上班族每天埋頭在各種工作中，最容易將自己的身體健康忽略掉，所以就會有一些病趁機找上門，讓人措手不及。與其得了病再去著急，不如現(xiàn)在就多學習一些養(yǎng)生防病的知識，對于忙碌的上班族來說，是百利無一害的。
這8種病上班族至少有一種
1、肥胖
肥胖是上班族需要面對的一大病癥。肥胖不光會影響人的身材，影響自己的自信，而且肥胖還會導(dǎo)致多種疾病。肥胖的人，體內(nèi)脂肪堆積，會有患上心血管疾病的風險，高血壓、高血脂都和肥胖有很大的關(guān)系。
肥胖是影響人體健康的一大危害，很多辦公室辦公的上班族都可能被肥胖問題所困擾。所以我們在辦公過程中，需要時常的走動走動，做一做辦公室保健操，降低引起肥胖的風險。平時在生活中，我們也應(yīng)注意加強身體鍛煉。
2、頸椎病
頸椎病是辦公室常見疾病，它的產(chǎn)生主要因為辦公室辦公過程枯燥單調(diào)，需要集中精神來處理手邊的事務(wù)，頸椎長期得不到運動，造成肩部酸痛腫脹，身體肌肉不能夠得鍛煉，尤其是人的背部肌肉因為長期的固定動作，使得肌肉發(fā)僵發(fā)硬。
那么對于辦公室頸椎疾病，我們應(yīng)當如何預(yù)防呢。首先我們必須從心理上重視起來，因為一旦得了頸椎病，想要治療是極其困難的。所以在日常的辦公活動中，我們應(yīng)該盡量找機會做做身體活動。
比如經(jīng)常轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動頭部，離開座位進行適量的舉手臂練習和下腰等簡單的鍛煉，以達到舒緩肌肉壓力，放松肩頸部肌肉的效果。
3、視力下降
今天的上班族開展日常工作時，更多的是依賴電腦辦公，傳統(tǒng)的體力工作已經(jīng)越來越少。電腦辦公雖然極大的提高了工作效率，但是因為每天對著電腦8個小時，甚至還要更久，就直接導(dǎo)致了辦公者視力受損。
電腦頻幕太亮，加上電腦屏幕光線光譜有輻射的效果，很多人工作數(shù)小時后即會產(chǎn)生眼干眼澀的癥狀，長期面對面腦，導(dǎo)致了人眼的疲勞，使得視力水平直線下降，“四只眼”人群的數(shù)目因而激增。
為了保護我們的視力，最好在工作一小時左右就向遠處眺望，多看綠色植物，緩解眼疲勞。另外還可以進行眼保健操訓練，鍛煉眼球的肌肉彈性。
4、久坐危害多
久坐是引發(fā)前列腺疾病的重要元兇。前列腺疾病是一種多發(fā)性疾病，一旦前列腺產(chǎn)生炎癥，就會對前列腺產(chǎn)生很大壓力，進一步引起前列增生，出現(xiàn)尿路問題。此外久坐也是引起肥胖的原因之一，所以上班族要多多的進行體育活動，防止身體坐太久導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。
5、心臟病
心臟疾病已經(jīng)成為威脅上班族的高危疾病。有研究顯示，加班超過3個小時的人，其出現(xiàn)心臟問題的概率要比正常工作者高出6成。還有些上班族因為工作需要，應(yīng)酬很多，也容易引起心臟疾病。
心臟是人體重要的臟器器官，如果心臟出現(xiàn)問題，那么我們的生命安全就得不到保障。上班族平時應(yīng)該加強體育運動，增強心臟活力;平時還要注意做好休息，放松身心，努力保持良好的生活習慣。
6、食欲不振
上班族應(yīng)為工作壓力大，很多時候犧牲用餐時間來辦公，導(dǎo)致飲食不規(guī)律。長期飲食不規(guī)律，會導(dǎo)致身體正常的運行節(jié)奏被打亂，很容易產(chǎn)生食欲不振現(xiàn)象。食欲不振讓上班族不能很好地得到能量補充，很容易引起身體疲勞，降低工作效率，還可能引發(fā)腸胃疾病。
上班族應(yīng)該特別注意自己的飲食習慣，多多的補充身體營養(yǎng)，不要因為工作忙降低飯菜質(zhì)量，更不能因為忙碌的工作就不吃飯。平時還可以吃山楂等一些開胃的食物，激發(fā)食欲。
7、精神疲憊
上班族工作生活緊張，經(jīng)常會遇到熬夜加班，這對身體的精力消耗非常大。長期處于高強度的工作壓力下，很容易引起精神疲憊。這種身體的超負荷運作，讓人時時精神緊張，讓人勞累不堪，精神萎靡。
上班族在平時的工作中應(yīng)當注意調(diào)節(jié)工作生活的節(jié)奏，懂得排解壓力，防止壓力過大而引起身心的過度勞累。
8、煩躁癥
煩躁癥也是上班族易得的疾病。人們因為工作壓力過大，精神緊張又不懂得如何排解，所以常常難以控制情緒。噴到一些小事就產(chǎn)生很大火氣，結(jié)果造成人際關(guān)系緊張。上班族要特別注意關(guān)心自己的身心健康，如果發(fā)現(xiàn)自己脾氣變得暴躁，行為極端，難以控制情緒時，要學會放松自己，如果自己實在無法解決，那么應(yīng)當及時的尋求心理醫(yī)生的幫助。
上班族怎樣才能養(yǎng)生又防??？
1、吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖
