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健身氣功?導引養(yǎng)生功十二法動作要點口訣
健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法動作要點口訣

預
備
勢
夜闌人靜萬慮拋，
意守丹田封七竅；
呼吸徐緩搭鵲橋，
身輕如燕飄云霄。



乾
元
啟
運
旋臂擺掌清氣揚，
松腰斂臀氣息長；
乾元啟運百會引，
氣沉丹田精神爽。



雙
魚
懸
閣
丁步切脈按太淵，
陰消陽長雙魚懸；
上舉下按分清濁，
清溪淡流入丹田。



老
驥
伏
櫪
手摳勞宮緊握拳，
坐腕勾手兩商連；
老驥伏櫪志千里，
老當益壯似當年。



紀
昌
貫
虱
開步推掌沉雙肩，
凝神貫注拉弓箭；
舒胸暢氣降心火，
滋陰補腎捻涌泉。



躬
身
撣
靴
轉身揮臂任舒展，
躬身撣靴去雜念；
伸腰豎脊通督脈，
意守命門意綿綿。



犀
牛
望
月
坐腕撐掌展心胸，
犀牛望月臂如弓；
五臟六腑十二脈，
心有靈犀一點通。



芙
蓉
出
水
彈指分掌蓮葉展，
精神內(nèi)守塵不染；
出水芙蓉品高潔，
一身正氣守清廉。



金
雞
報
曉
百會上引陽氣生，
和胃健脾補后天；
金雞獨立三焦暢，
升清降濁元氣添。



平
沙
落
雁
雁落平沙體態(tài)松，
宛如仙女回寢宮；
輕起緩落腸胃暖，
養(yǎng)精蓄銳度寒冬。



云
端
白
鶴
蹺腳收腹揉大包，
舒肢展體病自消；
抖腕亮掌云端鶴，
翱翔長空體輕飄。



鳳
凰
來
儀
側身展翅意欲飛，
鳳凰起舞顯容儀；
千秋一見國祚昌，
太平盛世正當時。



氣
息
歸
元
春風拂柳精氣旺，
呼吸吐納調(diào)升降；
天陽地陰任我采，
氣息歸元百脈暢。




收
勢

兩掌回抱疊關元，
赤龍攪海左右旋：
吞津咽液汩有聲，
練精化氣可延年。


健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法定勢動作


中國健身氣功協(xié)會

動動小手，愛上健身氣功
練練身體，共享健康長壽

                           

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