健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法口訣
（一）
文/賈連勝
功法源流
養(yǎng)生文化源遠長，
博大精深民間藏，
勞動人民來創(chuàng)造，
民族健康國富強。
功法特點
養(yǎng)生理法源于易醫(yī)，
功走圓道天人合一，
逢動必旋工于梢節(jié)，
意形結(jié)合意如清溪。
動息相隨動緩息長，
健內(nèi)助外命意腰際。
動作名稱
乾元啟運好運伴，
雙魚懸閣有撐按，
老驥伏櫪馬步勾，
紀昌貫虱練射箭。
躬身撣靴拂塵念，
犀牛望月回身轉(zhuǎn)，
芙蓉出水淤不染，
金雞報曉獨立站。
平沙落雁把根盤，
云端白鶴德壽仙，
鳳凰來儀為瑞應，
氣息歸元入丹田。
前有預備后收勢，
貴在堅持天天練。
技術(shù)要領(lǐng)、注意事項及功理作用
預備勢
技術(shù)要領(lǐng)
周身放松并步立，
舌抵上腭眼輕閉，
牙齒相合上下對，
默念口訣調(diào)呼吸。
夜闌人靜萬慮拋，
意守丹田封七竅，
呼吸徐緩搭鵲橋，
身輕如燕飄云霄。
注意事項
兩手相疊撫丹田，
男女手均左里邊，
口訣心中默念畢，
兩手垂落目視前。
1
乾元啟運
名稱內(nèi)涵
乾元啟運三陽泰，
萬事開頭好運在，
斗柄回寅萬戶春，
陽春三月百花開。
動作指南
左腳開步略肩寬，
兩臂平舉頭左（右）轉(zhuǎn)，
兩臂前擺頭轉(zhuǎn)正，
微蹲兩手按腹前。
起身平舉向右（左）看，
前擺落手并步站。
起吸提肛收小腹，
落呼肛腹松自然。
做罷左勢做右勢，
動作相同方向反。
注意事項
兩掌分撐臂內(nèi)旋，
拇指用力助旋轉(zhuǎn)，
下蹲深度因人異，
默讀呼音守丹田。
主要作用
暢通肺經(jīng)大腸經(jīng)，
防治感冒有作用，
意守丹田扶正本，
呼與脾胃相對應。
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