中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

練習(xí)瑜伽體式，如果大腿內(nèi)側(cè)緊，很多體式都會(huì)有限制。

如果想要練習(xí)橫劈，大腿內(nèi)側(cè)的拉伸是非常重要的，想要做橫劈的同學(xué)要經(jīng)常練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作哦！

第一步

· 山式站立，雙腳打開(kāi)略大于髖部

· 腳尖朝外，屈膝下蹲

· 雙手合十，手肘推膝蓋向外

· 保持8個(gè)呼吸

第二步

· 雙腿保持不動(dòng)，身體向右側(cè)屈

· 左手向下?lián)蔚?，右手向上延?/p>

· 眼睛看向右手，保持8個(gè)呼吸

第三步

· 還原蹲坐式，身體向左側(cè)屈

· 右手向下?lián)蔚?，左手向上延?/p>

· 眼睛看向左手，保持8個(gè)呼吸

第四步

· 將右腿向右側(cè)打開(kāi)，脊柱向上延展

· 保持8個(gè)呼吸

第五步

· 將左腿向左側(cè)打開(kāi)，脊柱向上延展

· 保持8個(gè)呼吸

第六步

· 山式，雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)的距離

· 吸氣延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉

· 呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝

· 保持8個(gè)呼吸

第七步

· 雙手向前延展，指尖撐地

· 保持8個(gè)呼吸

第八步

· 雙腿保持不動(dòng)，身體向右側(cè)屈

· 屈手肘，雙手抓住右腳踝

· 保持8個(gè)呼吸

第九步

· 雙腿保持不動(dòng)，身體向左側(cè)屈

· 屈手肘，雙手抓住左腳踝

· 保持8個(gè)呼吸

第十步

· 山式站立，雙手扶髖

· 雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)，腳尖外展45度

· 屈膝下蹲，雙手放在膝蓋上

· 保持8個(gè)呼吸

第十一步

· 雙腿保持不動(dòng)

· 左手屈肘放在左大腿上

· 右手向上延展，轉(zhuǎn)頭看向右手

· 保持8個(gè)呼吸

第十二步

· 雙腿保持不動(dòng)

· 右手屈肘放在左大腿上

· 左手向上延展，轉(zhuǎn)頭看向左手

· 保持8個(gè)呼吸