文章有點長，但真的走心，關(guān)注一起學(xué)心理，每天學(xué)點心理學(xué)！

有句話說：戀愛最難的不是乍見之歡，而是久處不厭。

確實，比起如何獲得一段感情，更多人需要學(xué)習(xí)的其實是如何經(jīng)營在一起后的日子。

特別是看到別人的戀愛可以穩(wěn)定的走入婚姻，自己卻總是談一段時間就分手？

或者眼看其他情侶可以好幾年依然甜蜜如初，自己的戀情卻幾個月就開始平淡如水？

這時我們會忍不住好奇，感情中久處不厭的秘訣到底是什么呢？

首先我們要知道，是什么在破壞你們之間的感情。

一項數(shù)據(jù)表明，引發(fā)分手的因素中排名最高的就是溝通和情緒。

沒有好的溝通方式，會導(dǎo)致一方只能委曲求全，進而造成負(fù)面情緒積累，久而久之關(guān)系失衡過度走向分手。

那接下來我們來看看，如何通過調(diào)整溝通和情緒讓自己的親密關(guān)系更長久。

關(guān)于溝通

你可能聽過一籮筐的方法，可是一到具體的生活中，跟伴侶爭執(zhí)起來時就會把所有知識點都忘掉，控制不住自己，任自己的脾氣發(fā)作。

怎么辦呢？這里只分享3個注意事項，就可以培養(yǎng)起你們之間的良性溝通模式。

注意事項1：只說三句話

在溝通，特別是爭吵中，盡量讓自己只說三句話，不要說一大堆話，因為這一大堆話里，很可能都是批評和攻擊對方的話，這些不僅不利于解決問題，反而會激化矛盾引起情緒，甚至是傷害感情。

開口前有意識的提醒自己，如果只能說三句話，會說什么？這樣大概率說出來的就都是清楚簡明的觀點表達(dá)，不夾槍帶棒的吵架，能夠讓對方明白你的想法。

注意事項2：表達(dá)感激

《親密關(guān)系》一書中說，情感關(guān)系相處秘訣就是：一、欣賞你的伴侶；二、表達(dá)你的感激；三、重復(fù)上述兩步。

說起來特別簡單，卻是經(jīng)常被我們忽略的事。“謝謝你呀，冒這么大雨來接我...”“有你真好，壞情緒總是能被你治愈。”這樣的話簡直就是親密關(guān)系的粘劑，穩(wěn)固著你們。

注意事項3：多傾聽

很多人覺得在一起久了自己說什么伴侶都無動于衷，其實很可能是你過于重視表達(dá)，而缺少傾聽。

只顧著自說自話，幾乎不去聽對方說了什么，這是在很多情侶關(guān)系中都會出現(xiàn)的問題。

怎么辦？關(guān)于某一個爭執(zhí)比較大的問題，找一小段空閑的時間，兩個人坐下來，做一個小練習(xí)。

一人輪流講三分鐘，期間另一個人不能說話（反駁、解釋都不行），三分鐘結(jié)束后，聽的一方才能回應(yīng)。

甚至這可以成為每周的固定項目，讓你們認(rèn)真聽一聽對方最近的變化和心聲，更容易同頻和默契。

如何處理情緒問題？

我們經(jīng)常在分手的時候說這樣的話“我受夠了”、“我再也忍不了啦！”這都是日常情緒沒有得到很好處理的表現(xiàn)。

1、表達(dá)情緒，而不是壓抑情緒；

每個人都曾期待過在一段關(guān)系中“心有靈犀”和“我不說，TA也能懂”，然而事實是，這幾乎不可能。

所有那些你壓抑掉的情緒，對方根本就沒有機會了解到，更沒有可能跟你一起去解決應(yīng)對，只能成為你們之間埋藏的導(dǎo)火索。

所以，養(yǎng)成表達(dá)情緒而不是壓抑情緒是非常重要的事情。不管是正面情緒還是負(fù)面情緒，都應(yīng)該讓對方知道。

2、言語化自己的情緒

在真誠地與TA溝通情緒之前，我們先要真誠地面對自己。

有時，你可能只是感到在這段關(guān)系中不舒服，或者很疲倦，但并不知道發(fā)生了什么；這時，你首先要識別自己的情緒，允許自己去完全地感知它們，這樣才能知道自己的情緒由來，如果你都不知道，又怎么能指望別人知道呢？然后才是有效地表達(dá)它們。

比如，比起簡單地表達(dá)情緒說：“我不舒服”。你應(yīng)該學(xué)著去體會和分辨，不舒服的感覺是內(nèi)疚？是失望？還是尷尬？又是哪件事讓你有了這樣的感受？

把那個情境也分享出來給TA，用更長的話語去嘗試表達(dá)和溝通，直到你確認(rèn)對方理解了你的意思。

籠統(tǒng)的說“我很生氣”、“我很憤怒”并不能讓對方知道你的情緒由來。語言可以讓對方知道我們皮膚內(nèi)的世界里在發(fā)生什么，對方才能逐步了解清楚我們“情緒運行機制”。從而慢慢靠近我們想要的“心有靈犀”的狀態(tài)。

心理學(xué)中稱這種現(xiàn)象是兩人之間的“情緒流動性”，雙方能夠運用情感的語言，準(zhǔn)確地溝通他們的感受和內(nèi)心的狀態(tài)。

有心理學(xué)家曾說：“對于很多伴侶來說，談?wù)撍麄冋鎸嵉母惺?，都好像在說一門外語那樣艱難?！?/p>

但如果你明確了要表達(dá)情緒，而不是壓抑情緒；并且學(xué)會去挖掘自己情緒的由來和表達(dá)給對方，其實相處將是一件很簡單的事。

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