抑郁癥是一種“難纏”的疾病，很多時候我們會覺得束手無策。今天就為大家分享圍繞“催產(chǎn)素”而展開的、被科學(xué)證明是有效的對抗抑郁癥的方法，幫助我們減緩抑郁的情緒。
促進(jìn)催產(chǎn)素釋放的最直接的方式之一就是通過身體的直接接觸。
很明顯，對大多數(shù)人來說，身體接觸可能并不是一種很恰當(dāng)?shù)姆绞?，但是簡單的譬如握手或者拍拍肩膀等動作同樣是有用的，對于同自己關(guān)系親密的人來說，可以嘗試更多更頻繁的接觸。擁抱，特別是用力的擁抱，是釋放催產(chǎn)素非常好的方式之一，當(dāng)然性愛也是如此。
這里并不是說利用社交網(wǎng)站或者郵件同他們 交流。打電話給他們，或者能一起出去喝咖啡、見個面會更好，記得一起做一些有趣的事。
所以當(dāng)你覺得同他人的交流太累時，可以試著更多地表達(dá)認(rèn)同或者支持對方，并且不要過多地爭論和下結(jié)論。
當(dāng)談到減輕壓力的時候，并不是所有形式的談話都會產(chǎn)生同樣的效果，有一項研究讓一群8～12歲的女孩進(jìn)入實驗室，然后讓她們在一個觀眾面前解答困難的學(xué)術(shù)能力評估測試試題。
說實話，這的確是有一些壓力的。
然后女孩們被分成了4個小組完成任務(wù)。前3個小組被允許可以同她們的媽媽當(dāng)面交談，通過電話交談，或者是通過短信交 流。而第4組人則不被允許同外界有任何的接觸。
那些被允許同媽媽進(jìn)行當(dāng)面交談或者通話的女孩表現(xiàn)出更低的皮質(zhì)醇水平和更高的催產(chǎn)素水平。與此相反，那些不允許同任何人接觸的女孩會表現(xiàn)出更高的皮質(zhì)醇水平和更低的催產(chǎn)素水平。
有趣的是，通過短信交流的女孩同完全沒有交流的那一組女孩的皮質(zhì)醇及催產(chǎn)素水平是接近的。所以，聲音交流中某些起著安撫作用的因素是短信交流所不具備的。
對抗抑郁的最好的方法之一就是獲取歸屬感。
哪怕你只是一個觀眾，獲勝的經(jīng)歷是也是非常有樂趣的。為某個體育團(tuán)隊的勝利而吶喊可以增加你的雄性激素的水平，從而激發(fā)你的能量和性沖動。
一個體育團(tuán)隊通常還會提供一種團(tuán)體氛圍，即使經(jīng)歷了失敗，你依然能夠感受到團(tuán)結(jié)一致的感情，而這會使大家相信自己的隊伍下次一定會贏得比賽。
在一項荷蘭的研究中，被試者被要求想出某個他們覺得親近的人，某個在自己遇到困難后首先會去求助的人。
然后他們要想像這個人就站在自己的身后支持著自己，隨后他們要參加一場可以模擬出社交排斥感的測試。
當(dāng)想象著有一個親密的朋友時，會減少下丘腦的反應(yīng)活性，而下丘腦正是負(fù)責(zé)壓力反應(yīng)的腦區(qū)。
而且，與朋友之間的聯(lián)系感會增強內(nèi)側(cè)和背外側(cè)前額葉皮層的活性，會給人們造成一種更強的對于自己生活以及情緒的控制感。
飼養(yǎng)寵物能夠減少抑郁。
因為寵物會改變?nèi)藗兊淖⒁饬?、?xí)慣以及生物反饋的過程，而且它們能夠激發(fā)催產(chǎn)素和其他神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和釋放。
飼養(yǎng)寵物的抗抑郁效果中，最重要的因素也許并不來自一定要同寵物一起散步或者玩耍，也許就是來自對于另外一個生命的責(zé)任感。
有一項研究表明，當(dāng)養(yǎng)老院中的老年人有金絲雀需要照料的時候，他們的抑郁水平就會更低。有需要負(fù)責(zé)任的事，會有助于你集中注意力，而且會改變你的一些習(xí)慣。
養(yǎng)寵物不但會促進(jìn)催產(chǎn)素的增加，而且還會促進(jìn)你與其他人的社會互動，這被稱為社交催化劑效應(yīng)（social catalyst effect）。
同小狗一起出去散步會增加陌生人關(guān)注自己甚至同自己交談的概率。所以寵物能夠增加你同其他人的積極互動，形成一種可以抵抗孤獨感和孤立感的社交正向循環(huán)。
溫暖能促進(jìn)我們的催產(chǎn)素釋放，或者說能夠模擬催產(chǎn)素的作用，然后增強信任感和寬容感。
所以，如果得到擁抱， 我們可以嘗試蓋著毯子，手捧一杯熱乎乎茶來安撫自己?；蛘吣阋部梢赃x擇沖一個熱水澡。
按摩可以減緩疼痛，因為催產(chǎn)素系統(tǒng)能激活并釋放可以止痛的內(nèi)啡肽。按摩還可以通過釋放更多的5-羥色胺和多巴胺以及減少壓力的激素皮質(zhì)醇，從而促進(jìn)睡眠和減輕疲憊感。
所以如果你覺得自己太累的時候，去做個按摩吧。這樣你會主動地激活讓自己感到更加愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)。
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