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減肥又養(yǎng)生 最適合女人的十個瑜伽基本動作，愛美網(wǎng)推薦瑜伽教程

愛美網(wǎng)   http://www.lady8844.com   [2011-03-23 09:29]  作者：小丸  出處：愛美網(wǎng)  責任編輯：june

相關專題： 減肥瑜伽     瑜伽動作    

導語： 瑜伽不僅能塑造形體線條，還能養(yǎng)生保健，吸引了不少女性躍躍欲試?？墒牵べんw式花多眼亂，功效亦大不相同，怎樣選擇最合適你需求的呢？本圖解教程，教你10個具有神奇減肥、養(yǎng)生功效的瑜伽基本動作，讓你在減肥的同時，收獲健康！

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　　1、嬰兒式

　　①膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。

　　②身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。

　　③閉眼，深呼吸，并維持1分鐘。

　　★功效：此動作有助于緩解緊繃的背部壓力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲線。

　　2、下犬式

　　①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

　　②身體向前屈，手掌碰到地面。

　　③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。

　　④手掌稍稍向前移動，伸展肢體，保持腳后跟碰地。

　　⑤保持這個姿勢呼吸3～5次，還原。

　　★功效：此動作屬于高級肢體伸展，不僅有助于血液循環(huán)，還有助于拉長小腿曲線

    
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　　3、勇士二式

　　①雙腳分開至4個腳的距離，右腳趾尖朝外。

　　②舉起雙臂至與肩同高，與地平行，掌心朝下。

　　③彎曲右膝，使小腿與大腿成90度角，左腳繃成直線。

　　④身體向下輕壓，頭向右手指尖看去，呼吸5次。

　　⑤還原，然后左腳重復相同的動作。

　　★功效：此動作有助于緊實腿部肌肉，塑造修長雙腿。

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　　4、平板式

　　①以下犬式為起式，胸朝下，重心前移。

　　②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　　③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　★功效：此動作有助于緊實手臂、背部及腿部肌肉，告別拜拜肉。

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　　5、幻椅式

　　①分開雙腳與髖同寬，伸展雙臂直指天空，掌心朝內(nèi)。

　　②彎曲雙膝，臀部下壓至如坐椅子。

　　③重心后移，注意膝蓋不要超過趾尖。

　?、茏?次深呼吸，還原，休息1分鐘。如此重復。

　　★功效：此動作有助于修復肌腱損傷，強化大腿肌肉。

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　　6、樹式

　　①雙腳站立，雙手置于臀部兩側(cè)。

　　②將重心慢慢轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向內(nèi)側(cè)緩慢抬起，輕輕抵在左膝處。

　　③雙手合十置于胸前成祈禱狀。

　　④維持1分鐘，換腳重復同樣的動作。

　　⑤提升動作：將雙臂向上伸展，手掌朝內(nèi)。

　　★功效：此動作有助于注意力的集中，活動關節(jié)。

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　　7、花環(huán)式

　　①雙腳打開至比肩稍寬處，趾尖朝外，雙手合十置于胸前成祈禱狀。

　　②彎曲膝蓋，慢慢下蹲。雙手合十，肘部張開，抵住膝蓋。維持1分鐘。

　　★功效：此動作有助于解決便秘、抽筋等問題，還能減少腹部贅肉。

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　　8、船式

　　①曲膝坐下，雙腳平放在地板上。重心稍微后移，以平衡全身。

　　②向前伸出雙臂，平行于地面，掌心朝內(nèi)。

　　③向上伸直雙腿，與地約成60度角。呼吸5~10次，動作重復3次。

　　★功效：此動作有助于強健腹部和腰背部，緊致腹部肌肉。

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　　9、橋式

　　①曲膝平躺于地上，雙腳張開至髖寬，腳板完全碰地，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　②雙腳慢慢用力于地面，抬升臀部。呼吸5~10次，動作重復3次。

　　★功效：此動作有助于活化心臟，收緊大腿肌肉，強化脊椎。

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　　10、半魚王式

　　①左腿伸直平放在地板上，右腳腳板置于左大腿外側(cè)。

　　②右手放到臀部右邊，彎曲左肘，手指朝天，并把肘部伸到右膝外。

　　③頭往后看，彎腰呼氣，挺腰吸氣。