減肥，并不意味著要絕食！絕食減肥是不科學(xué)的，且長期會對身體造成極大傷害！要知道，在減肥期間，適度的飲食不僅不會影響到我們減肥效果，同時它更有益于我們的健康！
合理三餐，科學(xué)減肥！如何飲食才可以健康減肥？并不是吃的少就是控制飲食了，而要通過合理的營養(yǎng)的供給來控制飲食，因而要學(xué)會如何吃的健康，同時又不用發(fā)愁減肥。想要不挨餓就可以輕松減肥嗎，下面讓我們了解一些減肥常識吧。
專家指出：科學(xué)減肥，合理安排日常三餐是關(guān)鍵——更是走向減肥成功邁出的第一步！
早餐：
早餐是人體能量的主要來源，因而可以吃的營養(yǎng)豐盛一些，那么，如何才算得上營養(yǎng)豐盛呢？壽司也是我早餐的最愛之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆?jié){慢慢吃，拉長時間增加飽足感。
午餐：
在午餐的時候要注意營養(yǎng)均衡，如肉類、蔬菜和水果都應(yīng)該吃一些，這樣可以保證體內(nèi)營養(yǎng)的均衡。注意，早餐過后就千萬不要再攝取淀粉類食物，如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質(zhì)的青菜。減肥的時候要準(zhǔn)備很多切好的水果，下午肚子餓當(dāng)零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素，透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感?？梢栽谖绮秃蠛纫稽c綠茶來去除午餐的油膩。
晚餐：
晚餐可以吃的少一點，盡量少吃淀粉食物，這時候如何來吃呢？可以通過一些低熱量食物來減少脂肪的堆積，如把冬粉當(dāng)做晚餐，避免肥胖。甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當(dāng)作輕晚餐的要角。
這一日三餐的減肥方法您應(yīng)該明白如何來合理安排您的每天飲食了吧，如果想減肥又不挨餓的話，可以借鑒下上面的減肥方法了，再根據(jù)自己的喜好來改善改善，祝減肥成功，擺脫肥胖的苦惱。
