

體式4——三角式

    Step1 雙腿雙臂打開，雙臂與肩同高，掌心向前。在這點(diǎn)上手臂與腿部寬度相等。然后右膝蓋彎曲90度。

   Step2 慢慢地彎曲右手至右腿左側(cè)觸地，而左手臂則向上，兩臂成一直線，頭看向左手上方。保持20秒后，恢復(fù)原姿勢，兩邊交替進(jìn)行。

　　效果：這個(gè)動作能有效燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪，同時(shí)能放松骨盆肌肉，清除體內(nèi)廢棄物。

　　注意：做動作時(shí)一腿彎曲一腿伸直才能保證動作有效性。

體式5——樹式

    Step1 站姿，彎曲右腿，腳掌靠在左腿內(nèi)側(cè)膝蓋處。雙手在胸前合十。

    Step2 吸氣，吐氣時(shí)兩臂向上伸展并慢慢抬起頭部。保持呼吸，吐氣時(shí)放松下降雙手。然后換邊交替進(jìn)行。

　　效果：這個(gè)動作能鍛煉平衡，同時(shí)加強(qiáng)雙腿力量，美化腿部曲線。

　　注意：肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及頭部在同一直線上垂直于地面。