版權(quán)聲明：本文首發(fā)自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權(quán)騎士”為我的文章進(jìn)行維權(quán)行動(dòng)。
免責(zé)聲明: 以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái)。
本文編輯字?jǐn)?shù)3321字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，9分鐘。
一個(gè)人窩在家里，連續(xù)幾個(gè)月不出門，不和人說話是什么體驗(yàn)？
或許在三年疫情期間，已經(jīng)有不少朋友感受過了。
躺在家里，雖然不用上班，不累。
但是那種無法自由活動(dòng)，無法與親人朋友相聚的困境，會(huì)很痛苦，甚至抑郁。
時(shí)間久了，變得思維呆滯，精神萎靡，看著鏡子里的自己好像都憔悴了不少。
在社會(huì)學(xué)中，這種現(xiàn)象被稱為社交隔離（Social isolation），是指個(gè)人或團(tuán)體與社會(huì)中的其他成員處于完全或幾乎完全沒有聯(lián)系的狀態(tài)。
長期處于隔離狀態(tài)，溝通能力變差，還會(huì)伴隨自卑、焦慮和孤獨(dú)的負(fù)面情緒特征，也更易出現(xiàn)肥胖、高血壓、Ⅱ型糖尿病等代謝問題，甚至影響壽命。
2023年3月，四川大學(xué)華西醫(yī)院的何森教授團(tuán)隊(duì)在BMJ子刊中發(fā)布了一篇研究，他們調(diào)查了我國28563名平均年齡為89歲的老年人的長期社交與健康狀況。
結(jié)果顯示，積極參加社會(huì)活動(dòng)的老人更加健康。
在5年時(shí)間內(nèi)，有25406人不進(jìn)行任何社交活動(dòng)，這期間該群體的死亡率達(dá)18.4%；而另外532人幾乎每天都參與社交，5年內(nèi)死亡率僅為7.3%。
值得注意的是，至少每月一次社交活動(dòng)和至少每周一次社交活動(dòng)的老年群體，5年內(nèi)死亡率也分別降至8.3%和7.7%。
可見只要不是完全拒絕社交，即使只是偶爾與人說說話，也能大幅度降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
這聽上去有點(diǎn)神奇，僅僅是不和人說話，怎么會(huì)導(dǎo)致我們的健康出問題？
科學(xué)家們對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了長期深入的研究，最終發(fā)現(xiàn)，很多毛病，可能是“在家憋出來的”。
多巴胺（Dopamine）是重要的“快樂”激素。
進(jìn)食、吸煙、性行為等都會(huì)刺激下丘腦中多巴胺的分泌，這會(huì)讓我們的大腦感受到強(qiáng)烈的快感。
過多的多巴胺，會(huì)使人上癮，但正常的多巴胺，對(duì)人的身心健康和行為調(diào)控十分重要。
社交行為也屬于多巴胺的“快樂獎(jiǎng)勵(lì)”范疇，受到多巴胺機(jī)制的調(diào)節(jié)。
若我們長期缺乏與人交流，大腦就會(huì)發(fā)出指令，提醒我們?cè)撆c朋友們聚一聚，放松一下心情了。
但是，在多巴胺調(diào)節(jié)機(jī)制里，存在一個(gè)麻煩的“bug”：
→宅在家里，引發(fā)暴食
一般來說，大腦對(duì)不同行為的調(diào)節(jié)路徑是有所區(qū)分的，這使我們對(duì)不同行為有不同的欲望。
但是，讓人渴望社交和使人渴望食物的神經(jīng)過程卻十分接近。
當(dāng)我們的身體需要吃東西時(shí)，多巴胺調(diào)節(jié)功能就開始發(fā)揮作用，它會(huì)操縱與饑餓相關(guān)的基因并激活大腦里的P2神經(jīng)元，制造饑餓感。
然而，當(dāng)我們處在獨(dú)自一人的狀態(tài)時(shí)，孤獨(dú)的心理狀態(tài)也會(huì)以同樣的方式激活P2，讓大腦產(chǎn)生一種饑餓的幻覺。
（上圖：人體24h社交隔離和禁食后大腦MRI圖像極為相似↑）
孤獨(dú)會(huì)讓你吃多，暴食，很多人孤獨(dú)，一個(gè)人隔離期間吃多，長胖。
→宅在家里，讓你徹夜難眠
除了飲食外，P2神經(jīng)元的激活還會(huì)顯著影響與其緊密相連的dFB神經(jīng)元，它與我們的睡眠平衡息息相關(guān)。
當(dāng)dFB神經(jīng)元的穩(wěn)態(tài)被激活的P2神經(jīng)元打破，就會(huì)引發(fā)睡眠障礙，不僅睡眠時(shí)間減少，睡眠的晝夜節(jié)律也會(huì)發(fā)生混亂。
（上圖：24h內(nèi)正常果蠅（Grp）與孤獨(dú)果蠅（Iso）的飲食、睡眠差異↑）
這就是為什么宅在家里不出門的人，更愛熬夜且容易發(fā)胖。
回想一下，你是否有過晚上獨(dú)自在家時(shí)，翻來覆去睡不著，又或突然很想吃東西的經(jīng)歷？
或許缺乏嚴(yán)格自我管理的意志或許并不是唯一原因。
嘗試著出門走一走，并多與人溝通交流，飲食和作息就能夠逐漸得到改善。
→宅在家里，皮質(zhì)醇水平更高，讓你抑郁
對(duì)于被動(dòng)隔離的人而言，孤獨(dú)感會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的心理壓力，導(dǎo)致血漿中“壓力激素”——皮質(zhì)醇的濃度顯著升高。
皮質(zhì)醇是導(dǎo)致高血壓、Ⅱ型血糖病的危險(xiǎn)因素，同時(shí)還有顯著的抗多巴胺作用，它會(huì)消耗大腦中產(chǎn)生的多巴胺，讓我們無法體驗(yàn)到快樂。
