致中年男性：你的這幾項健康指數(shù)達標了，說明患病的幾率很小

2019.10.08

老李約了許久不見的大學(xué)朋友一起喝酒，兩人不斷發(fā)出感嘆，“這人到中年，運動得少，吃得油膩，外形都沒當(dāng)年那么健碩了。想當(dāng)年，兩人都還是學(xué)校籃球隊的核心球員呢！如今，這人到40，什么血壓、血糖、血脂都上去了?！?/p>

老李還稱，上次公司組織體檢，自己的血壓、血糖、血脂都超標了，醫(yī)生還囑咐說要他注意身體，少坐多運動。朋友應(yīng)聲說自己也要去醫(yī)院檢查一下看這幾項有沒有超標了。

每年對身體做健康檢查是非常有必要的，但目前來看，很多人并沒有重視起來。特別是男性，在進入中年之后，需對身體的六項指標密切關(guān)注。這六項指標指的是體重、血壓、血脂、血糖、腰圍以及尿酸。了解這6大健康指數(shù)，有助于更好地把握自身的健康情況。

一、體重

體重的情況也會反映一個人身體健康情況。體重指數(shù)，又稱BMI指數(shù)，而標準的體重指數(shù)計算公式為：體重/身高的平方。

在我國，BMI指數(shù)正常的范圍是18.5kg/m2至23.9kg/m2之間。

如果BMI≤18.5kg/m2，則為偏瘦；24kg/m2≤BMI≤27.9kg/m2，則為超重；而BMI≥28kg/m2，則為肥胖。

對于體重健康指數(shù)偏低的人來說，身體體力耐力會比較差一些。這就需要適當(dāng)?shù)脑黾芋w重，增強身體抵抗力。

體重健康指數(shù)偏高的人也就是肥胖人群要格外注意了，因為肥胖的人極容易引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。因此體重指數(shù)偏高的人一定要注意自身的飲食，盡量少吃一些油膩、高脂的食物，必要時還需要適當(dāng)?shù)倪M行減肥。

二、血壓

高血壓是很多中老年人最容易患上的心血管疾病之一，因此血壓是否正常對于人的健康來說十分重要。

據(jù)2018年最新版中國高血壓防治指南可知，人體血壓健康指數(shù)最理想的狀態(tài)為收縮壓<120mmHg，舒張壓< 80mmHg。如果收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，則為高血壓。

一旦患上了高血壓疾病，在日常生活中需要密切注意這個3點：

1、清淡飲食

一旦患上了高血壓，就必須要注意飲食，以清淡為主，低鹽飲食，每天攝入的鈉鹽最好不要超過6g。另外，飲食要注意營養(yǎng)均衡，并非患上了高血壓就一定要以素食為主。在日常飲食中，可以適當(dāng)吃一些含蛋白質(zhì)的肉類，比如瘦肉等，還可以多吃一些新鮮蔬菜和水果。

2、盡量戒煙戒酒

眾所周知，吸煙喝酒對人的健康百害無一利。而對于本身患有高血壓的人來說，吸煙喝酒只會升高血壓值，加重病情。因此盡早戒掉煙酒是高血壓患者最明智的選擇。

3、適當(dāng)運動

我國最新的高血壓防治指南中指出，高血壓患者的運動量為每周不少于4次的中等強度有氧運動，最好保持每天30分鐘到一個小時的運動，每天的步數(shù)最好不要低于5000步，不過最好也不要超過1萬步。

三、血脂

一般血脂的健康指數(shù)是低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)低于3.1mmol/L，而一些本身患有糖尿病、高血壓的人來說，血脂健康指數(shù)最好控制在2.6mmol/L以下。

如果血脂指數(shù)高于正常的健康指數(shù)，那么就易患有高血脂，而高血脂也是嚴重影響中老年人健康的疾病之一。

一般對于患有高血脂的人來說，日常生活要注意清淡飲食，少吃一些高脂的食物，另外平時要注意適當(dāng)?shù)腻憻挘热邕M行慢跑、游泳、練瑜伽等有氧運動。

四、血糖

血糖的高低會直接影響人的健康狀態(tài)，一般血糖健康的指數(shù)是空腹血糖值在5.6mmol/L以下。這里所提到的空腹血糖是指在最少空腹8小時后所測得的血糖值。

如果血糖指數(shù)過低，極容易使人出現(xiàn)頭暈的癥狀，但稍微吃一點甜食，恢復(fù)血糖正常水平就能緩解不適的正常。

如果血糖指數(shù)超過5.6mmol/L，就可能是空腹血糖受損、糖耐量受損，糖尿病的發(fā)病率就高。除此之外還有可能誘發(fā)心臟、血管、神經(jīng)和眼睛等一系列疾病。

因此，對于血糖健康指數(shù)偏高的人來說，在日常飲食上一定要注意控制糖的攝取量，盡量少吃一些含糖量高的食物，比如糖果、碳酸飲料、蛋糕等。

五、腰圍

看人的腰圍，除了能看出胖瘦外，還可以判斷身體的健康情況。根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》中的定義，男性腰圍正常值為小于85厘米，女性為小于80厘米。

據(jù)了解，腰圍與血壓有著密切的關(guān)系，一般腰圍越粗的人越易患有高血壓、脂肪肝等疾病。而高血壓成了老年人健康的頭號“殺手”。

因此，腰圍健康指數(shù)超標的人可要注意了，日常注意飲食，少吃油膩、高脂的食物，多吃一些鮮鮮蔬菜和水果。另外，最好每天堅持運動30分鐘，可做下家務(wù)、走樓梯、慢跑等。

六、尿酸

尿酸健康指數(shù)一般是在430umol/L以下，如果尿酸指數(shù)超過430umol/L，患上痛風(fēng)的概率就會越高。因為引發(fā)痛風(fēng)最主要的因素就是尿酸，所以人們不得不把尿酸值控制在健康指數(shù)范圍內(nèi)。而尿酸指數(shù)偏高的人，日常需要注意避免攝入過多含嘌呤的食物，尤其是海鮮、啤酒等。另外，建議每日多喝水，這樣有助于降低人體內(nèi)尿酸的濃度。