很多上班族嘴上喊著減肥，現(xiàn)實卻沒機會行動。對于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來說，多吃蛋白質(zhì)絕對是不增重的“秘密武器”，因為蛋白質(zhì)能讓飽腹感更持久。
2、補充維生素D保長壽
攝入充足的維生素D可降低患糖尿病的風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出，77%的癌癥病人是維生素D缺乏者?？梢?，定期補充維生素D可以為健康保駕護航。
3、巧克力加餐增強腦力
每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環(huán)，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。
4、多瞌睡保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發(fā)作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應(yīng)該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
5、午餐遠離辦公桌
有關(guān)研究表明，每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經(jīng)常忽視打掃的結(jié)果。所以上班族們吃午飯盡量遠離辦公桌，并且辦公桌要經(jīng)常打掃哦。
6、按摩增強免疫力
長期的伏案工作，讓腰酸背疼、四肢發(fā)麻等不適幾乎成了流行病。美國西雅圖群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內(nèi)的免疫細胞，減少感染和過敏。
7、現(xiàn)金結(jié)賬幫你做出健康選擇
刷卡消費是現(xiàn)代生活的便利之一，但是《消費者研究》雜志載文稱，在超市購物時利用現(xiàn)金結(jié)賬可預(yù)防一些沖動性消費行為，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車?，F(xiàn)金支付讓人花錢更理智。
8、聽搖滾延長鍛煉時間
為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果，無論是重量練習還是有氧運動，都可以配合音樂一起進行。英國倫敦布魯內(nèi)爾大學的研究者發(fā)現(xiàn)，聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士，鍛煉時間受到音樂節(jié)奏影響可延長15%。
送給上班族的6個健康小貼士
1、水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運動，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補充適當?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過70%，多攝入蔬菜水果，也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
2、喝水千萬別太急
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。
3、均衡飲食營養(yǎng)
現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠遠超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時間應(yīng)該較長。
4、適當飲用養(yǎng)生湯
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經(jīng)開始頭大，但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡單，輕松易學。
5、天冷干燥多注意保護皮膚
天氣寒冷干燥的時候，更要注意皮膚的保護，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過高的水清洗肌膚，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴張，讓人更覺干癢。
6、辦公桌上擺一些小植物
研究發(fā)現(xiàn)，當室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。
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