這就是為什么我們有心事、情緒低落的時(shí)候，無論吃什么好吃的都感覺“沒胃口”的主要原因。
對(duì)于因獨(dú)處而感到心理壓力的個(gè)體，多巴胺的額外消耗會(huì)削弱他們飲食的滿足感。而他們?yōu)榱双@得足夠的多巴胺，會(huì)進(jìn)一步增加進(jìn)食量。
并且，即使是之后適應(yīng)了獨(dú)自一人生活的人，這種飲食習(xí)慣也可能會(huì)長期保持。
在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，小鼠被社交隔離9周后，不出意外地出現(xiàn)了體重增加（＞8.0%）和脂肪肝病征。
而在第13周時(shí)，它們的心理似乎適應(yīng)了這種孤單的環(huán)境：血漿皮質(zhì)酮濃度下降了40%，恢復(fù)到了正常水平；
但飲食量僅僅下降5%，脂代謝情況依然很糟糕。
社交隔離13周后小鼠的血漿指標(biāo)
因此，不要指望從心理上適應(yīng)孤獨(dú)能夠減弱潛在的肥胖和健康風(fēng)險(xiǎn)。
我們作為一種天生的社會(huì)性動(dòng)物，更應(yīng)該學(xué)會(huì)主動(dòng)地融入他人和集體。
催產(chǎn)素（Oxytocin）是另一種社交相關(guān)的重要激素。
它負(fù)責(zé)制造交往過程中互相之間的好感，尤其當(dāng)一個(gè)人處于互相信任的親密關(guān)系中，例如和伴侶、家人待在一起，此時(shí)血漿里的催產(chǎn)素就會(huì)上升，這會(huì)讓人感到鎮(zhèn)靜、安心，同時(shí)更愿意去關(guān)心和幫助對(duì)方。
2009年美國埃默里大學(xué)的Ditzen團(tuán)隊(duì)做了一個(gè)有趣的人類實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)當(dāng)夫妻吵架時(shí)，對(duì)他們的鼻腔噴入少量催產(chǎn)素，就能讓他們迅速冷靜下來并進(jìn)行積極有效的溝通。
試受者稱這種感覺“就像是回到家里了一樣”。
事實(shí)上，催產(chǎn)素不僅能使彼此有更高的依戀和忠誠度，還對(duì)代謝有著積極影響：
它能夠舒張血管，降低血壓和血漿中的皮質(zhì)醇、腎上腺素濃度，這有助于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生；
減緩女性月經(jīng)期帶來的疼痛感，保持性激素水平和情緒穩(wěn)定；
使人大腦清醒，思維活躍，從而進(jìn)行更高效的學(xué)習(xí)和記憶，這一定程度上也能夠預(yù)防老年癡呆等神經(jīng)退化疾病。
統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，擁有親密關(guān)系的人，往往擁有更好的健康狀況。
而那些缺乏與他人親密交流，甚至長期受困于不和諧家庭、伴侶關(guān)系的人，健康狀況則較為糟糕。
→人與人之間的肢體接觸，促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌
現(xiàn)在溝通方式很多，網(wǎng)絡(luò)社交，手機(jī)微信都能溝通，但是這些都不能刺激催產(chǎn)素的分泌。
因?yàn)槿祟惖臐撘庾R(shí)對(duì)語氣、表情、氣味和肢體動(dòng)作這些抽象的信號(hào)更加敏感。
一個(gè)人要向外界傳送完整的情感信息，語言文字只占7%，聲調(diào)占38%，另外有55%則來自于非語言信號(hào)。
在所有交互行為中，肢體接觸是最為重要的促進(jìn)催產(chǎn)素分泌的方式。
緩慢輕柔的觸摸皮膚，能使皮下觸覺神經(jīng)激活中腦中央灰質(zhì)的速激肽1（Tac1+）神經(jīng)元，高效刺激下丘腦發(fā)出分泌催產(chǎn)素的信號(hào)。
每天有肢體接觸，尤其是擁抱和腹部撫摸的伴侶，擁有更高的催產(chǎn)素水平，而近距離坐著或躺著不接觸，沒有這樣的效果。
（上圖：擁抱影響催產(chǎn)素（OT）和心血管指標(biāo)↑）
相比較而言，隔著手機(jī)屏幕接收的文字和圖像信息是碎片化的，當(dāng)我們使用社交媒體時(shí)，往往只是在進(jìn)行文字和圖畫信息本身的理性交流，或是用經(jīng)驗(yàn)和思維“腦補(bǔ)”出對(duì)方的情緒。
這樣的模式更像是獨(dú)自的“多巴胺式”的快樂體驗(yàn)，缺乏與他人的真實(shí)互動(dòng)，自然也不能給予我們足夠的催產(chǎn)素水平。
社交，是每一個(gè)人都要面對(duì)的事，同時(shí)也是生理和心理上的本能需求。
缺乏社交，而宅在家里的人，容易產(chǎn)生心理壓力和孤獨(dú)感，還會(huì)增加暴食風(fēng)險(xiǎn)和睡眠障礙，以及其它的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
沒有社交，獨(dú)來獨(dú)往的人，不僅僅死得更早，還會(huì)更容易抑郁。
更多的面對(duì)面交流，而不是網(wǎng)絡(luò)社交，能恢復(fù)大腦對(duì)社交的多巴胺回路，并促進(jìn)催產(chǎn)素的生成。
保持至少每周一次與親人或朋友相聚，平時(shí)和自己的伴侶手拉手，散散步，逛逛街，促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，可以緩解壓力，大大減少抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
聯(lián)系客服
