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1、眼睛發(fā)酸、干澀，看起來(lái)沒(méi)電力；眼睛很耗氣血，中醫(yī)說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”。看的久了，氣血損耗，眼睛的調(diào)節(jié)、潤(rùn)滑、視物等功能都會(huì)減弱。

給眼睛充電，還記得眼保健操嗎?閉上眼睛在眼周穴位按摩5分鐘?；?qū)㈦p手掌心搓熱，然后按在眼皮上，反復(fù)5分鐘。

2、咽喉痛，聲音沙啞，聽(tīng)上去老了5歲；90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時(shí)，免疫功能地下，易感染。環(huán)境干燥、過(guò)度用嗓、抽煙也會(huì)推波助瀾。

潤(rùn)喉利咽一下，熱敷喉嚨，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。隔幾小時(shí)，用加海鹽或維生素C的溫水漱口，促進(jìn)消炎。酸奶中含有良性菌，有助于消滅病毒。

3、頭暈頭痛，總是一副小愁容。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì)呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣。長(zhǎng)期精神緊張、情緒焦慮，大腦會(huì)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

給神經(jīng)充電，雙手食指或中指按在太陽(yáng)穴，反復(fù)以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虬茨?分鐘，可馬上緩解疼痛。

4、肩頸部發(fā)僵，動(dòng)作像機(jī)器人，這說(shuō)明頸椎嚴(yán)重過(guò)勞。頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎會(huì)退化、韌帶會(huì)松弛、肌肉會(huì)痙攣，肩頸部出現(xiàn)僵硬麻木。

放松肩頸，降低電腦桌高度、保證頸椎自然彎曲，放松頸部肌肉。調(diào)整坐姿，肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。隔一小時(shí)休息5~10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞等。

5、食量大增，疲憊者特別愛(ài)吃甜點(diǎn)等碳水化合物。勞累時(shí)，體內(nèi)血糖水平被擾亂，抑制食欲的激素更少，刺激食欲的激素更多，易飲食過(guò)量。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，吃一點(diǎn)甜味水果。它們可以補(bǔ)水、均衡營(yíng)養(yǎng)，其中的抗氧化物可以避免衰老。

6、記憶力下降，同事都笑你“老了”，血液是大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，當(dāng)長(zhǎng)期工作、持續(xù)感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足營(yíng)養(yǎng)，腦細(xì)胞將疲勞。人會(huì)記不住事，注意力不集中。

給大腦充電，早晨醒來(lái)時(shí)大腦最缺乏營(yíng)養(yǎng)，要吃一頓豐富的早餐補(bǔ)充能量，而且要吃一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果能增加大腦神經(jīng)傳遞素的含量，提高記憶力。

7、一點(diǎn)小事也生氣，人際關(guān)系有些緊張。疲憊的大腦會(huì)儲(chǔ)存更多的消極記憶，累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè)。科學(xué)家甚至認(rèn)為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

滋養(yǎng)情緒，喝玫瑰花茶。玫瑰香氣可以解憂(yōu)，同時(shí)玫瑰有活血通絡(luò)的作用，能促進(jìn)血液運(yùn)行，恢復(fù)大腦活力。再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用更好。

8、關(guān)節(jié)疼痛，蘭花指有點(diǎn)僵，早晨起來(lái)手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節(jié)時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長(zhǎng)期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會(huì)疼痛。

給關(guān)節(jié)充電，用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節(jié)疲勞。

9、口氣不好，你說(shuō)話(huà)時(shí)別人都側(cè)著臉。如果定期洗牙，應(yīng)該和牙周病無(wú)關(guān)。身體勞累時(shí)，體內(nèi)器官功能會(huì)減弱，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負(fù)，盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等可保持血液呈現(xiàn)弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。

10、反應(yīng)遲鈍、決策力降低，感覺(jué)最近有點(diǎn)“面”。勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細(xì)胞間傳遞信息會(huì)出現(xiàn)缺失，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，猶豫不決。

給大腦吸氧。深呼吸5次，增加大腦氧氣。吃曲奇餅，提高血糖濃度，改善大腦狀況。泡個(gè)舒服的精油浴，加快血液運(yùn)行，放松大腦。

11、心跳加快明顯，感到氣短無(wú)力。體內(nèi)的兒茶酚胺可促使心肌收縮力加強(qiáng)，心率過(guò)快。過(guò)度勞累時(shí)，神經(jīng)會(huì)釋放過(guò)多的兒茶酚胺。常過(guò)度勞累，會(huì)導(dǎo)致心肌細(xì)胞中毒，發(fā)生過(guò)勞死。

給心臟充電。多走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，降低過(guò)度勞的危險(xiǎn)。

12、月經(jīng)不調(diào)，臉色不好。身體疲勞時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，對(duì)女性雌激素和孕激素水平影響較大。長(zhǎng)期如此，會(huì)造成早衰。

調(diào)順內(nèi)分泌，早睡。早一點(diǎn)上床，在晚上十一點(diǎn)入睡，堅(jiān)持兩個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律。最好從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣。

13、運(yùn)動(dòng)后，疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間，延長(zhǎng)了疲勞感。

提升肌力。從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開(kāi)始，逐漸增加到完全步行上樓，或使用其他方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。

14、小腹微凸，新衣服又緊了。BMI低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規(guī)律，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段。

給身體充電，增加站立時(shí)間。

15、睡醒了還困，看起來(lái)沒(méi)精神。當(dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。

給睡眠充電。解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍?，放松不下?lái)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)吧，可能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。