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總在朋友圈看到很多高難度凹造型的體式，今天收集了10個體式，一一教大家解鎖。

1.起重機(jī)變體

• 先從象鼻式手臂支撐開始（圖2），然后右腳勾住左腳

• 彎曲手臂，雙腿向右

• 右腿向前伸直，左腿保持彎曲

2.狂野式

• 從下犬式進(jìn)入，有效幫助打開胸腔

3.8字扭轉(zhuǎn)變體

• 和8字扭轉(zhuǎn)手臂支撐很像，但是左手是手肘撐地

4.康迪亞式

• 從側(cè)烏鴉式開始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直

5.扭轉(zhuǎn)弓式

• 看起來像弓式和青蛙式的結(jié)合，幫助打開肩膀

6.濕婆式

• 這個體式最好在能做劈叉的基礎(chǔ)上再去嘗試

7.下巴倒立

• 雖然說是下巴倒立，其實(shí)更需要的是手臂、背部、腹部的力量

8.烏鴉式變體

• 需要髖部的打開，手臂、核心的力量

9.倒過來的弓式

• 非常需要大腿前側(cè)、腹部的力量，還要有有力的腳踝

10.孔雀式

• 是的，你沒看錯，孔雀式可以從彎曲腿來進(jìn)入

就幫大家到這里啦，即使現(xiàn)在做不到，收藏起來，也許哪天不知不覺就做到了呢……

不 為 高 難 度 而 高 難 度

瑜伽路上

就差一個你

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一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進(jìn)入瑜伽的神秘世界

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